Непропорциональная фигура
Вам помогут регулярные занятия в тренажерном зале. Упражнения вам помогут подобрать инструкторы, исходя из имеющихся тренажеров.Сара, Даугавпислс, латвия, 15 лет
Протеиновые коктейли
Я думаю, что вам не обязательно пить специальные напитки - хороших результатов можно достичь и без них (если вы, конечно, не хотите заняться фитнесом профессионально). Вам подойдут любые занятия (аэробика, степ, танцы), но базовым все же стоит оставить тренажерный зал.Эльвира, Россия, 23 года
Подготовка к беременности
Вам стоит начать регулярные занятия спортом. Чем именно заниматься - дело вкуса. Плавание, танцы, аэробика, тренажеры - подойдет все, что вам нравиться. Главное - заниматься регулярно и не реже трех раз в неделю.Елена, Москва, 24 года
Результаты занятий
Лучше тренировать мышцу через день, чтобы она успевала восстановиться. Результат будет заметен через 1-3 месяца (это достаточно индивидуально).Эльвира, Россия, 23 года
Как парвильно питаться
Перед тренировкой можно съесть фрукты, сухофрукты, кашку, мюсли, т.е углеводную пищу, которая обеспечит вас энергией. А в обычные дни можно съесть порцию нежирного мяса/рыбы/птицы/творога с овощами, кефир.Олька, Екатеринбург, 21 год
Калории и приемы пищи
Считается, что с утра лучше есть сытную углеводную пищу (кашу, мюсли), в обед - сочетание белка (мясо-рыба-творог и т.п.) с углеводами (рис, гречка) и овощами, на ужин - овощи и белок. Перекусы - фрукты, кефир... В принципе, вы можете в день тренировки поглощать на 100-300 калл (в зависимости от интенсивности) больше, чем в обычные дни.Маша, Воронеж, 22 года
Аборт и лишний вес
Я думаю, что вам стоит обратиться к врачу-эндокринологу и проверить гормональный статус. Возможно, что у вас именно гормональное нарушение и требуется специальная терапия.Анастасия, Россия, москва, 27 лет
Сначала качаться, потом худеть
Жир не может стать мышцами. Считается, что сначала нужно качаться, а потом худеть, потому что для накачивания нужно много энергии из пищи. В этом случае вы сначала приобретете рельефные мышцы, а потом похудеете и тело станет точеным. Такой подход используют профессионалы.Мария, Москва, 24 года
Как похудеть
К сожалению, сейчас я не занимаюсь разработкой индивидуальных программ. Вам стоит начать с анализа своего питания. Старайтесь не потреблять больше 1500 калл в день, занимайтесь спортом, не ешьте на ночь, исключите сладости и жирное. Удачи!Оксана, Россия, г омск
Икры и степ
У вас могут быть проблемы с венами - в этом случае степ противопоказан. Также проблема может быть в неправильной технике или недостаточной растяжке.Анна, Москва, 25 лет
Похудание и грудь
Худеют все по-разному и начиная с разный частей. Насчет залахупа - речь шла о том, что при сниженной калорийности питания сделать акцент в похудании как раз на определенную зону. В этом, в общем-то, и заключается смысл всех "похудательных" гимнастик. Насчет груди - как вы правильно заметили, мы худеем равномерно, и в результате фигура становится пропорциональной. То есть, размер груди соответствует всему остальному. А все, что с нее уходит - это жировая масса. В принципе, можно немного подкачать грудные мышцы, но никакой гарантии увеличения груди это не даст.Анна, Москва, 25 лет
Какую тренировку выбрать
Вы можете выбрать те занятия, которые вам нравятся больше. Я бы посоветовала взять одну акву, одну аэробику, а пилатес или живот - на выбор.Анна, Москва, 22 года
Кривые ноги
Вам могут помочь упражнения в тренажерном зале с достаточно большим весом.Ольга, Россия г. тында
Жир на животе
Вам стоит обратить внимание на питание и, возможно, снизить его калорийность. Также попробуйте добавить в свое расписание аэробные нагрузки - бег, аэробику, коньки...Olga, Cyprus, 19 лет
Похудеть без голодовок
