В школе я терзала себя различными отчаянными диетами. Например:
- 7 дней ничего не есть, только пить. Весьма эффективно, теряется за неделю около 5 кг, но портится желудок, и лишний вес очень быстро возвращается назад.
- Отказаться от мяса, курицы и рыбы, так называемое вегетарианство. Не скажу, что это плохая диета, но неправильная — это точно. Овощи низкокалорийные, поэтому есть хочется все время. Набиваешь овощами желудок до предела, и происходит обратный эффект: желудок растягивается.
- Пить яблочный уксус перед приемом пищи. Уксус якобы должен сжигать жиры. На самом деле, этот способ очень вреден для желудка, особенно натощак. Можно не только от веса не избавиться, но и заработать себе язву.
- Принимать различные таблетки и смеси. Они помогают очень быстро, но при отказе от них вес возвращается.
Я перечитала уйму литературы, перепробовала массу диет, но… на некоторое время смирилась со своим весом и все студенческие годы жила толстушкой. Сейчас, поняв все недостатки лишнего веса, я все-таки решила подойти к этому делу серьезно и основательно. Зачем мне это? Объясняю.
- Я хочу на пляже ходить в бикини, а не прятаться под парео. Я не хочу читать в глазах людей мысли: «Такая милая красивая девушка, жаль только, что толстая!»
- Я хочу, чтобы мужчины называли меня ласково «моя худышка», «цыпочка» и «стройняшка», а не «колобочек», «пышечка» и «мои шоколадки».
- Я хочу заниматься сексом не в темноте и в классической миссионерской позе, а при включенном свете, в красивом белье и в позе наездницы.
- Я хочу, чтобы все зеркала перестали меня полнить.
Все это нужно лично мне, а не кому-то, и нужно мне это для того, чтобы самой стать счастливее. Долгие годы неудачных попыток помогли мне сформировать правильную систему похудения.
Самый главный принцип: не торопимся! В месяц я должна сбрасывать не более 2-3 кг, организм должен привыкать к этому, а не получать стресс и потом запасаться жирами на будущее.
Постепенно отказываемся от ненужных продуктов: сначала от хлеба, потом от выпечки и остального мучного, потом от сладкого.
Пытаемся уменьшать количество гарнира (макаронов и риса — в первую очередь) и увеличивать мясные и рыбные блюда.
Избавляемся от привычки кусочничать. Мы привыкли постоянно жевать. Особенно часто это хочется делать на работе. Чай с булочками или печеньками, орешки, чипсы, сухарики, шоколадка и так далее. Организм надо приучить к определенным приемам пищи (завтрак, ужин, обед и полдник), и принимать пищу желательно в одно и то же время. Если тяжело отказаться от любимой еды, надо стараться, чтобы ее прием приходился на первую половину дня.
Алкоголь. Стараться либо не употреблять пока вовсе, либо употреблять меньше и, самое главное — отказаться от пива. Пиво само по себе очень калорийное, а его еще и употребляют, как правило, с кальмарами, креветками, рыбкой и т д. Получается жуткая смесь с большим содержанием соли.
Итак, залог успеха в этом нелегком деле, это:
- Хорошее пищеварение (вода натощак, свекла, чернослив и другие способствующие пищеварению продукты).
- Уменьшение доли потребляемой пищи.
- Подвижность (надо стараться как можно больше двигаться, ходить пешком, подниматься по лестнице вместо лифта и так далее).
Спорт. Спорт совершенно необходим при планомерном похудении. Ты будешь терять килограммы, и, чтобы кожа не стала обвислой и рыхлой, она нуждается в физических нагрузках. Я не люблю различные групповые занятия или танцы, к тому же у меня нет на это времени. Я решила, что буду ходить в бассейн один раз в неделю и три раза в неделю буду заниматься на тренажере.
Нужно срочно приобрести велотренажер! Тем более я давно о нем мечтала. Побродила, посмотрела по Интернету, где и что предлагается. Наткнулась на сайт магазина СПОРТМАСТЕР, где проходит акция: 5000 бонусов при покупке тренажера от 10 тыс. руб. 1 бонус - 1 руб.Выбрала велотренажер Torneo Amulet. У него есть фитнес-тест, жироанализатор, цветной LCD дисплей с подсветкой, держатель для полотенца, встроенные программы. Самое полезное — это счетчик калорий. Смогу крутить педали и сразу видеть, сколько калорий я уничтожила. На 5 тыс. рублей (бонусы), которые полагаются при покупке, накуплю всяких полезных штучек.
12 апреля 2011 года. Вторник:
Как и обещала, хочу поделиться своими познаниями о пользе воды.
