На пути к стройности нас подстерегает огромное количество искушений и трудностей. Некоторые проблемы мы создаём себе сами, иногда нам помогают в этом наши друзья и знакомые — не специально, конечно.
Если ты будешь выполнять хотя бы часть этих советов, похудение станет неизбежным.
Фото: 123RF/ Sergei Kleshnev
1. Будь реалисткой: ставь достижимые цели и конкретные сроки
Начни с посещения врача-диетолога — он поможет определить твой идеальный вес, расскажет про подходящую диету и посоветует оптимальную нагрузку. Настраивайся на изменения в весе, которых ты действительно сможешь достичь, отбрось иллюзии.
2. Заведи дневник приема пищи
Благо, сейчас много хороших мобильных приложений для этого. Отмечай подробно всё, что кладёшь в рот. Это хороший способ отслеживать размер своих обычных порций и честно ответить на вопрос, чем ты питаешься на самом деле. К тому же, если ты заметила, что твои успехи на этой неделе не столь значительны, как на прошлой, ты сможешь с лёгкостью определить, что пошло не так.
3. Пиши список покупок, когда идешь в магазин за едой
Хитрые маркетологи делают всё, чтобы ты набрала побольше в корзину. Докажи, что ты способна устоять перед яркими упаковками, пересиль себя и не отходи от спасительного маршрута: посети овощной отдел, мясной, рыбный, молочный, купи каши, крупы, сухофрукты — и никаких излишеств, особенно с кассы!
4. Если ты с утра до вечера крутишься на работе, как белка в колесе, запасайся здоровой пищей заранее
Так ты можешь избежать искушения купить какую-нибудь вредность рядом с офисом. Вместо тяжёлого колбасно-бутербродного перекуса с кофе из кофе-автомата попробуй, к примеру, сухофруты, орехи — они легко разместятся в ящике твоего стола.
Если в офисе есть холодильник — питайся фруктами, йогуртами, предварительно сваренными дома вкрутую яйцами.
5. Разложи продукты правильно
Когда ты голодна, чаще всего ты съедаешь первое, что попадается на глаза. К примеру, печенье, лежащее на виду, вместо фруктов-овощей, задвинутых подальше. Если живёшь одна или если домашние не против, постарайся совсем избавиться от калорийных искушений.
6. Ищи поддержку
Некоторым удаётся справиться с лишним весом в одиночку, но легче и комфортнее делать это в компании. Тебе не обязательно вступать в ряды какой-нибудь местной организации худеющих. Но, вполне возможно, кто-то из твоих знакомых или родственников тоже задумался над своим весом. Полезными также могут стать веб-сайты с бесплатной онлайн-помощью или общение с «подругами по несчастью» на специализированных форумах.
include_more_right
7. Фиксируй этапы своего успеха
Делай письменные «засечки» на пути к идеальному весу. Запись результатов повышает мотивацию и поддерживает интерес. Подводи итоги в конце каждой недели, записывай в дневник отчёты не только об ушедших килограммах, но и о своем самочувствии, о том, на чём ты собираешься сосредоточиться в ближайшем будущем. Описывай и конкретные рецепты, приблизившие успех.
8. Измени процесс приготовления пищи
Может быть, твои любимые рецепты нуждаются в небольшой корректировке? К примеру, многие блюда ничуть не потеряют во вкусе, если вместо говяжьего или свиного фарша в них использовать мясо индейки или курицы. Любишь сыры? Отдавай предпочтение нежирным сортам. И вообще, приучай своё тело к супам, рагу и салатам из перетёртых овощей, цветной капусты и цуккини.
9. Не пытайся одним махом сбросить накопленные за долгие годы жировые отложения
Это невозможно и только подорвет твою веру в себя. Напротив, иди к успеху небольшими шажками: к примеру, настройся на потерю 3-5 килограммов для начала. Когда результат достигнут — снова прицелься избавиться от небольшого веса. Так намного легче и позитивнее.
Фото: 123 RF/Richard Semik
10. Будь более активной в течение дня
Уже тренируешься? Это здорово и полезно, но если ты еще чуть ускоришь жизненный темп — калории сгорят моментально, а на перекусы, вызванные скукой, просто не останется времени.
Рука автоматически потянулась в поисках чипсов? Помой лучше посуду! Смотришь фильм по телевизору? Хотя бы во время рекламы встань, разомнись, поброди по комнате, сделай пару кругов вокруг дивана.
