Чтобы
фигура достигла совершенства,
совсем не обязательно изводить себя круглыми сутками. Посвяти 10 минут
в день следующим упражнениям - и тело приобретет потрясающую форму. В
любом случае, хочешь ли ты
похудеть или просто укрепить мышцы, физическая нагрузка не будет лишней.
К тому же утренние упражнения заряжают энергией
на весь день, давая ощущение, что ты способна
на всё!
ЛИЦО И ШЕЯ Покорчи рожицы перед зеркалом. Напряги лицевые мышцы: плотно закрой глаза и сожми губы. Через не-сколько секунд широко раскрой глаза и улыбнись во весь рот, но так, чтобы зубы были сжаты. Вы почувствуй, как напряглись мышцы шеи. Побудь в таком положении несколь-ко секунд, затем расслабься. Повтори оба упражнения еще по два раза. Тебе может показаться это глупым, но, по-верь, это действует.
РУКИ И ГРУДЬ Разведи
руки в стороны на уровне плеч. Согни руки в локтях, так, чтобы кисти оказались
на уровне груди, затем вернись в исходное положение. Повтори 20 раз.
Ноги на ширине плеч. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди.
Быстрыми, короткими движениями пытайся толкать локти друг к другу. Повтори
упражнение 15-20 раз.
ТАЛИЯ Ляг на спину, руки вдоль туловища. Подними од-новременно выпрямленные ноги, верхнюю часть туловища и руки, так, чтобы кисти коснулись пальцев ног. Лишь ягодицы должны оставаться на полу. Повтори 10 раз.
ЖИВОТ Ляг на пол в той же позиции. Подними обе ноги перпендику-лярно полу и согни их в коле-нях. Теперь, держа вытянутые как можно дальше руки, плав-но раскачивай верхнюю часть тела, предварительно оторвав ее от пола - 15 см вперед и столько же назад. Выполните 20 раз.
ЯГОДИЦЫ Ляг на кровати на живот, руки вдоль туловища. Напряги ноги, затем подними левую как можно выше и считай до пяти. Опусти. Подними правую. Выполняя упражнение, старайся тянуть носок. Повтори по 10 раз каждой ногой.
НОГИ Ляг на правый бок, подопри голову согнутой в локте рукой. Подними выпрямленную левую ногу как можно выше, считай до десяти. Повтори еще два раза. А потом перевернись на бок и три раза повтори упражнение с правой ногой.
ОБЩИЙ ТРЕНИНГ Чтобы закрепить эффект упражнений, встань на цыпочки (ноги вместе) и вытяни руки перед собой. Медленно сгибай колени, пока ягодицы не коснутся лодыжек. Вернись в прежнее положение. Старайся все время находиться на по-лупальцах. Повтори упражнение пять раз как можно мед-леннее.
А теперь можешь с чистой совестью освежиться: принять душ и приступать к заслуженному завтраку (но не переборщи с белковой пищей - иначе, как на дрожжах, начнут расти мышцы).
Аэробика, фитнесс, шейпинг…
