Красивые руки — мечта многих. А если они полные — не беда! Необходимы лишь специальные упражнения и правильное питание, и проблема, как похудеть в руках быстро и эффективно, отпадет сама собой.
Причины отложения жира в плечевой зоне
Не только генетический фактор имеет значение. Основная причина — употребление в огромном количестве сладостей, транжиров, полуфабрикатов. Особенно эта проблема возникает у тех, кому не интересен спорт.
Другие причины:
- Причина может быть в стрессах, малоактивном образе жизни, нарушении сна. Эти факторы понижают уровень тестостерона. Этот гормон хоть и считается мужским, но присутствует в организме женщины. Он увеличивает рост мышц, но при нехватке может вызвать накопление жира.
- У женщин повышенный уровень эстрогена, что приводит к накоплению жира.
- С возрастом наблюдается мышечная атрофия, кожа истончается, растягивается.
Жир откладывается не только на руках, но и в остальных местах. Чтобы похудеть в руках и плечах, необходимо сбалансированное питание и занятия с отягощениями. Это безопасный способ укрепления мышц. Без спорта устранить дефект получится лишь хирургическим способом.
Основы питания
Если интересует, как похудеть в руках быстро и эффективно в домашних условиях, важно пересмотреть свой рацион. Без правильного питания физические упражнения будут неэффективными.
Для похудения рук нужно придерживаться нескольких правил:
- Вести контроль объема съедаемых порций. Чтобы уменьшить количество еды, достаточно выбирать тарелки меньшего размера. Как считают специалисты, такой прием действительно эффективен.
- Есть больше клетчатки. Это овощи, бобы, фрукты, овес, которые насыщают организм, избавляют от переедания.
- Уменьшить потребление обработанной и сахаросодержащей пищи. В рационе не должно быть чипсов, сосисок, пирожных, полуфабрикатов, сладких напитков. В них нет пользы, зато их употребление ведет к увеличению веса, развитию диабета, прочих проблем со здоровьем.
- Есть пищу, насыщенную белком. Он воздействует на гормон голода, дает чувство сытости. Это поможет исключить вредные перекусы и переедание.
Специальный уход
Чтобы сделать кожу упругой в домашних условиях, необходимы массаж и контрастный душ. Это полезные процедуры, которые должны выполняться регулярно. С помощью душа нормализуется циркуляция кровеносных сосудов, насыщение их кислородом. В коже будет лучше вырабатываться коллаген и эластин, что избавит от отеков.
С помощью массажа устраняется провисание кожи, что происходит благодаря улучшению кровообращения, регенерации. Процедуру можно выполнять в салоне или дома. Самомассаж лучше делать с помощью специальной щетки.
Упражнения
Если питание в норме, в этом случае требуется спорт, так как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно без физической активности не получится. Заниматься нужно хотя бы 2-3 раза в неделю. Важно, чтобы между тренировками был отдых до 48 часов. Это нужно для восстановления мышц.
Желательно выбирать упражнения, где работают разные мышцы рук. Тогда ускоряется сам процесс похудения. В одной тренировке должно быть 3-6 упражнений по 3 подхода. Если выбираются занятия с гантелями, нужно учитывать вес, с которым получится легко выполнять 10 повторений.
Эффективные виды упражнений
Главная мышца, на которую нужно ориентироваться, — трицепс. Если ее укрепить, это позволит сделать руки рельефными, стройными. Отличный эффект получается и при одновременной нагрузке на бицепс. Важно уделять внимание и плечам.
Нужно выбирать подходящие упражнения. Необходимы комплексные занятия, которые ускоряют обмен, а это помогает сжигать жир.
Дома можно выполнять:
- отжимания;
- приседания со стулом – обратные отжимания;
- обратную планку;
- подъемы и опускания в планке.
Представленные занятия дают отличные результаты, если выполнять их регулярно. Для этого не требуется специальный инвентарь.
Аптечные средства
Чтобы похудеть как можно быстрее, используются аптечные препараты. Отличный эффект показывает Карнитон. В биодобавке находится L-карнитин, ускоряющий обмен веществ. Еще с ним улучшаются работоспособность, физическая активность. Только средство должно применяться вместе с тренировками.
Перед похудением в руках требуется очищение кишечника от шлаков. Для этого используется Фитомуцил – порошок из сливы и подсолнечника. Средство помогает наладить работу ЖКТ, снизить холестерин, вывести токсины. Его нужно разводить водой по инструкции, принимать дважды в день. Препарат помогает подавлять голод, ускоряет сжигание жира.
Косметология
Для похудения используют:
- кремы, лосьоны, скрабы, гели, имеющие антицеллюлитное действие;
- обертывания морскими водорослями, кофе, маслом жожоба.
Советы
Кроме здорового питания и спорта, есть секреты, позволяющие обрести желаемую форму рук:
- Восстановить водный баланс. Организм должен получать достаточно жидкости. В день нужно выпивать как минимум 2 литра чистой воды.
- Полезны танцы. Желательно выделять на них минимум 30 минут в день. Такие занятия еще и повышают настроение.
- Помогают ванны с пеной или морской солью. Процедура обогащает кожу жидкостью, что положительно влияет на снижение веса.
- Важно отказаться от вредных привычек. Курение и алкоголь плохо влияют на проблемные места. Они приводят к застаиванию жидкости, накапливанию токсинов и жира.
- Использовать полезные добавки. Это могут быть БАДы, витамины, чаи. Такие средства уменьшают аппетит, насыщают организм ценными веществами.
Устранить лишний жир на руках непросто. Но комплексный подход действует безопасно и эффективно. Главное при решении этой проблемы — ориентироваться на особенности организма, чтобы не навредить.
Итоги
- Жировые отложения в руках возникают по разным причинам.
- Важно правильно питаться, убрать из рациона всю вредную пищу.
- Отличный эффект дают спортивные упражнения.
- В комплексном подходе должны использоваться и другие процедуры: массаж, обертывание. Показан прием витаминов.
- Хирургическое вмешательство – крайняя мера, для которой должны быть медицинские показания.