Вам все-таки лучше найти какой-нибудь тренажерный зал и по-немногу включаться в занятия. Если такой возможности нет вообще - начните бегать, или хотя бы ходить в быстром темпе минут по 40 в день. Насчет питания - на работу берите кефир в бутылках, нежирный творог, фрукты, сырые овощи типа морковок, немного сухофруктов. Можно дома заранее отваривать мясо и делать бутерброды из мяса, салат и зерновых хлебцев. Советую вам перестать есть на ночь:) Ограничьте пищевые зоны - разрешайте себе есть только на кухне, не берите еду к телевизору или компьютеру. Каждый час вставайте и что-нибудь делайте активное (можно по лестнице вверх-вниз сходить). Начинайте постепенно, без напряжения, и организм сам подскажет, что делать. Но все-таки потрудиться придется, ведь чудесного преображения с вами никак не произойдет.София, Одесса, 19 лет
Первые результаты
Первые видимые результаты от любой регулярной физ. нагрузки появятся не раньше, чем через 3 месяца, при условии рационального питания. При этом они не обязательно будут выражаться в показателях весов - вы можете весить столько же, но стать стройнее (по одежде становится заметно). Так что не падайте духом и продолжайте заниматься!Татьяна, Россия, санкт-петербург
Комплекс для ног
Бороться с ногами не надо. :) Лучше их совершенствовать. Для этого через день или раз в три дня делайте комплекс из выпадов, приседаний, плие, отведений ног. Если вы новичок, начните с такой зарядки: 1. Разминка. 5-10 минут энергично танцуйте, делайте невысокие махи ногами, слегка поприседайте (как пружинка). 2. Выпады назад. Стоя, ноги вместе, делаете широкий шаг назад, спина прямая, вперед не наклоняйтесь. Колено передней ноги не выходит за линию носка. Затем оттолкнитесь за счет ПЯТКИ передней ноги, и вернитесь в исходное положение. Сделайте два-три подхода по 15-20 раз каждой ногой. 3. Приседания. Стоя, ноги на ширине плеч, стопы направлены вперед. Представьте, что позади вас стоит табуретка, на которую вы хотите присесть. Приседайте, отводя ягодицы назад и немного наклоняя спину вперед (но не сильно). Колени не выходят за уровень носков. 2-3 подхода по 20 раз. 4. Плие. Стоя, ноги поставьте широко, носки разведены в стороны. Зажмите ягодицы и приседайте, сгибая колени в стороны. Ягодицы назад НЕ отводите, держите их втянутыми. 2-3 подхода по 20 раз. 5. Отведения. Лежа на правом боку, согните нижнюю ногу в колене под прямым углом. Верхняя нога прямая. Бедра параллельны друг другу. Носок натяните на себя. Поднимайте верхнюю ногу невысоко вверх, стараясь держать пятку выше носка. Не спешите. Сделайте 2 подхода по 20-40 раз каждой ногой. 6. Махи назад. Стоя в коленно-локтевом упоре, выпрямите правую ногу и вытяните ее назад. Носок на себя. Поднимайте прямую ногу до горизонтали 20 раз. Затем поднимите еще раз, зафиксируйте в горизонтальном положении и сгибайте в колене, подтягивая пятку по направлению к ягодице. 20 раз. Затем зафиксируйте ногу в согнутом положении и "постучите" 20 раз пяткой в потолок. То же с другой ноги. Это упражнение не совсем для ног, больше для ягодиц, но работает и задняя поверхность бедра. 7. Растяжка. Аккуратно потяните все поработавшие мышцы. Удачи!Ольга, Москва, 19 лет
Тренажеры для ног и ягодиц
Вся зависит от ассортимента тренажеров в вашем зале. Примерно можно делать так (вес везде должен быть ощутимым, чтобы трудно было сделать больше 10-12 повторов; между подходами отдыхайте не меньше минуты): 1. Разминка. 2. Выпады назад с гантелями - 3 подхода по 10 раз каждой ногой. 3. Приседания с гантелями или легким грифом от штанги. 3 подхода по 10 раз. 4. Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 8 повторов. 5. Обратные сгибания в тренажере. 3 подхода по 8 повторов. 6. Сведение/разведение ног в тренажерах. З подхода по 10 раз. 7. Заминка. Старайтесь после тренировки съесть что-то белковое типа мяса или творога. Удачи!Ася, Иркутск, 16 лет
