В условиях недостаточно хорошей экологии, низкой двигательной активности, следует уделить особое внимание рациону. Планируя правильное питание, нужно включить в меню смузи из фруктов. Несколько рецептов для приготовления в блендере в домашних условиях — далее.
Смузи из яблока, банана и киви
Отличный рецепт для блендера — смузи из фруктов, который легко и быстро можно приготовить в домашних условиях на кефире. Особенно он будет полезен зимой, когда дополнительная порция витаминов не помешает.
Ингредиенты:
- яблоко большое — 1 шт.;
- банан — 1 шт.;
- киви — 1 шт.;
- мед — 1 ч. л.;
- кефир — 1 стакан (250 г).
Приготовление:
- Подготовить необходимые ингредиенты. Почистить банан и киви, порезать.
- Яблоко необязательно очищать от кожуры, порезать на кусочки.
- Сложить фрукты в чашу блендера, добавить мед и залить все кефиром.
- Измельчить компоненты до получения смузи. Вкусный и полезный напиток готов.
Фруктовый смузи с брусникой
Достаточно легкий рецепт приготовления смузи из фруктов с добавлением ягод брусники для блендера. Все необходимые ингредиенты, в том числе фрукты, йогурт и мед очень просто найти в домашних условиях. Сам процесс приготовления не составит особого труда.
Ингредиенты:
- яблоко — 2 шт.;
- апельсин — 1 шт.;
- брусника — 150 г;
- йогурт — 4-5 ст. л.;
- мед — 1-2 ч. л.
Приготовление:
- Почистить яблоки и апельсин, порезать кусочками небольшого размера.
- Выложить подготовленные фрукты в чашу блендера, добавить немного брусники.
- Положить мед и йогурт.
- Измельчить все компоненты до пюреобразного состояния.
- Разлить порционно по стаканам и употреблять.
Молочный смузи с бананом и медом
По этому рецепту для блендера можно приготовить очень вкусный, сладкий и полезный смузи из фруктов и орехов в домашних условиях, который может сойти за полноценное блюдо.
Ингредиенты:
- банан — 1 шт.;
- молоко — 250 мл;
- горсть любимых орехов;
- мед — 1 ч. л.
Приготовление:
- Горсть очищенных жареных орехов положить в чашу блендера и измельчить до состояния мелкой крошки.
- Банан очистить от кожуры и порезать на несколько кусочков. Добавить к измельченным орехам, влить молоко, добавить ложку меда.
- Включить блендер и измельчать в течение примерно 35 секунд.
- Разлить смузи по стаканам и подавать к столу.
Фруктовый смузи из груши и яблока
Груша и яблоко отлично сочетаются между собой, главное, чтобы они были спелые. Тогда с помощью этого рецепта для блендера можно без особого труда приготовить полезный и очень вкусный смузи из фруктов в домашних условиях.
Ингредиенты:
- яблоко (среднего размера) — 1 шт.;
- груша (большая) — 1 шт.;
- зеленый чай — 1 стакан;
- мед и сок лимона — по вкусу;
- корица — по вкусу.
Приготовление:
- Хорошо промыть яблоки и груши под проточной водой, очистить их от кожуры, порезать на небольшие кусочки. Яблоко необходимо сразу полить лимонным соком, чтобы оно не стало темным. Для придания запаха сверху присыпать корицей.
- Положить в чашу блендера фрукты, залить на 2/3 зеленым чаем. Дополнительная жидкость не понадобится, если используются сочные фрукты. В противном случае можно добавить еще немного зеленого чая.
- Включить блендер и взбивать в течение трех минут. Попробовать напиток на вкус, если недостаточно сладкий, добавить мед. Взбивать еще в течение двух минут до того момента, пока смузи не станет однородного цвета и консистенции.
- Можно разлить по бокалам и подавать на стол.
Бананово-клубничный смузи
Такой смузи из фруктов можно приготовить в домашних условиях. С помощью представленного рецепта для блендера получится полноценное блюдо, которым можно заменить кашу для ребенка. Смузи из бананов и клубники — очень полезный и вкусный, заряжает энергией на целый день.