Есть несколько мифов на этот счет: самый распространенный гласит, что вода помогает похудеть и выводит токсины. Это НЕВЕРНО. Вода не растворяет ни жиры, ни сахар, не вызывает потерю жировой массы. Но у воды есть ряд других полезных свойств.
Вода необходима организму, и в день нужно потреблять не менее 1,5 литров в чистом виде. Если нужна более точная цифра — 40 мл воды на каждый кг веса.
Практически все специалисты сходятся на том, что полезно выпивать стакан воды утром натощак. Плюс пить лучше перед едой (за 20-30 минут), а не после нее. Большая часть напитков, выпитых на ночь, остается в организме и вызывает отеки.
Женщины тратят значительные средства на уход за собой. Но совершенно забывают о самом простом способе поддержания красоты кожи и волос — пить воду!
Итак, подходим к самому главному и приятному! Это моя последняя запись в блоге, пришла пора подвести мини-итог моих трудов.
За месяц с небольшим я похудела не сильно — примерно на 4 кг. Но ощущения значительны! Главное — сдвинуть дело, а уже новоприобретенную легкость терять ни за что не хочется! Попутно узнала много важного и интересного: как и что нужно употреблять, как лучше морально настраиваться. Услышала множество полезных советов, за это отдельное спасибо всем девушкам.
Продолжать собираюсь в том же духе! Только решила сменить бассейн на йогу. Растяжка нужна тоже, да и, надеюсь, спина перестанет болеть. К переменам и обновления в гардеробе: купила две маечки и шортики недорогие в «Спортмастере», и уже не терпится обновить наряд на йоге.
Девочки, если у кого-то есть еще хорошие советы по этому нелегкому делу, пишите в отзывах, я все время их просматриваю, и это очень помогает!
5 апреля 2011 года. Вторник:
Прошел почти месяц с начала моей целеустремленной диеты. Потеряно целых 3 кг, я даже опережаю свои планы. Во внешности пока особых изменений нет, если только тело подтянулось, потому что много хожу, плаваю и занимаюсь на велике. Кажется еще, что изменился цвет лица.
Ходила на днях на медовый массаж. Не очень приятная процедура, но, на мой взгляд, эффективная. Проблемные части тела обмазывают медом, потом оборачивают — для создания теплового эффекта, через некоторое время хлопают руками по проблемным местам. То ли мед так пузырится, то ли это реальный жир — непонятно, но после этой процедуры, которая длилась два часа, я почувствовала, как будто с меня сошли все 5 кг. Мне очень понравилось! А после этого еще и все тело поскрабили, и кожа теперь как у младенца.
Думаю, раз в три месяца такие процедуры нужно посещать.
Что касается питания, то хлеб, мучное и сладкое не ем совсем, и не хочется при этом. Узнала много новых интересных и диетических блюд:
Запеканка «Матрешка»
Запекается все в духовке
Содержимое: кабачок, баклажан, цукини, помидоры, перец болгарский, укроп, лук, перец, сметана (можно добавить в конце сыр или сразу добавить немного фарша).
Поскольку гарниры я стараюсь не есть, у меня теперь все с овощами — курица, котлеты, говядина. При этом все получается не жирным и не пресным, прямо как надо.
Вместо сладкого ем очень полезную для здоровья смесь.
Пюре витаминное:
лимон с кожуркой, апельсин с кожуркой, перекрученный с сахаром в собственном соку. Эта смесь восполняет недостаток сахара, а также является поставщиком витаминов.
Сейчас продается столько всяких дорогих добавок, которые люди употребляют, совершенно забывая о простых народных средствах. А ведь на последние не требуется особых затрат, и они намного полезнее.
Дневник, который я веду по приему пищи, с каждым днем становится все приятнее и приятнее читать, потому как ненужных продуктов становится все меньше.
Помимо этого читаю сейчас книжку о пользе простой воды и о том, какое воздействие она оказывает на организм. В следующей записи расскажу об этом.
1 апреля 2011 года. Пятница:
У меня катастрофа — вчера наелась до отвала всего запрещенного. Не знаю, просто накрыло подавленное состояние, соскучилась по продуктам, которые нравятся... Пошла в «Иль Патио» вечером после работы — то есть в восемь часов, съела:
- пасту с морепродуктами (огромную порцию)
- чесночные гренки
- десерт (мороженое и пирожное)
- запила все это двойной порцией глинтвейна.
Даже словами не передать, какое я получила наслаждения — просто сидела и ощущала себя самым счастливым человеком! Даже стало обидно, что некоторые худыши могут пороть все без разбора и все равно остаются тонкими, звонкими и прозрачными.
