Испытывать время от времени ощущение подавленности нормально, но иногда это состояние приобретает хронический характер и создает настоящую проблему для человека. Постараемся понять, как выйти из депрессии самостоятельно, и узнаем, что советуют по этому поводу психологи.
Советы специалиста по психологии
Причины возникновения депрессии могут быть самыми разными. Иногда они имеют физиологическую основу, когда человеку приходится переживать какую-то болезнь, либо проблемы со сном. Он может испытывать ощущение грусти и тоски, если сидит на сильно ограничивающей привычный рацион диете, из-за недостатка необходимых организму веществ.
Но также спровоцировать это состояние могут неоправданные ожидания, ощущение чрезмерной ответственности, разнообразные проблемы на работе и в личной жизни, нелюбовь к себе и негативное восприятие окружающего мира. Специалисты дают несколько советов по поводу того, как выйти из депрессии самостоятельно, когда у человека нет сил ничего делать:
- Научитесь принимать себя таким, какой есть. Если есть какие-то проблемы, признайтесь себе в этом. Не избегайте грусти, плохого настроения, если чувствуете, что недостаточно для этого ресурсов или нет желания делать это. Специалисты уверяют, что если не прожить эмоцию, которая приводит к депрессии, она будет только усиливаться. Лучше смириться с ситуацией и поверить в то, что это все временно и обязательно пройдет. Настройтесь на то, что вне зависимости от обстоятельств вы будете жить дальше.
- Сфокусируйтесь на каких-то других делах. Это могут быть физические упражнения, занятия в спортзале, плавание, катание на велосипеде по красивым, живописным местам, чтение книг, поездка за город. Погрузитесь всецело в конкретное занятие и смените фокус на него. Постепенно ваше состояние будет становиться все более спокойным и уравновешенным, а причина депрессии будет все меньше занимать ум.
- Не цепляйтесь за позитивные эмоции. Конечно, необходимо учиться хорошо чувствовать себя при любом стечении обстоятельств, но и чересчур надеяться на то, что идеальное положение дел будет продолжаться вечно, не стоит. Напротив, вы должны отдавать себе отчет в том, что как негативные, так и позитивные ситуации — естественная часть жизни. Отсутствие ложных ожиданий позволит во всеоружии встречать любого рода неприятности и быстро справляться с ними.
- Не отгораживайте себя от общества, наоборот, посещайте людные места и находите новые знакомства. Это необязательно должны быть люди, которые живут по другим принципам и являются для вас не совсем приятными в общении. Можно найти группу по интересам в вашем городе и встретиться с ее представителями лично, пообщаться, возможно, рассказать о своих переживаниях и получить столь необходимую в сложный период поддержку.
- Занимайтесь медитацией. Даже если не понимаете, как она работает и не совсем верите в этот метод, стоит попробовать хотя бы 1 раз провести медитацию. Для этого достаточно удобно лечь, закрыть глаза и сфокусироваться на отдельных частях своего тела. При этом попытаться представить себе, что в каждом из этих участков сосредоточена живительная энергия. Вообразите себе, как эта энергия волнами движется от головы к ногам. Делайте это не торопясь. Специалисты говорят о том, что регулярно выполняя такую технику, можно самостоятельно выходить из депрессии даже без помощи психотерапевта.
- Спите не меньше 8 часов, чтобы в организме было достаточно энергии. Во время сна отключаются все негативные диалоги с самим собой. Человек перестает беспокоиться о тех вещах, которые занимают его ум в реальности. Кроме того, во время сна нет памяти о событиях прошлого. Получается, что мысли абсолютно свободны, тело расслабляется и отдыхает.
Интересно! О чём поговорить с парнем в ВК, когда закончились темы
Забудьте о прошлом и перестаньте ставить невыполнимые цели в будущем
Еще один ключевой совет для людей, переживающих депрессию: перестать думать о прошлом, об ошибках, которые допускали в этот период, неприятных людях, с которыми сталкивались, и негативных переживаниях. Все это мешает объективно смотреть на настоящее, которое состоит не только из потенциальных причин для грусти и апатии.
