Ольга Яковлева
Имидж-консультант, сертифицированный бизнес-тренер
Ответ :
Если полные бёдра вследствии конституции (широкая кость), то бороться с ними почти не возможно. Нужно просто полюбить эту свою особенность.
Но с жировыми отложениями Вы действительно можете расстаться приложив некоторые усилия.
Предлагаю Вам упражнения, при регулярном повторе которых, Вы заметите результаты уже через 2-3 недели.
Это выпады и махи. Элементарно, но весьма эффективно.
Упражнения проводятся через день, в достаточно быстром темпе
1-ая тренировка
1. Руки на пояс. Выпады левой ногой назад - 50раз Выпады правой ногой назад- 50раз 2. Выпады левой ногой вперёд - 50раз Выпады правой ногой вперёд- 50раз 3. Ноги на ширине плеч, руки вверх. Коснуться носок-выпрямиться. 50 раз
Закончить растяжкой (различные наклоны к носкам)
2-ая тренировка
Стоя ноги на ширине плеч, одной рукой держаться за опору.
Махи правой ногой: вперёд-в сторону-назад по 20 раз махи левой ногой: вперёд-в сторону- назад по 20 раз
перерыв 2 мин, повторить
всего 3 подхода
Так чередовать первую и вторую тренировки в течении двух месяцев.
В свободные дни выполнять как можно больше прыжков (на скакалки, на носках, бег по лестнице). В идеале 30-40 мин
Удачи!
С уважением, Ольга Яковлева