Оптимальная продолжительность детоксикации организма составляет 7 дней. 2-3 суток недостаточно для удаления всех вредных веществ из организма. А выдержать 10 дней могут лишь те, кто уже неоднократно проводил детокс. Поэтому в статье будет приведена детокс-диета на 7 дней, которая подходит большинству людей.
Подготовка к детоксу
Детокс – это особая диета, которая позволяет удалить все продукты отходов из организма. В первую очередь она направлена на улучшение общего самочувствия и отчасти – на снижение веса. За сутки детокса человек в среднем теряет 0,5-1 кг.
Чтобы очищение прошло успешно, нужно правильно к нему подготовиться. Просто перестать употреблять все вредные продукты нельзя. Резкие изменения в рационе обернутся сильным стрессом для организма.
Вот что необходимо сделать в ходе подготовки к детоксу:
- Получить консультацию врача-диетолога. Бесплатно специалиста можно посетить в городской поликлинике.
- За 3 суток до начала диеты отказаться от жирной пищи. Если изменения в рационе даются тяжело, нужно постепенно снижать процент жирных продуктов в меню в течение 5-7 дней.
- Позаботиться о составлении сбалансированного меню. В продуктах должно присутствовать достаточно витаминов, макро и микроэлементов, клетчатки. Пример рациона на неделю будет представлен ниже.
Детокс-диету на 7 дней часто хвалят люди, которые полностью вычеркнули из меню мясо. Однако полный отказ от продуктов животного происхождения может привести к нехватке в организме незаменимых аминокислот, витамина В12, железа и других важных соединений.
Если вы все-таки решились на кардинальную диету и питание исключительно растительными продуктами, то должны совершать переход постепенно. За 10 дней до начала детокса необходимо постепенно снижать долю мяса, молока, сыра, яиц и другой животной пищи из своего рациона.
Режим и правила питания
Во время диеты нужно учитывать ряд правил. Хотя подсчёт калорий не считается обязательным, в детоксе действуют следующие ограничения, запреты и рекомендации:
- нельзя кушать грибы, фастфуд, любую жирную и жареную пищу, пить сладкие газированные напитки;
- продукты следует готовить на пару или запекать в духовке, а по возможности лучше употреблять пищу в свежем виде;
- растительное масло подходит только для заправки салатов;
- кофе и крепкий черный чай нужно заменить другими напитками: каркаде, зеленым и травяным чаем, домашними морсами и соками без сахара;
- важно ограничить потребление сладких и калорийных фруктов – бананов, винограда, хурмы;
- орехи разрешены лишь в небольшом количестве, так как в них много жиров;
- минимальное потребление чистой воды в день – 2 литра;
- запрещено ужинать после 20:00.
Меню на неделю
Рацион можно составить самостоятельно, ориентируясь на список запрещенных и разрешенных продуктов. Но в таком случае придется самостоятельно рассчитывать потребление витаминов, минералов, КБЖУ. Проще воспользоваться уже готовой системой. Поэтому приводим пример меню детокс-диеты на 7 дней:
|
День недели |
Завтрак |
Обед |
Полдник |
Ужин |
Перекус |
|
Пн |
Зеленый чай, отварное яйцо и хлебец |
Суп-пюре из брокколи |
Половинка грейпфрута |
Овощной салат, хлебец |
Кефир 1,5% жирности |
|
Вт |
Салат из овощей, чай с ромашкой и мятой |
Запеченные кабачки |
Яблоко |
Рагу из кабачка и перца |
Компот из кураги |
|
Ср |
Овсянка на молоке, каркаде |
Суп-пюре из кабачков |
Батончик мюсли без сахара |
Тертая морковь и свекла, отварная говядина |
Брусничный морс |
|
Чт |
Йогурт 2 % жирности, зеленый чай |
Гречневая каша |
Персик |
Творожный нежирный сыр, салат из листовых овощей |
Травяной чай |
|
Пт |
Зеленый чай, имбирное печенье, яблоко |
Борщ без мяса |
Смузи из сельдерея и имбиря |
Яйцо вареное, запеченные овощи |
Вода с лимоном и мелиссой |
|
Сб |
Салат из фруктов, каркаде |
Отварной бурый рис |
Апельсин |
Мясо на пару, сырые овощи |
Отвар шиповника |
|
Вс |
Творог до 5% жирности, свежие ягоды, цикорий |
Холодник из свёклы с отварным яйцом |
Орехи |
Гречневая каша, небольшой кусок нежирного сыра |
Клюквенный морс |
Детоксикация на коктейлях
Во время диеты человек часто испытывает чувство голода. Дискомфорт связан с недостаточным объемом поступающей в организм пищи. Калорийность рациона снижается, тогда как желудок выделяет пищеварительные соки в прежнем объеме. В результате возникает неприятная тянущая боль в животе, из-за которой неподготовленный человек может сорваться.
