Клуб на Клео / Тексты
Експресс диета (безуглеводная).
Диета предназначена на не более чем 4 недели, а то совсем жестоко будет. Диета расчитана на дам с весом 55-60 кг желаюшух сбросить 2-4 кг за месяц. Количество калорий примерно 1200. Увеличте кол-во пиши если вы серыезно занимаетесь спортом или весите болше 60. Продукты можно заменять и варьировать, но овоши должны быть зеленые (брокколи, шпинат, спаржа, салаты). Занятия спортом 3-4 раза в неделю при неи желательны. В ети дни добавте 20 гр протеина и 20-40 гр сложных углеводов до и после тренировки.
Итак,
Завтрак: 20 грам протеина/изолята с 3 клубничками на 1-2 процентном молоке. Кто не любит протеин - творожокс. грамм 150 с клубникои
Перекус: 4 яичных белка обжареных с 1 чашкои шпинатных листьев
Обед: стеик из тунца (или тунец из банки), 8 спаржинок.
Перекус: 3/4 чашки зернистого творога или ёгурта без добавок, 1/2 чашки фруктов (киви, ананас, апельсин, ягод и тд.) Кислие фрукты предпочтительней
Ужин: 150 гр белоы рыбы, запеченои (типа теляпии, нежирнои), 8 спаржинок
Перекус: 6 яичных белков (или протеиновиы шеик на 1-2 процентном молоке).
