Как лечить травму лодыжки в домашних условиях?

Добрый день. Примерно месяц назад я бежала и сильно подвернула ногу в области лодыжки, к врачу не обращалась - не могла наступать на ногу пару дней, был отек. Из лечения прикладывала холод и делала тугую повязку. Со временем опухоль ушла, подвижность восстановилась и боль ушла. Сейчас (месяц спустя) опять больно наступать на ногу, образовалась небольшая гематома с внутренней стороны лодыжки. Что посоветуете сделать? Можно ли лечить в домашних условиях? Нужно ли ограничить нагрузки? (Занимаюсь бегом - 10 км три раза в неделю)