Ученые давно доказали, что стресс – один из главных факторов, подрывающих здоровье. Отрицательные эмоции во время детокса могут свести к нулю любые усилия, вызвав сбои в обмене веществ и гормональном фоне. Некоторым людям врачи-диетологи рекомендует применять детокс-диету на 7 дней с использованием смузи и коктейлей. Приятный вкус и высокое содержание биологически активных соединений в таких напитках позволяет снизить уровень стресса и худеть с лёгкостью.
Диетические напитки отлично насыщают организм, надолго устраняют чувство голода, позволяют быстро усвоить полезные вещества. Готовые смеси для спортивных коктейлей можно применять, как дополнение к детоксу.
Людям, которые собираются все 7 дней питаться исключительно напитками, рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом. У диеты на коктейлях есть множество противопоказаний, в частности, заболевания желудка, поджелудочной железы, почек.
Готовые смеси для приготовления спортивных коктейлей обладают следующими преимуществами:
- Удобная форма. Смесь можно быстро и легко развести на работе, дома, в спортзале.
- Хорошая усвояемость. Организм получает аминокислоты, витамины, макро и микроэлементы без дополнительной нагрузки органы на ЖКТ.
- Повышенное содержание протеина. Коктейли позволяют восполнить недостаток белка, возникший из-за временного отказа от мяса.
Выбрать конкретного производителя такого питания поможет диетолог или тренер в фитнес-центре. А чтобы понять, как разнообразить меню детокс диеты на 7 дней, можно изучить отзывы худеющих.
Результаты детокса
Отзывы с фото «до» и «после» позволяют объективно оценить эффективность детокс-диеты на 7 дней с разными вариантами меню (классическим или на коктейлях). Детоксикация действительно помогает добиться впечатляющих результатов:
- сбросить до 3-5 кг;
- избавиться от отеков и мешков под глазами;
- устранить высыпания на коже;
- улучшить цвет лица;
- ускорить работу кишечника, избавиться от запоров;
- нормализовать обмен веществ.
Чтобы закрепить достигнутые результаты, из диеты нужно выходить постепенно. Рекомендуется следовать тем же правилам, что и при подготовке к детоксу. Переходный период составит около 3 дней.
Отзывы
Инга, 21 год, Липецк:
«Перед первым детоксом я вообще не готовилась. Думала, молодой организм легко все выдержит. В итоге уже через 3 дня я чувствовала себя разбитой, плохо соображала, постоянно хотела сорваться. Мой совет: хедующим такой: обязательно готовьтесь к диете! На второй попытке детокса, когда я уже следовала правилам подготовки, проблем не возникло».
Иван, 26 лет, Владивосток:
«Из-за спортивной карьеры я должен регулярно проводить детокс. По совету своего диетолога обязательно выпиваю с утра стакан прохладной воды с лимонным соком. Это помогает нормализовать пищеварение и быстрее вывести из организма шлаки».
Анастасия, 30 лет, Орел:
«Решила очистить организм после отказа от курения. Во время детокса пользовалась очищающим коктейлем от Юлии Высоцкой из имбиря, яблока, свеклы и сельдерея. Вкус специфичный, зато напиток помог мне чувствовать себя лучше. Уже через 4 дня пропали все высыпания на лице и темные круги под глазами».
Зарема, 23 года, Владикавказ:
«Во время детокс-диеты я использовала протеиновые коктейли Bombbar. В одной порции всего 111 калорий, а еще состав обогащен витамином C и клетчаткой. Мне особенно понравился вкус «Тирамису». Одной упаковки хватило на все 10 дней с учетом того, что пила по 3 коктейля в сутки по рекомендации диетолога».
Источники: