Солнце Считай, что все мы, в принципе, все живое, работаем на солнечных батарейках. И недостаток солнца (особенно в холодное время года) моментально влечет за собою снижение нашей внутренней энергии. Цветочки желтеют, а мы становимся вялыми. Поэтому важный совет - окружи себя светом (и солнечным, и искуственным). Построй свой распорядок так, чтобы максимально захватить световую часть дня. Ты, конечно, скажешь сейчас, что люди делятся на "сов" и "жаворонков", и тебе, как ярко выраженной "сове" этот совет ни за что не выполнить? Но поверь, уже давно доказано, что "совизм" и "жаворонкизм" - не врожденное, а приобретенное качество. Собственно, "совы" - это ленивые "жаворонки" .
Сон Доказано, что хроническое недосыпание ведет к снижению общего энергетического потенциала. Хочешь быть более энергичной - обеспечь себе условия для достаточного сна. Правда, иногда не удается выспаться даже за 9-10 часов. В таких случаях, если на улице уже светло, нужно встать с постели и выйти на воздух (на балкон, например). Солнечный свет подавляет производство мелатонина - гормона, вызывающего сон. К слову, максимальная концентрация его в организме приходится примерно на 4 часа утра. Вот почему любителям учиться и работать по ночам так трудно сосредоточиться и держать глаза открытыми в этот с трех до четырех утра.
Зарядка Не обязательно нестись на стадион или в спортзал. 10-минутная зарядка в течение рабочего дня заряжает энергией минимум на 2 часа, способствует выбросу в кровь веществ, вызывающих активизацию мозговой деятельности и повышающих творческий потенциал. О видах "производственной" гимнастики мы еще обязательно поговорим.
Биологические часы Увы, но быть "бодряком" с утра до вечера все-таки не реально. Наибольший спад энергии происходит в середине дня. Вероятно, именно поэтому во многих южных странах предусмотрен послеобеденный сон (сиеста). Чтобы не усилить эффект сонливости, не рекомендуется употреблять в эти часы богатую углеводами пищу. А вот белковые продукты, овощи и фрукты, наоборот - наши союзники в борьбе с сонливостью. И все же, психологи советуют не планировать важные дела на середину дня, а при малейшей возможности стоит вздремнуть, хотя бы 15-20 минут. Если у тебя есть свой собственный кабинет - это точно не проблема: закройся в нем и попроси остальных не беспокоить тебя ближайшие 20 минут. Послеобеденная дрема у большинства из нас рассеивается к трем часам пополудни. А вот самый большой энергетический всплеск приходится на ранние вечерние часы. Это время особенно благоприятно для учебы, например, изучения иностранного языка.
Любимое дело Да, представь себе психологи говорят: "Чтобы всегда чувствовать себя наполненной положительной энергией, делай то, что любишь, и люби то, что делаешь".
Умение отдыхать Чрезмерная работа в отсутствии отдыха приводит к утомлению, а от него недалече до синдрома хронической усталости. Так что, правильная организация работы и отдыха для того, чтобы быть энергичной и деятельной изо дня в день - просто необходимы.
Елена ИВАЩЕНКО