Ингредиенты:
- хлопья овсяные (быстрого приготовления) — 3 ст. л.;
- банан — 1 шт.;
- клубника (можно использовать и свежую, и замороженную) — 100-200 г;
- молоко (можно взять воду — диетический вариант) — 300 мл;
- мед (или сахар по вкусу).
Приготовление:
- Выложить в чашу блендера овсяные хлопья, измельчить.
- Поместить туда же кусочки банана и клубнику. Добавить мед и молоко.
- Все ингредиенты измельчить в блендере, пока масса не станет однородной.
- Перед тем как употреблять в пищу, необходимо выждать 10 минут, чтобы смузи настоялся.
- Получается очень вкусный и питательный напиток.
Смузи из вишни, брусники и банана
Если хочется съесть чего-то сладкого, холодного и низкокалорийного, отлично подойдет смузи из фруктов. С помощью предложенного рецепта для блендера можно приготовить в домашних условиях вкусный и полезный напиток без сахара.
Ингредиенты:
- замороженная вишня — 300 г;
- замороженная брусника — 100 г;
- банан — 2 шт.;
- несладкий йогурт — 1 стакан.
Приготовление:
- Засыпать в миску вишню и бруснику.
- Почистить и порезать бананы на кусочки. Бананы лучше всего использовать не очень большие, так как они могут перебивать вкус остальных компонентов. Добавить в миску к ягодам.
- Залить несладкий йогурт. Включить блендер и тщательно перемешать. Можно измельчить все до однородности или же оставить в смузи несколько небольших кусочков.
Мандариновый смузи с бананом
В этом рецепте используется йогурт без добавок. Такой смузи станет очень вкусным и полезным перекусом, особенно если нет времени на приготовление полноценного блюда.
Ингредиенты:
- мандарины (желательно послаще) — 2–3 шт.;
- банан (спелый) — 1 шт.;
- мед — 1-2 ч. л.;
- йогурт (чистый или с добавками) — 250-300 мл;
- мускатный орех или корица — 1 щепотка.
Приготовление:
- Банан порезать на колечки, затем положить в морозилку примерно на 20 минут.
- Почистить мандарин, выложить в чашу блендера, добавить пару чайных ложек меда. Измельчить до пюреобразного состояния.
- Достать из морозилки банан и выложить к остальным ингредиентам. Снова взбить.
- Положить йогурт без добавок и сахара. Продолжить взбивать смузи в течение двух минут.
- Попробовать напиток на вкус, при необходимости можно добавить немного подсластителя.
- Смузи из мандаринов и банана готов. Осталось только разлить его по стаканам, а в качестве украшения использовать тертые орехи либо корицу. Можно подавать на стол.
Смузи с бананом, киви и грушей
С помощью этого рецепта можно приготовить настоящую смесь витаминов и других полезных элементов. Смузи получается очень вкусным и питательным.
Ингредиенты:
- бананы — 1 шт.;
- груши — 1 шт.;
- киви — 2-3 шт.;
- сахарная пудра — 20 г;
- персиково-яблочный сок — 200 мл;
- шоколад — 10 г.
Приготовление:
- Подготовить спелый банан, киви и грушу. Все фрукты хорошо промыть под проточной водой, порезать крупными кусочками.
- Измельчить фрукты при помощи блендера.
- Добавить сок и сахарную пудру. Сок нужен для того, чтобы смузи был более жидким по консистенции. Без сока получается скорее фруктовое пюре, которое нужно не пить, а есть ложкой.
- Перед тем как подавать к столу, напиток можно украсить тертым шоколадом или корицей.
Смузи из фруктов, а также с добавлением ягод на основе молока или йогурта отлично подойдет для всех, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Такой напиток включает много витаминов, это поистине бесценный кладезь полезных веществ. Следует запастись некоторыми рецептами, чтобы при необходимости приготовить в домашних условиях вкусный и полезный напиток.