Японская диета на 14 дней: минус 10 кг за 2 недели!

В погоне за стройной фигурой, при желании избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии представительницы прекрасного пола прибегают к самым разным методам. Конечно, при этом не обойтись без ограничения в питании и составлении рациона с подбором определенных продуктов. Одним из самых действенных способов считается японская диета на 14 дней, которая становится очень востребованной в наши дни.

Принцип японской диеты

Метод данной диеты заслужил самые восторженные отзывы, некоторым женщинам удалось скинуть 10 кг. Достоинства диеты – не только эффективность и достижение похудения спустя две недели, но и длительное удержание результата, простота рецептов, состоящих из несложных и доступных продуктов. Клео.ру предлагает вместе разобраться с достоинствами этого метода.

Основной упор делается на том, чтобы строго соблюдать меню и умеренность порций. Диета на 14 дней предполагает, что вы потеряете от 4 до 10 кг за этот срок, но для этого вам нужно запастись терпением и выносливостью. Также ваша талия и бедра уменьшатся в объеме от 2 до 7 см, а результат будет сохраняться 2-3 года.

Основные принципы японской диеты заключаются в следующем:

Включение в рацион низкокалорийных продуктов, при выборе которых основной упор делается на белковые. При этом количество углеводов ограничивается до минимума.
Четкое следование программе.
Полное исключение из меню сахара и соли.
Прием пищи 3 раза на протяжении дня, исключение перекусов. Ужин должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.
Продукты следует употреблять в отварном виде или приготовленными на пару.
Полный запрет на употребление алкогольных напитков и выпечки.
На протяжении дня разрешается пить чистую негазированную воду, это можно делать каждый час по стакану. В течение суток нужно выпивать не менее 2 л воды, ограничений по поводу верхней планки нет.
В качестве источника белка при данном способе питания подойдут куриное филе, яйца, говядина, сыр, рыба. Хлеб употребляют в виде сухариков.
Диету не рекомендуют продолжать более 14 дней, что обусловлено строгим ограничением относительно состава продуктов. На протяжении года к такому методу можно обращаться 2-3 раза.
После окончания диеты выходить из нее следует постепенно. Сахар и сладости не употребляют на протяжении двух недель после нее. Также первые несколько дней следует ограничить кислые и острые продукты, возбуждающие аппетит. Каждый день в рацион добавляют только по одному продукту. Порции следует оставлять маленькими, в противном случае это спровоцирует набор веса. Высококалорийную пищу стоит употреблять до обеда.

Плюсы и минусы японской диеты

При правильном соблюдении японской диеты вы сможете гарантированно достичь похудения за 2 недели. Неоспоримые преимущества, которыми обладает данный метод, заключаются в следующем:

четкое следование правилам гарантирует потерю веса;
избавление от лишней жидкости, скопившейся в организме;
эффект после диеты сохраняется продолжительное время;
доступные продукты и простота их приготовления;
точно расписанное меню.

При всех плюсах метода все же стоит тщательно проанализировать, готовы ли вы к такой диете, прежде чем начать ее применять. Специалисты считают, что она не относится к категории правильного и здорового питания и несет определенные риски. Так, в результате следования такому меню возможны следующие негативные проявления:

Есть вероятность замедления метаболизма.
Существуют риски, что могут обостриться хронические заболевания.
Переход на подобный режим питания может спровоцировать стресс для организма.
Однообразный рацион может вызвать чувство подавленности, влиять на настроение. Также могут наблюдаться такие проявления как апатия, повышенная утомляемость, головокружение, раздражительность.
В результате употребления кофе натощак повышается нагрузка на сердце.
Из-за того, что систематически возникает чувство голода, снижается концентрация внимания.
Если вы неправильно выходите из диеты, велика вероятность того, что килограммы вернутся.

Меню японской диеты на 14 дней

Получить стройную фигуру в результате 14-дневной диеты помогут определенные секреты, которые заключаются в подборе продуктов. Диете нужно четко следовать и не изменять установленный рацион. Клео.ру предлагает вашему вниманию такой вариант 14-дневного меню. Салаты в меню заправляют оливковым или растительным нерафинированным маслом.

Меню:

1-й день. На завтрак предлагается выпить чашку зеленого чая или кофе. Обед состоит из двух отварных яиц, стакана помидорного сока, нашинкованной капусты.
2-й день начинается с чашки кофе, напиток можно дополнить ломтиком черствого хлеба. На обед можно съесть 100 г рыбы (на пару или отварной) с капустным салатом. Ужин состоит из 100 г говядины (на пару или отварной) и кефира (1 стакан).
3-й день. Завтрак такой же, как и в предыдущий день. На обед можно съесть обжаренные на нерафинированном масле баклажаны. Овощи допускается употреблять в любом количестве. Ужин состоит их двух отварных яиц, 100 г говядины (на пару или отварной), капусты, приправленной нерафинированным маслом.
4-й день начинается с кофе без сахара. Обед включает сырое яйцо (или половинку яблока), твердый сыр (20 г), салат из морковки. День предлагается завершить ужином из фруктов, которых должно быть примерно 200 г.
5-й день. На завтрак можно съесть морковный салат. Обед состоит из рыбы (на пару или отварной, 500 г) и стакана помидорного сока. Ужин такой же, как и в предыдущий день.
6-й день начинается с чашки чая или кофе на выбор. Обед предлагается разнообразить куриной грудкой (на пару или отварной, 500 г) в сочетании с морковно-капустным салатом. Ужин состоит из двух отварных яиц и салата из морковки.
7-й день. Утром нужно выпить чашку зеленого чая. Обед состоит из говядины (на пару или отварной, 100 г) и фруктов (двух груш или яблок на выбор). На ужин можно выбрать любой вариант из предложенных ранее, кроме меню третьего дня.
8-й день традиционно начинается с чашки зеленого чая или кофе. Обеденный рацион составляет салат, в который входит измельченная куриная грудка (на пару или отварная), морковь и капуста. В качестве заправки используется нерафинированное масло. На ужин можно съесть два отварных яйца и морковку.
9-й день. На завтрак предлагается морковный салат. Обед состоит из 200 г рыбы (на пару или отварной) и стакана томатного сока. На ужин можно съесть 200 г любых фруктов.
10-й день начинают с чашки чая или кофе. Обед состоит из трех морковок небольшого размера, одного отварного яйца, твердого сыра (50 г). Ужин такой же, как и в предыдущий день.
11-й день. Завтрак, как во второй день. На обед можно съесть обжаренные на нерафинированном масле кабачки. Ужин включает 2 отварных яйца и 200 г говядины (на пару или отварной), а также капустный салат.
12-й день. Завтрак такой же, как и в предыдущий день. Обед состоит из 200 г рыбы (на пару или отварной) и капустного салата. Завершить день предлагается ужином из 100 г говядины (на пару или отварной) и стакана кефира.
13-й день. Завтрак – чашка чая или кофе. Обед состоит из двух отварных яиц, стакана помидорного сока, отварной капусты. На ужин можно съесть 200 г рыбы (на пару или отварной).
14-й день. Завтрак такой же, как и в предыдущий день. На обед можно съесть 200 г рыбы (на пару или отварной) с капустным салатом. На ужин 200 г говядины (на пару или отварной) сочетают со стаканом кефира.

Подведем итог

Теперь вы составили представление о японской диете на 14 дней и сможете принять взвешенное решение о том, стоит ли ее применять. Проанализируйте ее плюсы и минусы, свое состояние здоровья. Помните, что придется проявить выдержку, лишь в этом случае вы сможете достичь желаемого результата.