Человек тем самым создает мысленную проекцию, направленную на саморазрушение. Формирует пропасть между собой и новыми людьми, которые могут привнести в его жизнь что-то хорошее, тогда как он ждет от них плохого. Он теряет себя, так как испытывает много страхов, боится, что ситуация выйдет из-под контроля.
Если в будущем может произойти какая-то ситуация, которая тревожит, нужно постараться определить объективно, можно ли что-то в ней изменить своими силами. Если это невозможно, то следуйте принципу, в соответствии с которым проблемы надо решать по мере их поступления. Живите в настоящем моменте, а не придумывайте себе потенциальные проблемы, которые не дадут выйти из глубокой депрессии никогда.
Обязательно заботьтесь о себе, даже если перестали себя любить
Делать это надо даже тогда, когда нет сил ничего делать, через «не хочу». Распространенное явление среди людей, подверженных депрессии: отсутствие желания выполнять уход за собой. Они не готовят себе завтрак, не хотят чистить зубы, приводить одежду в порядок, укладывать волосы и так далее.
Интересно! Как вести себя на первом свидании с мужчиной, чтобы понравиться
Не забывайте вкусно питаться
Питание — важный способ воздействия на настроение и состояние организма в целом. Человек в состоянии депрессии нередко жалуется на отсутствие аппетита. Некоторые, наоборот, начинают усиленно есть что попало. Обе эти ситуации — не норма и могут усугубить состояние отрешенности, отсутствие интереса к окружающему миру.
Этот совет может оказаться эффективным еще и потому, что угнетенное состояние у некоторых людей спровоцировано недостатком витаминов.
Обратите внимание на вещи вокруг
Стимуляция зрения — интересный психологический прием для людей, подверженных депрессии. Доказанным фактом выступает необходимость наблюдения большого количества разнообразных предметов для того, чтобы ощущать себя хорошо. В частности, это условие обязательно для гармоничного развития мозга у младенцев.
Согласно советам психологов, стоит надевать яркую одежду, окружать себя разноцветными веселыми предметами, не забывать включать свет в комнате. Вообще доступ к свету — отдельный фактор, влияющий на настроение. Депрессии, в том числе в северных регионах, где отмечается недостаток солнечных лучей, считаются нередким явлением.
Интересно! Как вести себя с мужем после его измены
Совершайте активные движения
Физическая активность бодрит, и даже после небольшой пробежки мы часто чувствуем подъем сил и радость. Сложно найти профессионального спортсмена, регулярно занимающегося активным физическим трудом и при этом жалующегося на депрессию. Но это не значит, что следует таскать гантели, бегать по 30 км.
Переходить на более активный образ жизни требуется постепенно. Можно начать с часовой прогулки на свежем воздухе, но на ежедневной основе. А если нравится танцевать, тогда не забывайте хотя бы 1 раз в день включать веселую музыку и совершать любимые движения. Когда нет настроения ни на то, ни на другое, можно пойти и помыть машину, убрать в доме или в гараже, на даче, посадить цветы и т. д.
Итоги
- Начинать избавление от депрессии самостоятельно следует с правильных мыслей. Объективно проанализируйте ситуацию и, если можете что-то в ней изменить, меняйте. Если это невозможно, то примите этот факт и решайте проблемы по мере поступления, а не тратьте энергию на тоску и грусть.
- Включайте в свой обиход просмотр хороших фильмов, чтение книг, прослушивание позитивной музыки и другие вещи, которые, хоть и по чуть-чуть, но поднимают настроение.
- Не отстраняйтесь от мира, разочаровавшись в нем. Вместо этого ищите по-настоящему позитивных людей, которые благоприятно влияют на самочувствие и настроение. Общение с ними также ускорит выход из депрессии.
- Если проблема не проходит, не стесняйтесь обращаться к психологу или психоаналитику. Современные методы лечения очень эффективны при подобных состояниях.