По мнению врачей и диетологов, диеты с жесткими ограничениями в питании и длительными периодами голодания негативно влияют на здоровье человека. Сброшенные килограммы моментально возвращаются, поскольку организм перестраивается на режим экономии. Однако ради быстрого результата женщины готовы идти на любые ухищрения.
Иногда диеты для ленивых, позволяющие избавиться от 5 килограмм всего за неделю – единственный выход. Например, перед торжественными событиями, когда женщина хочет влезть в любимое платье на размер меньше. В статье приводятся методики быстрого похудения и меню на каждый день.
Минус 5 кг за неделю – это реально
Стремительная потеря веса возникает из-за снижения поступающих из пищи калорий и изменений в биохимических процессах организма. Поэтому во время быстрых диет худеющим приходится соблюдать жесткие условия.
Спонтанно съеденная пища из запретного списка сводит на нет все усилия.
Главные принципы всех быстрых диет:
-
К принципам быстрых диет относятся следующие:
- Соблюдение питьевого режима – не менее 2 л в день. При этом основной объем потребляемой жидкости должен приходиться на простую воду.
- Прием пищи маленькими порциями через одинаковые временные интервалы. Такой подход не только способствует потере веса, но и препятствует возвращению лишних килограммов после окончания диеты.
- Перед началом диеты рекомендуется устроить разгрузочный день или приготовить низкокалорийный ужин (например, отварное филе курицы с овощным салатом).
Необходимо помнить о спорте и процедурах ухода. Занятия фитнесом, массаж, антицеллюлитные обёртывания и иные методы повышают упругость кожи, поддерживают мышечную ткань в тонусе и улучшают фигуру.
Но во всем нужна умеренность. Активные занятия спортом и строгое ограничение калорийности приводят к упадку сил и ухудшению самочувствия.
Кефирная диета
Кефирная диета для ленивых относится к методикам, которые помогают сбросить 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.
Если нужно похудеть в кратчайшие сроки, придётся морально подготовиться к однообразному рациону. Диеты на кефире просты и доступны. Кисломолочный напиток можно употреблять в любом удобном месте.
Для потери 5 кг необходимо пить только свежий кефир. В составе допускается наличие лакто и бифидобактерий. А вот от сахара, соли и фруктовых добавок придётся отказаться.
У кефирной диеты есть три основных принципа:
- употреблять равные объёмы напитка через одинаковые временные интервалы;
- пить кефир с жирностью не более 2,5%;
- полностью исключить из рациона сладкие и соленые продукты.
Помимо кефира разрешается употреблять яблоки, кислые груши, любые некрахмалистые овощи (в частности, капусту, кабачки, огурцы, помидоры), отварной или запеченный в духовке картофель без добавления масла, свежую зелень, ягоды, минеральную воду.
Расписание программы питания:
- 1 день – 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.
- 2 день – 4 клубня картофеля, 1 л кефира.
- 3 день – 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.
- 4 день – 500 г филе курицы, 1 л кефира.
- 5 день – 1 кг яблок, 1 л кефира.
- 6 день – 1 кг некрахмалистых овощей, 1 л кефира.
- 7 день – повторение дня №3.
Максимальное количество полезных веществ содержат свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень. А из термических способов обработки продуктов наиболее щадящими считаются приготовление на пару и запекание в духовке.
Диета на зеленом чае
Такая программа питания тоже позволяет избавиться от 5 кг за неделю. Принцип диеты для ленивых очень простой. Зеленый чай – это напиток, который обладает мочегонными свойствами, заглушает чувство голода, ускоряет обмен веществ и, как следствие – процесс расщепления жиров.
Вместе с лишней жидкостью тело теряет лишние сантиметры на талии и бедрах. В результате силуэт обретает стройность. Меню на каждый день состоит только из полезных продуктов, обладающих низкой калорийностью.
Под запретом любые жирные соусы, красное мясо, крупы с высоким гликемическим индексом (в частности, манка и белый рис), сахар, мед. Большую часть рациона составляют овощи, молочные продукты с низкой жирностью, фрукты и цельные лаки. Чай должен быть крупнолистовым, а не в пакетиках.
Примерное меню на день:
- завтрак: овсянка, чашка зеленого чая;
- перекус: яблоко, чашка зеленого чая;
- обед: суп на курином бульоне, чашка зеленого чая;
- полдник: творог 5% жирности, чашка зеленого чая;
- ужин: овощи на пару, кефир.
Зеленый чай позволяет наполовину сократить размеры порций. В результате уменьшается количество поступающих в организм калорий и сокращается объем желудка.
В промежутках между приемами пищи разрешено пить зеленый чай в чистом виде или с небольшим количеством обезжиренного молока. Но не более 6 чашек в сутки.
