Плужник Елена
Мастер — инструктор ЛФК
Ответ :
По симптомам у вас банальное заболевание стариков - остеохондроз, это при появление боли после долгого статического положения, но когда вы подвигаетесь, то боль уходит.
Как и у всех спортсменов силовых видов в ваши 33 изношенный позвоночник, и вы не первый, кто обращается ко мне с таким вопросом, удивляясь, что при наличии "ого-го какого" мышечного корсета болит спина. Существует две крайности: спина болит у человека не развитого физически, и спина болит у спортсмена от износа и деформации дисков.
Это определение я скопировала с сайта для спортсменов пауэрлифтинга: "Тренировка лифтера, как и в любом спорте ставит целью повышение именно требуемых качеств. А это - именно сила, причем важна сила ног, спины, груди, рук (и бицепса и трицепса и мышц предплечья) и дельтовидных мышц." Здесь ни слова нет о мощном мышечном корсете для защиты всего позвоночника, наверное, это подразумевается... но на деле тренеры и спортсмены в тренировках недостаточно уделяют внимания этому вопросу или уделяют, но формально. На деле, РАЗНОСТЬ силы мышц брюшного пресса, мышц спины (области пояснич. отдела), боковых мышц туловища и ягодичных мышц, т.е. отставание в силе даже незначительное, одной из названных групп мышц влечет за собой развитие дисбаланса, который в свою очередь приводит к скрутке и деформации в конструкции позвоночника, состоящего из множества мелких звеньев - костей тел позвонков, а если учесть незамеченное и приобретенное в начальных классах искривление - сколиоз...
В результате, на неравномерно развитый мышечный корсет вы накидывали тоннами железо, причем, точно в вертикальной нагрузке! для подтверждения еще с того же сайта.... "При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения."
Вполне возможно и наличие у вас протрузии - предгрыжевое состояние дисков... удивляюсь, что еще колени и тазобедренные суставы у вас не вышли из строя.... а затем вы резко бросили тренировки и сели за руль, где продолжают диски испытывать вертикальную компрессию... Думаю, что я вам точно разложила ситуацию и выявила причину приведшую вас в плачевное состояние.
Вот, Виктор, ваша красочная картинка и путь к инвалидному креслу, если вы не начнете срочно исправлять собственные ошибки. Вам необходимо срочным образом привести в тонус и УРАВНЯТЬ силу скелетных мышц, особенно область поясничного отдела. Хоть вы и не писали, в какой области у вас болит спина, уверена, что пострадал у вас поясничный отдел.
Вам нужны в данный момент только безопасные силовые упражнения ЛЕЖА, на полной разгрузке позвоночника, укрепляющие самые важные группы прямых и косых мышц туловища, и упражнения на вытягивание позвоночника, тоже лежа. Никаких тренажеров и турников!!!!
Сначала вам нужно месяц ежедневно заниматься с собственным весом, затем использовать ОДИНАКОВЫЕ отягощения по 1 кг на руки и на ноги (на липучках), затем поменять их на 1,5 - 2 кг. Боль уйдет уже через неделю ежедневных тренировок, а может, и раньше, нужные упражнения вы найдете на моем сайте в разделе "тренинги" (нужно кликнуть на мое фото).
Как спортсмен, вы должны понимать, как важна правильная техника исполнения упражнений, и что от нее зависит результат, поэтому выполняйте упражнения точно, как описано и показано на фото. И еще, при остеохондрозе используйте аппликатор Ляпко или Кузнецова (игольчатый коврик, лежать на нем не менее 40 мин ежедневно, и мази кенатал-крем (противовосп. и обезбол.), хондропротектор хндроксид, 5% ортофен, но не увлекайтесь химией, основное при остеохондрозе - это лечебная гимнастика.
С уважением, Плужник Елена