Гормональный дисбаланс может возникать по разным причинам: от беременности и менопаузы до приема оральных контрацептивов. Но результаты его редко положительные. Чаще всего он выражается в плохом состоянии кожи и колебаниях веса.
Если вы хотите предотвратить появление гормонально обусловленных проблем, обязательно включите в рацион еду, нормализующую гормональный баланс. Вот список продуктов, которые вам помогут: от крестоцветных овощей до масел и семечек.
Брокколи
Эта разновидность капусты, богатая фитонутриентами, прекрасно помогает наладить уровень эстрогенов и предотвратить развитие рака груди. Во всех крестоцветных содержатся изотиоцианаты, поэтому если вам надоела брокколи, попробуйте цветную, китайскую, брюссельскую или белокочанную капусту.
include_more_right
Соевые продукты
Фитоэстрогены помогают привести в порядок гормоны и снизить уровень холестерина. Если соевое молоко и другие продукты не вызывают у вас вздутия живота, включите их в свой рацион в умеренных количествах. Вам будет проще справиться с кожными проблемами, если вы будете знать, из каких источников еще можно получать фитоэстрогены. Горошек, бобы, стручковая фасоль и семена подсолнечника будут так же эффективны, как и натуральные соевые продукты.
Кокосовое масло
Благодаря высокому содержанию лауриновой кислоты, кокосовое масло благотворно влияет на гормональный фон и состояние кожи. Не нужно употреблять больше ¼ стакана кокосового масла в день, ведь лауриновую кислоту можно получить и из других продуктов. Но масло станет отличным выходом, если вы столкнулись с гормонально обусловленными прыщами.
Льняное семя
Этот продукт содержит большое количество фитоэстрогенов, что делает его отличным средством регулирования гормонов. Если вы не хотите употреблять сою, то содержащийся в льняном семени лигнан будет особенно полезен. Можно добавлять семена в салаты и даже смузи, но важно хранить их замороженными, чтобы не допустить порчи.
Авокадо
Из авокадо организм получит полезную порцию мононенасыщенных жиров. Высокое содержание бета-ситостерола помогает контролировать уровень плохих гормонов, включая кортизол — гормон стресса, который влияет на состояние кожи и вес. Это вещество еще более эффективно, если вы регулярно тренируетесь, ведь оно снижает воспаление.
Все орехи содержат бета-ситостерол и другие растительные стеролы, которые окажут благотворное влияние на ваш гормональный баланс.
Орехи
Не стоит забывать о полезных свойствах орехов, которые нужно в небольшом количестве включать в ежедневный рацион. Все орехи содержат бета-ситостерол и другие растительные стеролы, которые окажут благотворное влияние на ваш гормональный баланс. Миндаль и грецкие орехи особенно полезны, но все орехи помогут вам контролировать аппетит, когда приступы голода вызваны гормонами.
Яйца
Яйца являются отличным источником белка и содержат много витаминов и минералов, которые нормализуют гормональный баланс. Желток особенно ценен благодаря сочетанию йода и холина. Эти два вещества обеспечивают здоровье щитовидной железы, которая играет важную роль в гормональном балансе.
Семена чиа
Баланс омега-3 и омега-6 особенно важен, если из-за диет сложился их дефицит. Эти семена обеспечивают организм достаточным количеством омега-3, даже большим, чем в холодноводной рыбе, и являются великолепным источником клетчатки. Они замечательно регулируют гормональный фон, потому что стабилизируют уровень сахара в крови и предотвращают приступы обжорства, которые губительны для кожи и веса.
Выбирайте масло от коров с естественным кормлением, так как оно не содержит искусственных гормонов.
Натуральное или топленое масло
Масло, приготовленное из непастеризованных сливок, полезно для поддержания гормонального баланса благодаря жирорастворимым витаминам и полезным жирным кислотам. Это особенно важно при некоторых гормональных нарушениях. Выбирайте масло от коров с естественным кормлением, так как оно не содержит искусственных гормонов.
Гранаты
Оболочка ядрышек граната богата антиоксидантами и обладает противовоспалительными свойствами, кроме того, она отлично регулирует уровень гормонов и подавляет выработку эстрадиола, мощного эстрогена, который связывают с развитием рака груди.