Предменструальный синдром – это когда тебе кажется, что мир рушится, хотя все вроде бы как обычно. Каждая мелочь раздражает, любимые джинсы не сходятся, голова гудит, а шоколад кажется единственным спасением. И ты точно знаешь, что все это пройдет, но прямо сейчас – все эмоции в максимальной амплитуде. ПМС – это не выдумка и не просто капризы. Это целый набор симптомов, от которых хочется спрятаться под одеяло и подождать, пока гормоны вернутся на свои места. И вот тут возникает вопрос: что норма, а с чем уже пора обращаться к врачу?
Существует ли ПМС на самом деле?
Да, ПМС – это реальность. Предменструальный синдром – это целый набор физических и эмоциональных симптомов, которые могут проявляться за 1-2 недели до менструации. При этом у каждой женщины он проходит по-разному: у кого-то все ограничивается легкой усталостью и раздражительностью, а кто-то может чувствовать себя так, как будто мир катится в пропасть. Медицинские исследования подтверждают, что ПМС связан с изменением гормонального фона в организме, который воздействует на мозг и тело.
Мифы о ПМС: что правда, а что нет?
Миф: ПМС – это просто отговорка для плохого настроения. Правда: Многие действительно могут думать, что женщины преувеличивают. Однако симптомы ПМС – это не только эмоциональные скачки, но и головные боли, вздутие живота, бессонница и даже суставные боли. Это далеко не "просто настроение".
Миф: ПМС испытывают все женщины. Правда: Нет, не все. Около 75% женщин сталкиваются с различными формами ПМС, но степень его проявления у всех разная. А около 3-8% испытывают более серьезные симптомы – это уже называется предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), и оно может серьезно влиять на качество жизни.
Миф: Если у тебя ПМС, ты становишься "неуправляемой". Правда: Да, перепады настроения – это классический симптом ПМС, но это не значит, что все женщины становятся неконтролируемыми или агрессивными. Это просто результат того, что гормоны играют на нервах, и реакция на стресс может быть острее.
Норма или тревожный звоночек?
Если каждый месяц ты замечаешь у себя подобные симптомы – это норма:
- Усталость
- Легкая раздражительность
- Вздутие живота
- Тяга к сладкому
- Боли в груди
Эти признаки не требуют похода к врачу, но если они доставляют тебе дискомфорт, можно попробовать наладить режим сна и питания, увеличить физическую активность и обратить внимание на уровень стресса.
Но если к симптомам добавляются:
- Панические атаки
- Чрезмерная агрессия или депрессия
- Нарушение концентрации
- Боль, которую не снимают обычные обезболивающие
Тогда стоит обратиться к врачу, потому что это могут быть признаки ПМДР – более серьезной формы предменструальных расстройств, которая требует медицинской помощи.
Как облегчить симптомы ПМС?
Есть несколько простых, но действенных способов, которые могут помочь справиться с проявлениями ПМС:
- Регулярная физическая активность. Спорт помогает стабилизировать гормональный фон, повысить уровень эндорфинов и снять стресс.
- Правильное питание. Уменьшите потребление соли, кофеина и сахара – они могут усугублять отеки и раздражительность.
- Сон и отдых. Хроническая усталость и недосып ухудшают эмоциональное состояние, так что старайтесь высыпаться.
- Витамины. Витамины группы B, магний и кальций могут помочь уменьшить симптомы ПМС.
- Медитация и йога. Эти практики помогают снизить уровень стресса и вернуть баланс.
ПМС – это не повод для отчаяния, но и не шутка, как некоторые думают. Это естественная часть женского цикла, и важно научиться справляться с его проявлениями, не загоняя себя в стресс. И если что-то выходит за рамки нормы, всегда лучше обратиться за консультацией к специалисту.
Ранее женский журнал "Клео.ру" рассказывал, как бороться с осенней депрессией.