После того как приехала домой, проснулась совесть и начала меня терзать: «Можно было сходить утром завтра и хотя бы все это съесть в первой половине дня, а не на ночь глядя», «Вот я слабачка, заложница еды», «Я живу, чтобы есть, а нужно есть, чтобы жить».
Очень часто после таких срывов начинаешь думать: все, теперь новую диету стоит начинать с понедельника, в следующем месяце, следующем квартале, а может, ближе к лету и пляжу?..
Такие мысли нужно гнать куда подальше! Ну и что, что сорвалась, до этого же было столько плодотворных дней! Просто делаю вид, что этого не было, и продолжаю.
«А может, разгрузочный день устроить, на воде весь день просижу...» Нет, плохая идея: сначала сорвалась, потом на следующий день голодать, чтобы затем опять наесться! Лучше просто есть весь день что-то легкое.
Тогда мой рацион будет таким:
Завтрак
- Стакан воды с лимоном натощак
- Кофе, кусочек сыра
Обед
- Салат из свеклы с черносливом, курица вареная, компот
Ужин
- Фрукты и орехи
И вот так постараюсь действовать несколько дней, чтобы избавиться от последствий «Иль Патио»!
29 марта 2011 года. Вторник:
Всем привет!
Столько хороших советов, даже не ожидала. Спасибо большое, это не просто моральная поддержка, но и большое вдохновение. Так даже худеть проще, когда столько людей пишут. Мне очень понравились советы, особенно этот:
Ethernity№192 | 29.03.11 вт 07:56
Метод второй. «Половина». Если вы искренне считаете, что переедаете, а сервизные тарелки на меньшие менять не позволяет эстетика, то можно поступить просто - поделить. Положите себе стандартную порцию того, чем собираетесь подкрепиться. Поделите её ровно пополам (гарнир разложите, котлетку разрежьте). И смело начинайте кушать первую часть. Покушав, срочно вставайте из-за стола. Как если бы телефон зазвонил или сигналка на машине сработала. Походите в глубинах квартиры минут 15 (но не меньше). Возвращайтесь за стол. Хочется съесть вторую часть? Скорее всего, вы уже насытились...
Но если хочется - съешьте. Можете снова поделить пополам.
К своему рациону добавила этот метод. Первый раз попробовала так сделать и не захотелось доедать вторую порцию еды. Просто удивительно! Я вычитала давно, что до еды надо выпивать стакан воды. Якобы организм иногда хочет пить, а мы не понимаем и начинаем есть. Если выпить стакан воды, часто либо желание вовсе пропадает, либо уменьшается. Теперь я совмещаю совет Ethernity со своим методом, получается замечательно, вторую половину никогда не доедаю.
Девочки, все кто худеют, советую попробовать.
Не знаю, то ли я так вдохновилась и в роль вошла, то ли действительно идет процесс и я заметно худею, но настроение у меня отличное. Вчера задумалась о том, что так даже весело. Человек помимо работы должен же быть чем-то занят. Хобби у меня никакого нет. Не то чтобы я бездарная, нет. Я танцевала много лет, писала, занималась фехтованием. Просто сейчас нет на это времени и нет особого желания. А как появилась задача похудеть- мои мысли все время заняты этим процессом, как-то весело стало. Тренируется сила воли, это очень важно для жизни. Человек тем и отличается от животного, что может себя контролировать. Я настроилась на долгий процесс- год, никуда не тороплюсь и медленно иду к своей цели.
Совмещение похудения с физическими нагрузками просто обязательно на мой взгляд. У меня укрепились мышцы ног, все как-то собралось. А самое прикольное, чувствую себя просто спортсменом.
«Секс в большом городе» весь посмотрела пока педали крутила. Сейчас кручу под русский сериал «Меч». Там такой сюжет, что я в принципе забываю, что в этот момент сижу на велотренажере. Таким образом, сижу очень долго и нагрузки получаются хорошие.
Я очень довольна своим великом, только вот теперь - думаю может стоило покупать дорожку? Или какой-то универсальный тренажер... А еще на велике у меня ноги работают хорошо, а руки нет. Может надо совмещать с гребным тренажером, всё таки имитация плавания на лодке, гребли? В СПОРТМАСТЕРЕ, когда смотрела велик, видела такой гребной тренажер Torneo Golfstream, дешевый, стоит 4 740 руб.
Вот думаю о том, что на гулянки и шмотки никогда денег не жалко. Сходить с подругой в кафе, посидеть – это 2 тыс за вечер. Два раза не сходить, вот тебе и гребной тренажер. Или три кофточки не купить...
Надо подумать в общем…
25 марта 2011 года. Пятница:
Мой дневник потребляемой пищи очень нужная вещь. Изо дня в день замечаю, как легко исключаю ненужные продукты.
Я сейчас начала смотреть еще на полезность продуктов.
Например:
- макароны — что в них полезного кроме углеводов? -ничего
- жирная пища (мясо хорошо прожаренное на масле, рыба) — это в принципе вредно для организма, холестерин и все дела
- мучное и сладкое- кроме гормона радости особо ничего в себе не несут
- чипсы, сухарики, и другая сухомятка — просто забивает желудок, а большое содержание соли и вовсе вредно
- кофе с сахаром и молоком — можно выпить кофе пару кружечек в день, для того, чтобы взбодриться, а упиваться по 5-6 чашек, как я привыкла- совсем не обязательно, так как
- кофе вымывает калий из организма
- поп-корн, хорошо, что я его никогда не любила, а некоторые ведь не представляют себе поход в кинотеатр без него.
Вот когда расцениваешь любой продукт с точки зрения его полезности, часть отсеивается сама по себе за ненадобностью.
Есть вкусные и при этом полезные продукты:
- творог
- сметана (полностью везде заменила майонез на сметану)
- овощи вместо гарниров, это брокколи, перец болгарский, кабачки, баклажаны, помидоры
- если хочется сладкого, чернослив, курага
- вместо соленого арахиса, кешью и кедровые орешки
- вместо жирного мяса или рыбы, тушеное, но с хорошими приправами и травами.
Я в своем дневнике питания написала список всех продуктов, которые я обычно употребляю Часть вычеркнула и нашла альтернативную замену.
Сейчас стало намного проще, теперь я не ограничиваю себя, а просто многого не хочу.
Это лучше чем тренировать свою силу воли
P.S. Надо просто присмотреться к тому, что мы едим!
22 марта 2011 года. Вторник:
Очень хочется написать как я легко худею, какая у меня железная сила воли и ни разу не возникало желания забить, но врать я не буду.
Когда не посещаешь никаких мероприятий, все очень просто. А вот когда есть событие, процесс усложняется. Был юбилей у подруги, стол ломился просто и торжество, конечно, было не в первой половине дня, чтобы можно было наесться. Был вечер, 20 часов. Съела я один цезарь и больше ничего. Весь вечер провела в муках, потому что было и горячее и десерты и разнообразные коктейли. Коктейль выпила только один «Секс на пляже». Одним словом вечер провела в тоске и в голоде.
А ведь все еще спрашивают «Почему ты не ешь, почему не пьешь, ты что на диете?». Этого вопроса я стараюсь избегать, потому как стоит сказать как есть, начинается куча советов или порицаний, если не сказать, начинают доставать. Сказала, что просто поужинала до этого мероприятия.
Приехала домой и сразу легла спать.
Пришла к выводу, что таких событий пока надо избегать, чтобы было проще.
На следующий день, дабы избавиться от тоскливого настроения, решила отфотошопить себя до желаемых размеров. С фотошопом оказалось не все так просто, сама этого сделать не смогла, всякие слои- заморочено как-то. Обратилась к своему знакомому дизайнеру.
Получилось очень даже не плохо, даже чересчур худощаво.
Повесила ее к себе на стену событий, рядом с тренажером, чтобы она меня вдохновляла.
Все-таки очень удобно, когда дома есть тренажер. Сначала денег было жалко, теперь нисколько не жалею. Качнула все серии фильма «Секс в большом городе» и в уютной домашней обстановке под него кручу педали. Даже не замечаю как время проходит.
Наверно, тяжело мне дается этот процесс, потому что в данный момент у меня нет молодого человека. Говорят, что секс лучше всякого тренажера, да и в принципе наличие влюбленного состояние действует благотворно и помогает всем начинаниям. Это с одной стороны, а с другой, я не хочу, чтобы мой молодой человек этот процесс наблюдал и потом думал о том, что я склонна к полноте и рано или поздно вернусь к исходному состоянию. Пусть лучше я встречу мужчину своей мечты худенькой и он будет думать о том, что я всегда была такой. Плюс у меня будет стимул оставаться такой и следить за своим питанием.
Я не верю в чудеса и знаю, что после того как я достигну желаемого результата сдержанность на пару с постоянными ограничениями будут преследовать меня все время. И мне всегда надо будет держать себя в руках. Я на это настраиваюсь и к этому готова.
P.S. Сейчас идет процесс привыкания.
15 марта 2011 года. Вторник:
Прошло уже несколько дней моей диеты.
