Эстрогены относятся к группе основных женских гормонов, вырабатываемых яичниками. Они играют важную роль в организме женщины: отвечают за развитие женской фигуры, являются гормонами красоты и здоровья. О том, как поднять эстроген у женщин после 40-50 лет естественными способами, есть разные мнения врачей.
Снижение уровня эстрогенов
К данной группе относятся три вида гормонов: эстрадиол, эстрон, эстриол. Все они имеют отношение к развитию вторичных половых признаков: регулируют отторжение эндометрия во время месячных и способствуют восстановлению слизистой влагалища.
Именно эстрогены влияют на функциональные особенности всей репродуктивной системы, в том числе на развитие матки и состояние груди. Воздействие этих гормонов распространяется и на другие системы организма: костную, сердечно-сосудистую, нервную, мочеполовую. От уровня эстрогена зависит состояние кожи и волос.
Проявления сопровождаются характерной симптоматикой: приливами, резкой сменой настроения, нервозностью, головной болью, покалываниями в сердце. Многие женщины в этот момент набирают вес, у них может отмечаться ломкость волос и ногтевых пластин, а также появление пигментных пятен на лице.
Недостаток эстрогенов в организме в течение длительного периода представляет опасность для здоровья женщины. Это может привести к развитию остеопороза, инсульту, инфаркту, а также стать причиной хронизации атрофических процессов в органах мочеполовой системы.
Способы повышения уровня эстрогенов
Устранение серьезных гормональных нарушений осуществляется при помощи заместительной гормонотерапии. Однако многие специалисты знают, как поднять эстроген у женщин естественными способами. В первую очередь рекомендуется:
- обратить внимание на организацию питания: добавить в рацион продукты, содержащие растительные гормоны с эстрогенной активностью;
- минимизировать употребление углеводов;
- избавиться от вредных привычек;
- включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки (подойдут любые виды любительского спорта: фитнес, езда на велосипеде, плавание);
- заняться йогой, медитацией;
- побольше бывать на свежем воздухе;
- постараться восполнить дефицит витамина D в организме, почаще бывать на солнце;
- использовать народные средства для поднятия уровня эстрогенов.
О полезных продуктах
Лечебное питание — неотъемлемая часть восстановления гормонального баланса. Есть продукты, при помощи которых можно существенно повысить уровень эстрогенов в крови.
Это кунжут, льняное семя, подсолнечник, бобы, курага и кофе. Они богаты фитоэстрогенами — гормонами растительного происхождения, которые действуют на организм мягче синтетических.
Во многих случаях коррекции рациона и организации правильного образа жизни бывает достаточно. Это отличный способ отрегулировать гормональный баланс не только в период менопаузы, но и после родов, когда резкое снижение эстрогенов приводит к развитию депрессивных состояний.
Семя льна
Всего существует 3 вида растительных гормонов: лигнаны, изофлавоноиды и кумесанты. Первый продукт по числу содержания лигнанов — лен. Для лечения и профилактики гормональных нарушений применяют измельченные семена.
Существует несколько народных рецептов с их использованием. Вот некоторые из них:
- Отвар для поднятия уровня эстрогена и очищения от шлаков. Лечебное средство обволакивает стенки желудка, предотвращает всасывание жиров. Льняная кашица разбухает, после чего способна впитывать жидкость, уменьшая чувство голода. Способ приготовления: 2 ст. л. льняных семян залить 750 мл кипятка и поставить на слабый огонь на 10 минут. Остудить, употреблять, не процеживая, по ½ стакана за час до приема пищи. Принимать в течение трех месяцев циклами по 14 дней с такими же перерывами. Помогает похудеть, предотвращает развитие онкологии по женской части, нормализует уровень гормонов и сахара в крови.
- Смесь для повышения эстрогенов в организме. Готовится так: в 100 мл нежирного кефира следует добавить 1 ч. л. измельченного в кофемолке льняного семени. Принимать 2 недели 3 раза в день. Лекарство повышает иммунитет, очищает кожу, укрепляет ногти и волосы.
Бобовые
Для этих же целей можно использовать бобовые: фасоль, спаржу, зеленый горох, чечевицу и сою. Все они содержат особый вид фитоэстрогенов — изофлавониды. По мнению медиков, соя — модификат. Поэтому ее употребление должно быть ограниченным.
Абрикосы
При возникновении признаков климактерического синдрома женщине рекомендуется пересмотреть свой рацион. В ежедневном меню обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, содержащие растительные гормоны. Это виноград, ананасы, апельсины, лимоны и даже киви. Высокий процент содержания лигнина отмечается в абрикосах.
Фистероген обладает слабой эстрогенной активностью. Умеренное поступление вещества в организм имитирует эффект природных гормонов и стимулирует их выработку. Высвобождение диетических лигнинов происходит во время пищеварения.
Посредством поглощения стенками кишечника метаболиты транспортируются в печень и попадают в кровь. Лигнины классифицируются как крупные растительные полимеры, обладающие свойствами пищевых волокон, хоть и не являются ими.
Как показывают исследования, употребление лигнинов уменьшает вероятность развития рака матки и молочной железы. По мнению ученых, понижение уровня эстрогенов в постменопаузе имеет прямую связь с предрасположенностью к онкологии.
Абрикосы повышают гемоглобин, влияют на процесс кроветворения, оказывают благотворное воздействие на сердце, стимулируют умственную деятельность и обладают уникальной способностью очищать организм от шлаков. Их употребление приводит к быстрой потере лишних килограммов.
Есть абрикосы можно в любом виде и в любом количестве. Полезными будут как свежие фрукты, так и сушеные — курага.
Кофе
Это еще один продукт, который способен значительно повысить уровень эстрогена у женщин. Но по мнению медиков, при употреблении этого бодрящего напитка следует проявлять осторожность.
Дело в том, что в кофе отмечается большой процент содержания кофеина — активного компонента, который относится к категории наркотиков. Он оказывает выраженное воздействие на работу химических рецепторов ЦНС.
Женщинам в возрасте от 40 до 50 лет можно пить кофе в умеренных количествах. Напиток действительно повышает уровень эстрогенов в крови.
При злоупотреблении кофе у женщин могут наблюдаться психические нарушения, проявляющиеся нервозностью, слабостью, головной болью, бессонницей, депрессивными состояниями. У женщин могут начать выпадать волосы, что может свидетельствовать о гормональном дисбалансе.
Полезно пить кофе только в небольших количествах. Кофеин вызывает привыкание. Поэтому употребление кофе нужно контролировать и ни в коем случае не превышать дозы. Уровень эстрогена еще повышает зеленый чай и энергетические напитки, содержащие кофеин.
Лекарственные травы
Повысить количество эстрогенов в крови можно при помощи методов народной медицины. Для этого готовят различные отвары, заваривают чаи из лекарственных трав.
Растительные гормоны присутствуют в шалфее, арнике, хмеле, ромашке и корне женьшеня. Также полезными будут настои из липы и корня солодки. Заваривать чаи можно по стандартному рецепту: 1 ч. л. на стакан кипятка. Употреблять по назначению врача.
Источники: