В жизни каждого человека случаются события, которые вызывают не самые приятные ощущения. Неприятная ситуация, небезопасное место или встреча с подозрительным человеком могут вызвать чувство тревоги. В целом, нужно помнить, что это абсолютно нормальная реакция организма на определенные события. Тревога нужна нам для того, чтобы сконцентрироваться, почувствовать опасность и предотвратить негативный сценарий развития событий. Проблемы начинаются, когда тревога не мобилизует, а парализует. Также качество жизни существенно могут ухудшить внезапно проявляющиеся панические настроения. Женский журнал kleo.ru делится эффективными способами, которые позволяют быстро справиться с тревогой.
Дыхание
Самый простой и самый действенный совет, когда подступает чувство тревоги – это сконцентрироваться на дыхании. Панические настроения обычно предваряют потеющие ладошки, учащенное сердцебиение, шум в ушах и общее беспокойство. В таком случае нужно занять удобную позицию и сконцентрировать все свое внимание на дыхании. Глубокий вдох и медленный выдох помогут стабилизировать состояние и прогнать тревогу.
Дышать нужно медленно, хотя бы на четыре счета. Для того чтобы сконцентрироваться на насыщении организма кислородом, во время вдоха медленно досчитайте до четырех. Затем задержите дыхание на четыре секунды и также на четыре счета выдохните. Такое простое дыхательное упражнение поможет успокоиться. Дышать лучше животом: при вдохе максимально расправляем легкие и надуваем живот, а при выдохе сжимаем его и расслабляемся.
Спорт
Многие часто слышали расхожее мнение, что физическая нагрузка лучше любых антидепрессантов. Действительно, полноценная тренировка способствует выбросу адреналина, в конце занятия человек чувствует нечто, схожее с эйфорией. Этот эффект можно использовать и во время неожиданно охватившей тело паники. Для того чтобы купировать нарастающую тревогу, можете быстро попрыгать на месте, несколько раз присесть, пробежаться или быстро подняться по лестнице на несколько этажей. Во время стресса в организм выплескивается гормон кортизол. Именно он заставляет сердце бешено стучать, повышает давление, заставляет нас краснеть и потеть. Уменьшить уровень этого гормона позволяют простые физические упражнения.
Уборка
Еще один лайфхак, который помогает справиться с нарастающей паникой – занятия привычными, бытовыми вещами. Во время навалившегося стресса ничего не хочется делать, это гнетущее состояние пытается затянуть человека на самое дно. Нужно превозмочь оцепенение и наоборот активно заняться привычными вещами. Генеральная уборка является отличным средством от тревоги. Можно вымыть посуду, протереть пыль, разобрать шкаф и так далее. Во время таких действий человек ощущает себя контролирующим ситуацию, что помогает ему успокоиться. Кроме того, вид наконец-то разобранного шкафа или вымытой до блеска кухни повышает настроение.
Отказ от прогнозов
В состоянии, когда человека охватывает паника, он часто начинает еще больше нагнетать ситуацию, пытаясь спрогнозировать дальнейшее развитие событий. Разумеется, в стрессовом состоянии ни о каких радужных сценариях речь не идет. Человеку наоборот кажется, что впереди его ждет еще больше проблем, а текущая ситуация может обернуться катастрофой. Разумеется, такие прогнозы только усугубляют состояние. Лучше вовсе отказаться от предсказаний будущего, сосредоточиться на имеющихся в настоящем фактах, попытаться проанализировать их и спокойно найти пути решения неприятной ситуации.
Медитация
Еще один отличный способ быстро успокоиться. Конечно, навыком погружаться в транс нужно овладеть, на это требуется определенное время. Впрочем, зачастую достаточно расслабиться, глубоко дышать и думать о чем-нибудь приятном и отвлеченном. На первых этапах любительскую медитацию можно устраивать в теплой ванне. Выключенный свет, расслабляющая музыка и ненавязчивые благовония помогут расслабиться и отвлечься от гнетущих мыслей. Такие простые способы успокоить мысли сохранят нервные клетки и помогут рационально подойти к решению возникших проблем.