Приведенная выше система питания противопоказана людям, страдающим от гипотонии и проблем с поджелудочной железой. Кроме того, зеленый чай содержит много кофеина, поэтому такой напиток нельзя употреблять во второй половине дня. В противном случае можно столкнуться с бессонницей.
Диета «Любимая»
Это разновидность питьевой диеты для ленивых, с добавлением малого количества твердых продуктов. Она также позволяет добиться результата минус 5 кг за неделю. Для избавления от лишнего веса необходимо строго придерживаться меню на каждый день. Порядок дней менять нельзя.
Принципы диеты «Любимая»:
- Под запретом любые сладкие напитки. В питьевые можно употреблять простую воду, бульоны на овощах или мясе, чай, кофе, какао, отвары полезных трав.
- В рацион следует включать только некрахмалистые овощи. К ним относятся томаты, кабачки, баклажаны, перец.
- Из списка разрешенных продуктов следует выбирать те, которые обладают наименьшим содержанием жира. Это позволяет снизить объем потребляемых калорий и ускорить процесс избавления от лишнего веса.
- Во избежание колебаний уровня сахара в крови во время фруктовых дней рекомендуется употреблять кислые плоды: цитрусовые, зеленые яблоки, вишню, киви, ананас. Под запретом бананы, хурма и виноград.
Питание в белковые дни построено на употреблении филе курицы или индейки без кожи. Дополнительно разрешены следующие продукты:
- творог с жирностью до 5%;
- кефир с жирностью до 2,5%;
- куриные яйца.
Рацион диеты на 7 дней
Рацион диеты «Любимая» на делится на следующие этапы:
- 1 день – питьевой.
- 2 день – овощной.
- 3 день – питьевой.
- 4 день – фруктовый.
- 5 день – белковый.
- 6 день – питьевой.
На 7-й день необходимо плавно выйти из диеты. В это время можно употреблять любую пищу, которая входила в меню в течение недели.
Чтобы избежать возврата сброшенных килограммов, нужно придерживаться низкокалорийного рациона как минимум в течение недели после выхода из диеты. Допустимо перекусывать различными овощами и фруктами, употреблять кисломолочные продукты и нежирное мясо.
Примерное меню для 7-го дня диеты:
- завтрак – 2 куриных яйца, зеленый чай;
- обед – суп на овощном бульоне, тушеная фасоль;
- ужин – запеченное в духовке филе индейки с овощами.
Если во время низкокалорийной программы питания употреблять запрещенные продукты, вес будет уходить гораздо медленнее.
Гречнево-кефирная диета на неделю
Это одна из наиболее щадящих диет для ленивых, позволяющая избавиться от 5 кг лишнего веса за неделю. Кроме того, применение методики приносит ряд дополнительных плюсов для организма: очищение ЖКТ, повышение упругости кожи, избавление от воспалений на лице.
Высокая эффективность диеты достигается благодаря специальному меню на каждый день. Сложные углеводы, содержащиеся в гречке, придают организму силы и обеспечивают долгое чувство сытости. А кефир улучшает работу кишечника и нормализует состояние микрофлоры.
У гречнево-кефирной диеты есть ряд нюансов:
- Основное блюдо в меню – это каша, приготовленная из 1 стакана гречневой крупы и 1 л кефира.
- Дневной рацион делится на 5-6 равнозначных порций.
- Сахар, соль и масла под запретом.
- Пить воду следует в промежутках между едой.
Чтобы улучшить вкус гречневой каши, можно добавить в неё немного соевого соуса, зелень петрушки или сельдерей.
Один раз в сутки можно употреблять овощ – огурец, помидор или морковь. Причём лучше в качестве перекуса, а не во время основного приема пищи.
При отваривании крупа теряет большую часть полезных свойств. Поэтому во время диеты её рекомендуется запаривать. Для этого крупу вечером насыпают в термос и заливают кипятком в пропорции 1:2. На следующее утро блюдо уже готово к употреблению.
КАК ЗАКРЕПИТЬ ДОСТИГНУТЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Как правило, после выхода из низкокалорийных диет вес возвращается очень быстро. В течение первых семи дней может произойти увеличение массы тела на 30% только за счет восполнения организмом потерянной жидкости.
Чтобы избежать такого эффекта, необходимо следовать определенным правилам:
- раз в неделю проводить разгрузочные дни;
- продолжать питаться небольшими порциями;
- исключить из рациона вредную пищу: сладости и кондитерские изделия, полуфабрикаты, фаст-фуд, жирное мясо;
- сократить употребление соли.
Кроме того, важно вести активный образ жизни. Занятия танцами, фитнесом, плаванием, велосипедные прогулки и другие варианты физических упражнений помогут разнообразно проводить свободное время и поддерживать себя в форме. А игнорирование перечисленных правил приведет к быстрому возращению лишнего веса, да еще и с прибавкой.
