South Beach

South Beach Diet: Часть I

Типа Википедия - с планом!
1. Вступление
2. Возлагаемые ожидания
3. Диета
4. Продукты на неделю
5. Физическая нагрузка

Если Вам не надо бла бла, крутите вниз к пункту 3! Если ее уже знаете, здесь ничего нового не узнаете :)

1. Вступление

Где-то здесь давали линк на президентскую диету, при ближайшем рассмотрении это оказалась South Beach. В общем я адаптировала ее на себя, исходя их доступных продуктов и возможности применить это, не являясь безработной или в отпуске. Сама диета состоит из трех фаз. Не вдаваясь в подробности:
Фаза 1: потеря веса за счет жира, нормализация обмена веществ (2 недели шестиразовое питание)
Фаза 2: стабилизация результата (2-3 недели шестиразовое питание)
Фаза 3: пожизненное правильное питание (четырехразовое)
Если переживу первую, накалякаю о второй и опыте.
По затратам времени что-то страшно выглядит, но неделю-две можно попытаться.
Договоримся о терминах :)
По умолчанию предполагается, что
- пить 2л воды-зеленого чая в день
- пить каждый час по стакану
- первый стакан сразу после выпрыга из постельки (потом пока душ, оделся, сделал кровать - можно завтракать)
- если пишу масло, то имею в виду льняное, тыквенное, оливковое или рапсовое (первые два только для салатов, если кто не знает; последние два можно без проблем греть), чайная ложка
- кефир = кефир, простокваша, йогурт
- йогурт = 1%, чистый, без добавок и сахара, с живыми бифидобактериями
- брокколи = она, цветная капуста и/или стручковая фасоль

2. Возлагаемые ожидания

- ослабить зависимость от сладкого,
- уменьшить подкожный жировой слой, в частности там, где бра впивается в спину, на боках и на нижнем животе. В общем, там ничего особо нет, но призраки бродят, а всегда легче предупредить, чем лечить.

3. Диета

Понедельник
08:00 1 ст. томатного сока, 1 яйцо, 1 протеин-шейк
10:00 йогурт
13:00 салат: курица, листья салата, чеснок, орехи, масло
15:00 салат: йогурт, помидор, огурец, масло
18:00 лосось+брокколи и салат: помидор, огурец, зелень, масло
22:00 йогурт

Вторник
08:00 1 ст. томатного сока, яичница из 2 яиц и помидора, пармезан
10:00 1 ст. кефира
13:00 салат: курица, листья салата, огурец, зелень, масло
15:00 салат: капуста, помидор, огурец, масло
18:00 неж. рыба+брокколи и салат: помидор, шампиньоны, масло
22:00 йогурт

Среда
08:00 1 ст. томатного сока, 1 яйцо, 1 протеин-шейк
10:00 кефир
13:00 неж. рыба, салат: помидор, огурец, масло
15:00 рагу: капуста, брокколи, цукини, стр. фасоль, помидор
18:00 салат: курица, шампиньоны, листья салата, помидор, огурец, зелень, масло
22:00 протеин-шейк

Четверг
08:00 1 ст. овощного сока, омлет из 2 яиц с зеленью
10:00 кефир
13:00 салат: курица, листья салата, помидор, огурец, масло
15:00 салат: йогурт, помидор, огурец, зелень, масло
18:00 лосось+брокколи и салат: помидор, огурец, зелень, масло
22:00 протеин-шейк

Пятница
08:00 1 ст. овощного сока, 1 яйцо, 1 протеин-шейк
10:00 кефир
13:00 салат: помидор, огурец, фета сыр, лук, зелень, масло
15:00 салат: йогурт, помидор, огурец, масло
18:00 курица+брокколи
22:00 протеин-шейк

Суббота
08:00 1 ст. овощного сока, омлет из 2 яиц, 1 протеин-шейк
10:00 кефир
13:00 салат: курица, листья салата, помидор, пармезан, чеснок, масло
15:00 салат: творог+помидор
18:00 лосось+брокколи и салат: капуста, помидор, огурец, зелень, масло
22:00 протеин-шейк

Воскресенье
08:00 1 ст. овощного сока, омлет из 1 яица+зелень+грибы
10:00 кефир
13:00 тушеная цветная капуста, брокколи, масло, пармезан
15:00 салат: йогурт, помидор, огурец, зелень, масло
18:00 курица+брокколи+цукини и салат: помидор, огурец, зелень, масло
22:00 протеин-шейк

4. Продукты на неделю

Это можно купить сразу:
1 п томатного сока
1 п овощного сока
1 п молока 1,5%
10 яиц (3 их них вареные)
4 йогурта
1 л кефира
1 кг филе лосось
1 кг нежирная рыба
1 кг куриное белое мясо или индейка
пармезан
грецкие орехи
протеин

Это покупать регулярно свежее:
брокколи
цветная капуста
стручковая фасоль
помидоры
огурцы
шампиньоны
цукини
листовой салат
зеленый лук
петрушка
нежирный творог

5. Физическая нагрузка

У меня в неделю так:
- 4х невольная двухчасовая прогулка быстрым шагом (два раза по часу)
- 3х кардио по 40-50 минут
- 4х силовая + 20 минут кардио

Ха, надо еще измерить все объемы ДО и сравнить с ПОСЛЕ :) Ну и буду каждый день там справа внизу писать, как прошло. А так это на мне еще не испытано, так что не виноватая я, если что!