Зима – это не повод забросить тренировки. Наоборот, снежный сезон предлагает массу возможностей для активности, которая не только улучшит фигуру, но и положительно скажется на женском здоровье. Одевайтесь теплее и отправляйтесь на улицу – будем разбираться, какие виды спорта подойдут вам лучше всего.
Горные лыжи: кардио с видом на вершины
Катание на горных лыжах – это отличная тренировка для всего тела. Во время спусков работают мышцы ног, корпуса и даже рук, если правильно пользоваться палками. Такая активность помогает сжигать около 500 калорий в час, укрепляет сердце и легкие, а еще развивает координацию.
Чтобы получить максимум пользы, следите за техникой: приседания перед спуском помогут активировать мышцы бедер, а равномерное дыхание предотвратит перегрузки. Не забывайте делать растяжку после катания – это снижает риск мышечной боли на следующий день.
Беговые лыжи: антистресс для женского организма
Беговые лыжи – один из самых сбалансированных зимних видов спорта. Он задействует до 90% мышц тела, способствует улучшению осанки и прорабатывает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, умеренная кардионагрузка снижает уровень стресса, нормализует гормональный фон и улучшает сон.
Начинать лучше с легких маршрутов, постепенно увеличивая дистанцию. Правильное дыхание – залог успеха: вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Если вы только осваиваете лыжи, проконсультируйтесь с инструктором, чтобы избежать лишних нагрузок на спину и суставы.
Катание на коньках: гибкость и легкость
Пары часов на катке достаточно, чтобы укрепить ноги, ягодицы и мышцы кора. Катание развивает баланс, улучшает кровообращение и способствует выработке эндорфинов – идеальный способ поднять себе настроение зимой.
Для максимального эффекта выбирайте катки с ровным льдом, чтобы не перегружать суставы. Попробуйте разнообразить движения: чередуйте скольжение вперед, назад и в стороны. Если хотите увеличить нагрузку, добавьте к тренировке несколько прыжков или элементов танца.
Сноубординг: энергия и баланс
Сноубординг – это не только драйв, но и отличная тренировка для мышц кора, ног и рук. Постоянное удержание равновесия укрепляет позвоночник и улучшает координацию движений. А свежий воздух в горах – бонус для иммунитета и кожи.
Чтобы быстрее освоиться, начните с небольших склонов. Используйте защиту для коленей и запястий, чтобы избежать травм. Регулярные тренировки помогут улучшить технику и сжечь до 450 калорий за час катания.
Зимний хайкинг: фитнес без сложностей
Прогулки по заснеженным тропам – это доступный и эффективный способ оставаться активной зимой. Хайкинг укрепляет мышцы ног, улучшает выносливость и помогает насытить организм кислородом.
Ищите маршруты с легким рельефом, чтобы не перегружать суставы, и не забывайте о правильной обуви. Для усиления нагрузки можно взять в руки палки для скандинавской ходьбы – они дополнительно проработают мышцы рук.
Общие рекомендации
Чтобы спорт приносил максимум пользы, соблюдайте простые правила. Во-первых, выбирайте комфортную и дышащую одежду, которая не стесняет движений. Во-вторых, следите за гидратацией, даже если холодно. И, конечно, начните с умеренной интенсивности, чтобы дать организму время адаптироваться к нагрузкам.
Ранее женский журнал "Клео.ру" рассказывал, как качественно провести новогодние выходные.