Форма груди и белье
Считается, что бюстгалетер все-таки носить нужно, иначе форма груди может пострадать. Особенно это касется женщин с большой грудью. А при занятиях спортом белье необходимо всем (либо спортивный бюстгалтер, либо топ с поддержкой).Соколова анастасия, Москва, 18 лет
Округлые формы
Вашей подруге стоит записаться в тренажерный зал. Формы приобретаются только при работе с весом. О примерном комплексе для нижней части тела я писала в одном из свежих ответов. Также нужно наладить питание с достаточным кол-вом белка.Валя, Москва, 23 года
Как уменьшить икры
Для этого вам понадобяться кардионашрузки: бег, степ, степпер в тренажерном зале, аэробика. Или просто попробуйте в быстром темпе подниматься на носочки как можно выше, до ощущения легкого жжения в мышце. После этого аккурантно тяните мышцы.Юлия, Тольятти, россия, 25 лет
Целлюлит на талии
Питание, несомненно, корректировать надо. А вино лучше пить сухое, так как в других видах много калорий и сахара. Вообще, ужин лучше сделать максимально легким. Халахуп ничему не навредит, поэтому смело можете его крутить. Вам также нужны аэробные нагрузки: бег, коньки роликовые и обычные, аэробика, степ... Чтобы уменьшить талию, нужно укреплять не только "боковые" мышцы, но также пресс и спину. Поэтому вам должны помочь аквааэробика, пилатес, тренировки на мяче. Удачи!Larissa, Italy, 27 лет
Каланетик и травма спины
Думаю, что калланетика может быть для вас рискованным шагом. Лучший вариант - упражнения в группах ЛФК в тренажерном зале. При грамотном подходе они помогают улучшить фигуру, и при этом спина будет в порядке. Группы ЛФК работают при лечебно-физкультурных диспансерах в каждом районе.Лена, Новосибирск, 22 года
Подробно о беге
Продолжительность бега зависит от вашей физической подготовки. Начать можно с 15 минут бега плюс разминка и заминка. Хороший "жиросжигающий" эффект достигается при 40 минутах аэробной активности, к которой относится бег. Если вы не можете долго бегать, чередуйте бег с быстрой ходьбой. Насчет перерывов - все индивидуально. Кто-то бегает ежедневно круглый год, кто-то - только в теплое время, кто-то два или три раза в неделю.Lena, Moskva, 28 лет
Избыток мышц
Вы узнали об избытке мышечной массы на фитнес-тестировании? Иногда дамы принимают за избыток мышц жировую прослойку над ними. В любом случае, вам необходимо увеличить аэробную активность и уменьшить силовые занятия. В тренажерном зале берите вес поменьше и делайте больше повторов. Еда после тренировки способствует наращиванию мышц, если это белковая пища типа творога или мяса. Но все равно женщина генетически не может без спецдобавок набрать большую мышечную массу.Наталья, Курган, россия, 25 лет
Грудь после родов
С помощью спорта вы можете лишь привести в тонус грудные мышцы и чуть приподнять саму грудь. Конкретные результаты зависят от ваших исходных параметров и от способа тренировки. Но радикальных результатов по увеличению груди с помощью фитнеса добиться нельзя.Татьяна, Россия, г.нижний новгород
Упругие ягодицы
Заняться спортом. Запишитесь в тренажерный зал, начните ходить на аэробику. Особенно вам полезен степ. Также поможет катание на коньках.Юлия, Екатеринбург, 19 лет
Белок после тренировки
Я никогда не сталкивалась с такими рекомендациями. Обычно я советую клиентам через полтора-два часа после тренировки выпить кефир, съесть нежирный творог или отварную курицу. Это способствует восстановлению мышц после нагрузки.Оксана, Украина, г. харьков, 28 лет
Шейпинг и аквааэробика
Аквааэробика - очень эффективная тренировка, которая отлично помогает сформировать изящную фигуру при одновременном массаже проблемных зон потоками воды. Этот факт, на мой взгляд, дает ей преимущество перед шейпингом. Насчет конкретных упражнений - их подбирает инструктор по акве в комплексе всей тренировки, и выполнять отдельные упржнения нет смысла.Екатерина, Петербург, 24 года
