Рубинских Марина Борисовна
Телесно-ориентированный психологПроблемы со сном знакомы многим людям. Наш организм подстраивается под современную реальность, но все же он не способен адаптироваться так быстро к изменениям. Наши предки вставали с солнцем и отправлялись спать гораздо раньше, чем мы сейчас. Для хорошего отдыха нужна подготовка. Поздние отходу ко сну чреваты бессонницей, ночными кошмарами. Попробуйте сделать свой режим дня более физиологичным: вечером не смотрите никакие возбуждающие нервную систему фильмы и программы, примите расслабляющую ванну - можно добавить несколько капель эфирного масла, выпейте стакан теплого молока с медом. Отправляйтесь в постель не позже 22 часов. Хорошо проветривайте комнату. Если есть возможность, гуляйте вечером за час - полтора перед сном. Хорошая прогулка по парку на свежем воздухе насытит вашу кровь кислородом, что также способствует хорошему расслаблению. Заведите себе какой-то ритуал, то что будет настраивать вас на релаксацию - послушайте медитацию, почитайте книгу. Вспомните, какие колыбельные пела вам мама в детстве. Возможно, вам удастся найти их записи, или напеть самой на диктофон и включать перед сном.
Все эти простые способы проверены годами, многими поколениями детей и взрослых. Найдите свой, наиболее подходящий вам вариант и сладких вам снов!
С уважением, Рубинских Марина Борисовна
Оксана Альберти
Психолог-консультантВ вашем вопросе уже содержится, частично, ответ. "Если засиживаюсь допоздна..." - попробуйте перестать засиживаться! Ведь, получается, существуют условия, при которых этой бессоницы не будет - если пораньше ложиться, например. Так используйте их, что мешает? И зачем по ночам ходить на кухню? Покушать? Это тоже вредно и не способствует здоровью, ни физическому, ни психологическому. Попробуйте изменить свои поведенческие привычки, создайте такой распорядок дня, при котором вы будете питаться и ложиться спасть вовремя, тогда эта проблема уйдет.
С уважением, Оксана Альберти