Лента новостей
Суббота
24 мая
05:00Часы, духи, кеды: три детали, которые расскажут о вас больше, чем соцсети
00:00Нераскрытые вина: сорта, которые ты никогда не пробовала, а зря
22:05Как избавиться от похмелья за 1 час: пошаговая инструкция
22:04Всемирный день мороженого 2025: когда празднуется и интересные факты о десерте
18:44Канны в шоке: кого могут внести в черный список кинофестиваля, а кто покорил красную дорожку
18:14Премьера продолжения фильма "Дьявол носит Prada" запланирована на весну 2026 года
16:59Павел Дуров купил для Юлии Вавиловой роль в фильме за 400 тысяч долларов
15:58Какой будет курс доллара в июле 2025 года
14:39Бизнес рэпера Элджея понес убытки на сумму более миллиона рублей
10:10Константин Меладзе сообщил, что группа "ВИА Гра" перестает существовать
09:00Елена Перминова нарушила дресс-код Каннского кинофестиваля, появившись в "голом" платье
08:43Какой будет курс евро в июле 2025 года
05:00Чистое безумие: грязные цвета в интерьере как вызов минимализму
00:00С заботой о себе: как научиться не экономить на самом главном человеке
22:17Вотс ин май бэг: инструкция по распаковке сумки от танц-художницы Дарьи Чермяниной
22:05Покраска волос по лунному календарю в июле 2025 года
21:42Боня пожаловалась на молчание альпинистов и звезд шоу-бизнеса после восхождения на Эверест
20:21Лучшие макияжи с Каннского кинофестиваля: как повторить?
18:45Блогеры Аня Покров и Артур Бабич объявили о помолвке
16:08Лерчек впервые высказалась о домашнем аресте
15:14Благоприятные дни для стрижки на июль 2025 года
10:39Александр Ревва получил российское гражданство
10:28Клаву Коку признали лучшей исполнительницей года
09:11На Дженнифер Лопес подали в суд за публикацию фото
08:35Духов день 2025: когда отмечается, православные традиции и смысл праздника
05:00Французские блинчики Креп Сюзетт: как приготовить десерт с ароматным соусом
00:00Как перестать заедать и запивать стресс: инструкция для мужчин, уставших от "спасательных" привычек
22:19Международный день друзей 2025 — когда празднуется и интересные факты
21:24Том Круз спровоцировал критику словами о планах на День отца
20:53Праздник для мамы: эмоциональные подарки и памятные ритуалы от взрослого сына
20:06Утилитарность как стиль: резиновые сапоги для современных городских леди
17:07Лунный календарь посевной на июль 2025 года
17:04Адвокат Прилучного сообщил о согласии Муцениеце на проживание сына с отцом
15:03Караул, клещи! Чего действительно надо опасаться
13:33Запах лета: гид по главным парфюмерным трендам
12:38Экс-невестка Надежды Кадышевой Габриэлла Мерман: "Бабушка внука никогда не видела"
12:37Телеведущая Татьяна Арно раскрыла имя мужчины, от которого родила первенца
10:19Анна Пересильд и Ваня Дмитриенко подтвердили отношения, поцеловавшись на публике
09:04Хейли Бибер призналась, что перенесла сильное кровотечение во время родов
08:07Лунный денежный календарь на июль 2025 года
05:00В какой цвет не стоит красить маленькую комнату
00:00Пора притормозить: что не так с постоянным желанием саморазвиваться?
22:18Благоприятные дни для зачатия в июле 2025 года
19:58Полина Гагарина спровоцировала слух о новом романе
19:40Что надеть на выпускной 2025: идеи для идеального образа
19:31Картина Паши Техника продана на аукционе за 10 миллионов рублей
18:18Владислав Бакальчук обжаловал решение по разделу имущества с Татьяной Ким
17:49Вирусные монстрики Лабубу - главный аксессуар весны-лета 2025
15:52День социального работника 2025: история и как поздравить сотрудников соцсферы
14:49Лена Ленина рассказала о конфликте с Леной Перминовой на кинофестивале в Каннах
Увеличился квадрицепс: что делать?
Добрый день! Такой вопрос: начала заниматься в зале. Занимаюсь уже 1,5 месяца по 2-3 раза в неделю. До этого была абсолютно тоненькая и худая, а теперь появился квадрицепс. Как его уменьшить и на какие вообще тренировки стоит перейти, чтобы не выглядеть накачанно, а просто подтянуто? Может, просто бегать или вообще не ходить в зал на тренировки силовые? Буду благодарна за ответ.
Елена, Москва, Россия, 19 лет
Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Сложно сделать полноценные выводы, не зная Вашего плана тренировок. Однако если Вы выполняете упражнения на все группы мышц и получили такой эффект только со стороны квадрицепса, то, возможно, существуют неточности в технике выполнении упражнений на ноги и ягодицы, при которых всю нагрузку берёт на себя только квадрицепс, а также в Вашем плане может присутствовать много упражнений, направленных на проработку именно этой группы мышц. Попробуйте скорректировать технику выполнения и прорабатывайте ягодицы и бицепс бедра более изолированно. Выполняйте приседания с нижнего блока, ягодичный мост с весом, тягу на прямых ногах. При выполнении выпадов старайтесь переносить вес тела на заднюю ногу. Исключите разгибание ног сидя в тренажёре. Не стоит отказываться от силовых тренировок. Занимаясь с умеренным весом и количеством повторений 15-20 раз, Вы не будете выглядеть накачанно.
С уважением, Виктория Монченко