11. Научись определять нужный организму объём пищи «на глаз»
К примеру, стандартная порция фруктов не должна превышать размера теннисного мяча. Порция, состоящая из овощей, наполовину с отварным рисом или макаронами, должна уместиться в колбу большой грушевидной лампы накаливания. Около ста граммов мяса имеют размер колоды карт. Такая же масса сыра по размеру внешне похожа на две большие батарейки.
12. Пей воду как можно чаще и больше
Во-первых, она мгновенно притупляет чувство голода, во-вторых, выводит токсины из организма. Оптимальное для тебя количество необходимой жидкости в день — около двух литров. При жаркой погоде или при интенсивных тренировках пей ещё больше.
13. Заказывая обед в ресторане или кафе, поинтересуйся размером порции
В некоторых пунктах общепита стандартные порции в среднем в два раза больше того, что может съесть за раз обычный человек. Есть два выхода из такой ситуации: разделить такой комплексный обед на двоих или сразу же попросить официанта завернуть половину заказанного «с собой».
Фото: 123 RF/Joana Lopes
14. Вежливо откажись от подарков
К примеру, коллега по офису по простоте душевной и от всего сердца преподносит тебе целую горку домашнего печенья, зная, что ты от него без ума. Поблагодари. Если очень хочется или никак не отвязаться — оставь себе одну печенюшку. Остальные раздай.
15. Знай, когда нужно сказать: «Хватит!»
От момента, когда желудок насытился и подал сигнал мозгу, до получения этого сигнала проходит около 20 минут.
Ешь медленно, подолгу пережёвывай пищу, часто откладывай вилку в сторону и прислушивайся, что говорит тебе организм. Так ты избавишься от переедания.
16. Главное — отношение к ситуации
Если всё же не сдержалась, поддалась искушению, и лихорадочно заедаешь стресс большущим количеством калорийной пищи, параллельно занимаясь самобичеванием и навешивая на себя ярлык неудачницы, просто дай себе успокоиться. Обжорство сродни алкогольной интоксикации. Да, будет тяжёлое похмелье с раскаянием. Но дальше — всё в твоих руках: или усугубить и нестись по наклонной, прибавляя по центнеру в неделю, или считать случившееся недоразумением, маленьким проявлением слабости и, «окрепнув в бою», ещё увереннее и настойчивее идти к достижению цели с гордо поднятой головой.
17. «Сжигай мосты»
Вернее, свои безразмерные балахоны. От старого гардероба необходимо срочно избавиться после того, как похудеешь. Ни шагу назад! Никакого сожаления! Никаких переживаний и перешиваний! Старая одежда «притягивает килограммы» на психологическом уровне. Заруби себе на носу: наденешь это — в полночь превратишься в тыкву! Отдай бедным, снеси в утиль, порежь на ветошь, сожги на костре!
Фото: 123RF/ Luana Teuti
18. Создавай новый образ
Чтобы закрепить происходящие с тобой положительные изменения, поэкспериментируй с макияжем, причёской. Твой размер стал меньше? Подбери одежду, которая выгодно подчеркивает изгибы, талию. Стиль одежды и макияж помогут по-новому взглянуть на себя и настроиться на будущие победы над лишним весом.
19. Не прекращай работать над собой, когда достигнешь желаемого
Нормализация веса — это не результат, это процесс. Твоя следующая задача ещё важнее: не утратить достигнутое. Поэтому если цифры на весах «пошли вверх» — возвращайся к своему проверенному другу, ежедневнику, где фиксировала все свои «взлёты и падения», он подскажет, что нужно делать, от чего избавиться, напомнит о важном и даст пищу для размышлений. А ты снова наполнишь его «новыми знаниями» и поделишься своими будущими победами.
20. Иногда тебе потребуется поступать подобно греческим мудрецам и «всё своё носить с собой»
К примеру, на дружеских посиделках или спонтанных встречах. Не нужно полагаться на вкусы хозяев, лучше прихватить что-нибудь здоровое, обезжиренное и диетическое, собственного приготовления, чтобы можно было перекусить самой и угостить других. То же самое касается похода в кино: ты же не хочешь сорваться и доверху набить живот поп-корном, запив газировкой?
И наконец, приучай себя принимать комплименты искренне и с достоинством. Ты это заслужила. Не стоит говорить собеседнику, сколько килограммов тебе осталось сбросить до идеала. Иногда лучше остаться загадкой...