Беременность зачастую негативно отражается на фигуре. Неудивительно, что молодые мамы желают вернуть прежнюю форму. Каждая женщина задается вопросом, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Специалисты выделяют несколько способов, благодаря которым можно с легкостью обрести желаемые параметры, не выходя из дома.
Принципы похудения
Нередко кормящим женщинам не удается похудеть, так как они совершают распространенные ошибки. Чтобы не повторять негативный опыт других молодых мам, стоит изучить основные принципы похудения.
Чистка организма
Прежде чем садиться на диету, необходимо подготовить организм к похудению. Для этого потребуется снизить общее количество вредной пищи в рационе и заменить ее полезными продуктами. Лучше всего отдавать предпочтение питанию, в состав которого входит большое количество питательных веществ и клетчатка.
При этом в обязательном порядке потребуется:
- Отказаться от сладких напитков. Энергетики, сладкий чай, газировки, кофе и покупные соки не должны присутствовать в рационе молодой мамы.
- Начать употреблять цельнозерновые.
- Четко соблюдать режим питания. Завтрак, обед и ужин должны быть строго по расписанию.
- Ограничить потребление напитков с кофеином.
- Правильно составлять порцию. 50% на тарелке обязательно должны занимать овощи.
Дневник питания
Во время похудения необходимо записывать все, что было съедено в течение дня. Это позволит отслеживать, какие именно продукты потребляются ежедневно. А, чтобы анализ помог быстрее добиться желаемых параметров, рекомендуется записывать размер порций и их калорийность.
Ведение дневника выработает в кормящей маме чувство ответственности. Женщина поймет, что только она способна помочь себе измениться. При желании можно использовать не обычную тетрадь, а приложение на смартфоне. Существует множество программ, предназначенных именно для таких целей. Лучше всего выбрать одно приложение, которое будет максимально комфортным в использовании.
Больше воды
Многие обесценивают значимость воды. На самом деле, именно она помогает кормящей маме процеживать молоко и снижать вес. Если ежедневно пить 1,5-2 л воды, будет пропадать желание поесть.
Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. Жидкость заполнит желудок, в результате чего удастся съесть меньше чем обычно. При желании в воду можно добавлять свежую мяту или цитрусовые фрукты. Не менее вкусным вариантом станет напиток с огурцом.
Спорт – залог успеха
Чтобы потерять лишние килограммы и избавиться от живота после беременности, недостаточно придерживаться правильного питания. Ежедневно необходимо проявлять физическую активность. Прогулки по парку никак не помогут достигнуть желаемых параметров. А кардио и интенсивные тренировки – лучший помощник для каждой женщины.
Оставаться спокойной
В процессе похудения нужно держать себя в руках. Не стоит переживать, если что-то не будет получаться. Как правило, 70% женщин не сразу удается наладить режим и придерживаться принципов правильного похудения. Во время процесса рекомендуется сообщать о своем состоянии врачу.
Интересно! Как убрать живот после родов в домашних условиях
Примерное меню на неделю
В первую очередь женщина должна решить, какое питание ей подходит больше всего. Одни придерживаются интервального голодания, а другие белковой диеты. Несмотря на это специалисты рекомендуют перейти на интуитивное питание. Это самый безопасный вариант для кормящей мамы, так как не подразумевает жестких ограничений.
День 1:
- Завтрак: оладьи с бананом, зеленый чай без сахара.
- Обед: куриный бульон с ломтиком ржаного хлеба.
- Перекус: зеленое яблоко.
- Ужин: овощное рагу и рыба, приготовленная на пару.
День 2:
- Завтрак: вареные яйца, свежие огурцы.
- Обед: картофельное пюре с котлетами из индейки.
- Перекус: зеленый смузи.
- Ужин: гречневая каша и запеченное куриное мясо.
День 3:
- Завтрак: сырники с джемом.
- Обед: грибной крем-суп с сухариками.
- Перекус: обезжиренный йогурт.
- Ужин: отварная рыба со свежими овощами.
День 4:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами.
- Обед: паста с базиликом и помидорами.
- Перекус: апельсин.
День 5:
- Завтрак: омлет с зеленью.
- Обед: запеченный картофель с тефтелями.
- Перекус: цветная капуста.
- Ужин: вареный рис с котлетами из чечевицы.
День 6:
- Завтрак: лаваш с яйцом и сыром, приготовленный на сковороде.
- Обед: плов с курицей.
- Перекус: зеленый смузи.
- Ужин: отбивные из индейки со свежими овощами.
День 7:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами, травяной чай.
- Обед: куриный бульон.
- Перекус: фруктовый салат.
- Ужин: минтай, приготовленный на пару с томатами.
Лучшие упражнения
Для получения плоского живота достаточно выполнять несколько упражнений. Они хорошо прорабатывают все мышцы, в результате чего образуется небольшой пресс.
Вакуум
Это самое эффективное, но достаточно сложное упражнение, которое помогает за 2-3 месяца избавиться от живота после родов. Главное — придерживаться правильной техники, чтобы не навредить здоровью:
- Сделать глубокий вход.
- Медленно выдохнуть широко открытым ртом.
- Сделать очень глубокий вдох.
- Задержать дыхание.
- Напрячь пресс и остаться в таком положении на 10 секунд.
- Медленно выдохнуть.
Упражнение выполняется исключительно натощак. При этом можно находиться в любом удобном для себя положении.
Упражнение Кегеля
Беременность оказывает большое давление на тазовое дно из-за большого веса. Это упражнение помогает укрепить данную область. Все, что потребуется сделать, – напрячь тазовое дно на несколько секунд. Мышцы необходимо держать так, будто появилось сильное желание сходить в туалет, но нет возможности это сделать.
Планка
Планка считается одним из самых эффективных и универсальных упражнений, которое задействует все мышцы тела. Для новичков рекомендуется выполнять технику на локтях. Этот вид планки существенно снижает риск получения травмы, поэтому он рекомендуется именно женщинам после беременности.
Правильная техника выполнения выглядит следующим образом:
- Принять упор лежа. Не соединять руки вместе, а предплечья держать параллельно телу.
- Выпрямить ноги, перенеся вес на носочки.
- Напрячь пресс.
- Втянуть живот.
- Потянуть пятки назад.
- Держать спину и колени вытянутыми в одну линию. Ни в коем случае нельзя проваливаться в лопатках или пояснице.
- Не поднимать голову вверх.
- Направить взгляд вниз.
- Держать локти ровно под плечами. Руки должны образовать прямой угол.
- Не поднимать ягодицы.
- Держать планку минимум 30 секунд.
Если сначала не получается долго находиться в таком положении, не нужно расстраиваться. Далеко не у каждого удается с первого раза держать планку минимальное количество времени. Поэтому если возникли трудности, можно начинать с 15-20 секунд. Постепенно это время потребуется увеличивать.
Ягодичный мостик
Это упражнение рекомендуется выполнять всем женщинам после беременности. Чтобы выполнить ягодичный мостик, необходимо:
- Лечь на спину.
- Согнуть ноги в коленях.
- Прижать спину к полу, сжимая брюшной пресс.
- Слегка поднять корпус, оторвав спину и ягодицы от пола.
- Задержаться в таком положении на 10 секунд.
- Медленно вернуться в исходное положение.
Упражнение необходимо повторить 20 раз.
Итоги
Теперь каждый женщина знает, как можно убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Эти простые, но эффективные методы помогут прийти в форму за определенный промежуток времени. У каждого процесс похудения проходит индивидуально. Поэтому диетологи не могут точно сказать, сколько времени потребуется для достижения желаемых параметров.