про воду

Кому лень читать - ну и пожалуйста)))) но как и обещала вчера некоторым девочкам - из нескольких журналов собрала в одну кучу все плюсы питья воды в количестве минимум 1,5 л в день.
итак.....

Вода необходима нашему организму даже больше, чем любая самая полезная и здоровая пища. Известно, что без хлеба, конфет, фруктов и прочей еды человек может обходиться примерно 40 дней, а без воды – не более 6.

Без воды не сможет нормально функционировать ни один жизненно важный орган. Кровь состоит из нее на 86%, мозг – на 78%, сердце – на 77%, а печень, равно как и мышцы на 84%. Нетрудно догадаться, что произойдет, если они не получат достаточного количества жидкости. Плюс еще все мы дышим и ходим в туалет (пардоне миа, конечно))))))))
Для примера, классические признаки обезвоживания – головокружение, головная боль, шелушение кожи, отечность ног. Обезвоживание организма на 10% приводит к физической и психической недееспособности, потеря 20% воды – к гибели.

Вода доставляет питательные вещества, микроэлементы и кислород к клеткам, играет главную роль в механизме терморегуляции – иначе как бы мы потели??
С ее помощью идет сложный процесс очистки всего организма. Без воды наши волосы станут сухими, ногти – ломкими, а сами мы – старыми и морщинистыми. Мышцы потеряют силу, кожа –тонус (и привет, целлюлит!!!!!!!!).
Чтобы избежать неприятностей, которые появляются от обезвоживания, нужно пить не менее 1,5 л воды в день. При этом соки, кофе, чай и супы не считаются. Выпили положенные 8 стаканов – можете считать норму выполненной. А фрукты, овощи и др.продукт, содержащие много жидкости, послужат приятным дополнением к обязательной программе. Интересно, что все калории, которые мы потребляем, в конце концов превращаются в воду. Например, 100гр. жиров после окисления дают 107 гр воды, а 100 гр. белков и углеводов – соответственно 41 и 55 гр. воды. Однако и это не может служить оправданием тому, что вы мало пьете.
Пить нужно строго по правилам ))))))))))))) Смакуйте каждый глоточек, словно дорогое вино. Отдавайте предпочтение холодной воде – для того, чтобы ее согреть организму придется приложить некоторые усилия, в результате вы потеряете несколько лишних калорий. Правда, людям с больным кишечником или желудком холодная воды противопоказана. В этом случае выручит теплая минералка.

В течение суток вода выполняет различные функции. Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, еще до завтрака, поможет очистить организм от шлаков и токсинов. Чтобы сделать процесс очищения более эффективным можно добавить в воду несколько капель лимона (нуууу, это опять же кому можно))))). В течение дня вода избавляет от навязчивого чувства голода и уменьшает аппетит. Вечером успокаивает, способствует хорошему пищеварению и полному восстановлению сил.
Специалисты часто спорят о том, стОит ли пить воду во время еды. И постепенно приходят к общему выводу – пить можно за полчаса до еды. Во время еды лучше держаться подальше от воды, а запивать только очень острые, жирные или сухие блюда. Сразу после обеда пить тоже не стОит. Продолжительность «водного воздержания» зависит от характера пищи. Считается, что после белковых блюд можно пить через 1,5-2 ч., после содержащих крахмал – через 1-2 часа, а после фруктов – через полчаса.

Приучить себя употреблять достаточное количество воды можно и нужно. Глубоко заблуждаются те, кто считает воду главным виновником отеков и лишнего веса. Виноваты отнюдь не вода, а малоподвижный образ жизни, соленая пища и кофеин. Конечно, никто не предлагает пить воду на ночь литрами, но и от своих законно положенных )))))))8 стаканов в день не надо отказываться.
Привыкайте пить постепенно. Положите небольшую бутылочку с минеральной или простой водой в сумку, на рабочий стол, в машину – так в течение дня вы можете контролировать за тем сколько выпили. Вначале будет трудно, особенно если до этого вы употребляли мало воды. Но уже через 3 дня ваш водный баланс восстановится и об отеках вы забудете как о страшном сне. Только постарайтесь выпивать последний стакан воды не позже чем за час до отхода ко сну.
Вода может стать отличным подспорьем в напряженной умственной деятельности, причем гораздо лучшим, чем чашка кофе.
При недостатке калорий обмен веществ неизбежно замедляется. То же происходит и при дефиците жидкости. И если после обычного голодания организм начинает откладывать все съеденное при запас в виде жировой ткани, то после водного голодания выпитое немедленно превразается в отеки. Чтобы этого не происходило, надо (тут перефразируем «Иронию судьбы или С легким Паром))))))) пить надо больше, надо больше пить))))))))))

Теперь информация о том зачем пить до, вовремя и после трении.

Несколько лет назад тренера /инструкторы запрещали своим клиентам пить во время занятия, мотивируя это тем, что типа лишняя жидкость мешает расщеплению жиров. Но сейчас этот момент уже ясен – только благодаря воде спортсмены достигают высоких результатов, а также с помощью воды можно укрепить мышцы и заметно постройнеть.
Из-за недостатка воды загустевает кровь, повышается артериальное давление и появятся нехорошие изменения в кровеносных сосудах. А если не пить во время тренировки можно нарваться еще и на проблемы с сердцем.
Наукой и всякими умными дядями и тетями доказано, что вода – это самое дешевое средство для похудения. Она участвует в обмене веществ, способствует сжиганию жиров и повышает работоспособность.
Во время тренировки организм теряет жидкости больше чем в обычном состоянии. Потеем мы больше и дышим мы тоже чаще. Без воды мышцы становятся сухими, а, следовательно, хрупкими и ранимыми.Растянуть такую мышцу или связку – минутное дело. Если воды в организме хватает, то они станут эластичными и послушными и травмы перестанут быть реальностью.

Расписание употребление воды примерно таково. За полчаса ДО трении выпейте половину или целый стакан воды. Организм насытиться этим количеством приблизительно на час. В это время вы можете спокойно начать заниматься не отвлекаясь на бутылку с водой. Далее, не дожидаюсь появления чувства жажды, каждые 20 минут выпивайте около 2/3 стакана. Но это правило касается больше силовых тренировок. Если вы устраиваете марафон на дорожке или эллипсе, то пить не надо часто и помногу, т.к. организм и так достаточно нагружен и создавать ему дополнительные проблемы ни к чему)))
Но после тренировки надо выпить около стакана..