Как справиться с приступами гнева

Подскажите, пожалуйста, как справиться с сильными приступами гнева. Мой трехлетний сын своим непослушанием вызывает во мне просто зверские эмоции, которые я не могу сдерживать. В основном, это бывает в людных местах - он не слушается (кричит, убегает и т.д.), а я ужасно злюсь на него. Дома мы с ним обсуждаем, как надо себя вести, но при выходе из дома все сначала. Как правильно реагировать и научиться сдерживаться? Заранее благодарю.
Юлия, Смоленск, россия, 28 лет

Козлова Екатерина

Психолог, психотерапевт
Ответ : Гнев – это эмоциональная защитная реакция, которая часто помогает нам справляться с трудными ситуациями, требующими проявления агрессии. Иногда в гневе нет необходимости, но он все равно возникает. Часто мы не проявляем его (потому что не время и не место), мы сдерживаем гнев, подавляем, но он никуда не девается, а накапливается в нас и потом может прорваться совершенно неожиданно, казалось бы, «по пустяку». В других случаях он может разъедать человека изнутри, приводя к психосоматическим заболеваниям. Так что гнев не нужно сдерживать, его нужно отреагировать, другой вопрос - как. Наиболее известный и простой способ безопасного выражения гнева - это бить подушку или боксерскую грушу, рвать бумагу, кричать в ванне, когда включена вода и так далее. Очень эффективным является прием высвобождения гнева через воображаемый звук (быстрый и безопасный способ). Просто представьте, как из тех мест в теле, где вы накопили злость или другие негативные чувства, она выходит в виде дикого звука и растворяется в бесконечном пространстве. Например, вы можете себе представить, будто вы высоко в горах, кричите, позволяя гневу выйти. Удачи!

С уважением, Козлова Екатерина