Клуб на Клео / Тексты
Еда и тренировки
Что есть до и после тренировки:
1. Силовая тренировка.
а. За 30-60 минут: 3-5 грамм аргинина (его сушествует много форм). Агринин увеличивает приток крови к мышцам что есть гуд во время тренировки - у вас болше енегрии и силы тренироватся. Так же вам не помешают 200-300 мг кофеина - как ни странно, дает енергию во время тренировки и вроде как уменьшает мушечную боль после трени.
б. за 0-30 минут: 20 гр. протеина (можно смешивать сывороточний и соевый), 20-30 гр. медленных углеводов (овсянка, ямс, бурый рис) и 2-5 гр. креатина.
в. 0-30 минут после тренировки: 30-40 гр протеина ((можно смешивать сывороточний и соевый), 30-40 гр быстрых углеводов (типа фруктов) и 2-5 гр. креатина
Через час-полтора нормальниы прием пиши
2. Кардио тренировка
а. За 30-60 минут: 200-300 гр. кофеина, 1-2 гр. карнитина
б. за 0-30 минут: 10 гр. протеина. Исследования показали что чел сжигает болше жира если есть перед тренеи протеин, а не воду
в. 0-30 минут после тренировки: 20-30 гр. протеина и 30-40 гр. быстрых углеводов.
Нормальнуй прием пиши через 2 часа
Источник: <Muscle & FitnessHers> May/June 2008
Ваше мнение 3
-
Матрикс, мне посоветовали обратится к тебе (можно на ты?) как к профи :))) у меня заговоздка тут с питанием... ситуация такая, что у меня силовая треня с утра, час, после неё я решила ещё кардио 30 минут делать... это ведь гут? так вот, всё это дело заканчивается в 9 утра.. что мне можно кушат то? вроде в 11 утра куриное филе кушат рановато.. я обычно обедаю в час дня... а что в этом промежутке сёст, что бы с голоду не померет? Цель - эстессна похудет и сжечь жиры для начала, потом тело буду строит... заранее спасбо за ответ и извини, что так к тебе в личку ворвалась... -
добрый вечер/день. я нечастый гость на фитнесе, но позволю себе обратиться как к эксперту. я изучила статью на ЛС о питании, но куда отнести пилатес? я начинаю. через неделю и заниматься буду в обеденный перерыв. во сколько примерно мне надо будет поесть до тренировки (учитывая, что я не завтракаю) и через сколько после и какого типа? спасибо заранее-
а почему не завтракаешь??? завтракать очень полезно - с утра бодрый и меньше сёдаешь за день при этом. Народ худеет только начиная завтракать - ниче больше не меняя. пилатес - я аж сама озаботилась и порылась в инете - говорят, то же самое что и перед обычной треней - углеводы и белки за час-полтора (немного), чтоб час трени продержатся. Рекомендуют протейновие шейки с фруктами и всякими добавками типа спирулины, но можно и без добавок:) После трени как пришёл домой - тоже поел белков и углеводов (рыбу с салатом и бурым рисом если это обед и без риса если ужин).
-