Сейчас я совсем не ем мучное, сладкое и гарниры. Купила сахарозаменитель - сначала казался горьким, сейчас уже привыкла. Попыталась исключить полностью мучное и хлеб, оказалось непросто. Без булочек и тортиков - нормально, а вот после того, как один день не ела хлеба, на следующий не выдержала - все-таки съела кусочек ржаного хлеба. Никогда он еще не был таким вкусным! Ну, вот как есть борщ без черного хлеба? Не представляю! В общем, черный хлеб решила пока оставить.
Хожу много, лифтом не пользуюсь, от метро до дома иду только пешком, на работе двигаюсь много и дома все время пытаюсь чем-то себя занять. На выходных, как Золушка, весь день батрачила. Прочитала, что мытье полов и домашняя уборка сжигают приличное количество калорий. Прогенералила, перемыла все окна, проконтролировала как машинка все перестирала, провела капитальную уборку во всех тумбах и ящиках. Поскольку диета подразумевает новую жизнь, я решила очистить не только свой организм, но и все, что меня окружает. Выкинуть ненужные вещи, навести порядок в компьютере и так далее.
Очень важно во время диеты себя все время занимать, отвлекая от желания поесть. Внутренние установки, они, безусловно, сильны, но желудок, который привык все время хомячить - ему тяжеловато.
На весы не встаю, но чувствую, что 2 кг точно ушли, а может и больше.
Еще вычитала, что полезно устраивать день очищения: полностью на воде, либо на воде и фруктах. Решила устроить такой день в следующие выходные, в будни тяжело не есть, работать надо, энергия нужна.
Тренажер привезли в субботу: так крутила педали, что на следующий день было очень тяжко. В воскресенье сходила в СПОРТМАСТЕР, посоветовалась со специалистом, с какой нагрузкой и сколько времени крутить педали эффективнее. Теперь не буду ставить сразу большую нагрузку, а наращивать постепенно. Думаю, уставать буду меньше, а эффект будет лучше.
Вечером была в бассейне. Плавала целый час.
После бассейна пришла жутко голодная, съела полсковородки тушеных овощей, но без хлеба.
Многие читают, наверно, и думают: «Что за диета такая? Ест и ест!» А я могу объяснить: я не гонюсь за быстрым результатом! Пусть мой процесс будет длиться год. Для меня главное, чтобы результат потом остался надолго, и я убеждена, что все делаю правильно. Важно ведь, чтобы апатия в процессе не наступила.
Помимо всего прочего, начала вести дневник питания. Все, что ем, записываю. Так очень удобно адекватно оценивать количество съеденного за весь день и смотреть на все со стороны. И очень помогает на следующий день себя ограничивать.
P.S. Всем спасибо за комментарии! Очень важно слышать мнение окружающих, пусть даже некоторые отзывы не очень приятны.
10 марта 2011 года. Четверг:
Утром встала, выпила стакан воды с лимоном. Вода натощак способствует пищеварению. Завтрак у меня был достаточно плотный. Мюсли с орехом, медом и молоком, кофе и шоколадка «Аленка». Очень люблю сладкое, поэтому решила, что его прием перенесу на завтрак, чтобы тешить себя тем, что утром смогу съесть вкусняшки.
Пришла на работу и до обеда, до 13 часов, ничем даже не перекусила. Каждый раз, когда хотелось есть, пила воду. Говорят, что организм иногда обманывается, когда просит есть, и часто он на самом деле хочет пить. Поэтому после воды желание поесть иногда пропадало.
Обед: свинина по-французски без гарнира, супчик, салат.
К вечеру у меня появилось дикое желание съесть чего-нибудь капитального. Например, пиццу. Еле сдержалась, спасала только мысль об утре завтрашнего дня.
От метро пошла пешком, идти 15 минут. Решила, что в хорошую погоду буду ходить пешком.
Придя домой, поужинала тушеными овощами и бутербродом с колбасой.
Спустя два часа, закончив все домашние дела, начала делать зарядку. Тренажер будет только завтра, поэтому надо как-то приучать себя к нагрузкам.
Перед сном жутко захотелось есть, начала ворочаться и никак не могла заснуть. Думала о том, что поем в последний раз, а завтра уже начну. Но остановила эти мысли.
Основная проблема худеющих — постоянный перенос этого важного дела. С понедельника, с первого числа месяца, после получки или в новый сезон ближе к лету. Это все заблуждения.
Надо взять себя в руки! Чтобы не умереть во сне от голода, подогрела молоко в микроволновке, выпила и с чувством облегчения заснула.
P.S. За весь день ни разу не взвесилась. Это отвлекает и расстраивает. Встану на весы спустя месяц!