Упражнения для груди
С помощью фитнеса можно подтянуть мышцы груди, но нельзя ее увеличить. Самые простые упражнения для грудных мышц: отжимания с колен с широко расставленными руками, жим гантелей или штанги над грудью из положения лежа, разведение гантелей из положения лежа.Диана, Уфа, россия, 20 лет
Нижняя часть живота
Проверьте вашу диету - иногда такой эффект дает злоупотребление "газоопасными" продуктами (бобовые, многие фрукты, капуста, молоко и т.п.). Подчеркну, что речь идет именно о злоупотреблении. Кроме того, если вы делаете упражнения в группе, попросите инструктора проверить вашу технику. Возможно, вы что-то делаете неправильно.Светлана, Москва, 23 года
Галифе и животик
Вам стоит отправиться в спортзал и походить два-три раза в неделю на шейпинг или аэробику. Либо делайте упражнения дома. Вам стоит делать акцент на отведениях ноги в сторону стоя и лежа, а также на подъемах верхней части корпуса из положения лежа.Оксана, Украина, г. харьков, 28 лет
Когда лучше бегать
Бегать лучше всего в первой половине дня, идеально - утром, через полчасика после пробуждения. Они гармонично развивает все мышцы ног, а также некоторые мышцы корпуса. Кроме того, бег повышает выносливость сердца и способствует "жиросжиганию" благодаря высокой интенсивности нагрузки. До и после бега необходимо потянуть мышцы ног. Можно просто бегать, а можно делать интервалы с быстрой ходьбой - тоже полезно.Люба, Барнаул, 27 лет
Какое должно быть питание
За полтора-два часа до занятия съешьте что-нибудь углеводное в небольшом количестве (фрукт, каша, хлебцы). После тренировки - если вы худеете, то в течение 2-3 часов лучше ограничиться нежирным кефиром. Если просто поддерживаете форму, можно поесть обезжиренный творог, овощи, куриную грудку.Ира, Москва, 18 лет
Тонкая талия
Лучшим средством для похудения все-таки остаются физические упражнения и диета, а травы и таблетки, по моему мнению, бесполезны. Самое простое средство - крутить халахуп минут по 15 каждый день. Также моджно делать наклоны туловища точно в сторону, как можно больше в быстром темпе.Лаура, Калининград, 22 года
Формула для веса
Для этого используется ИМТ - индекс массы тела. Надо вес в кг разделить на рост в м, взятый в квадрате. Если ваш рост 172 см, а вес 81 кг, то ваш ИМТ = 81 : (1,72 х 1,72) = 81 : 2,96 = 27,4 кг/м2. От 18 до 24 - вес в норме, 25-30 - лишний вес, выше 30 - уже ожирение.Люба, Барнаул, 27 лет
Отложения на ягодицах
Вам нужны кардио-нагрузки (коньки, лыжи, танцы, бег) и специальные упражнения. Самое простое - отведения ноги назад из положения стоя или в коленно-локтевом упоре. Делайте столько, сколько сможете, а потом "из последних сил" приподнимите ногу и попружиньте раз 15-20 ногой вверх.Делайте упражнения через день по три подхода.Улена, Москва, 39 лет
Бедра и ягодицы в тренажерном зале
Вам помогут всевозможные выпады (вперед, назад, стоя) с гантелями в руках, жим ногами в тренажере, приседания в тренажере или с гантелями в руках, отведение/приведение ног в тренажере.Алина, Москва, 22 года
Не есть после 18.00
При условии нормального и регулярного питания в течение дня отказ от ужина не вреден, а даже полезен. Вы будете лучше спать, организм сможет отдохнуть за ночь. Кроме того, так действительно можно похудеть.Гуля, Алматы, казахстан
Боли в колене
Это не очень нормально. Я советую прекратить занятия до консультации с врачом-хирургом в поликлинике. И чем скорее вы посетите доктора, тем лучше. Удачи!Светлана, Россия, иркутск, 17 лет
Степ-аэробика и пресс
Степ-аэробика дает лишь косвенную нагрузку на пресс. К тому же это кардиотренировка, которая направлена больше на сжигание жира, чем на накачивание мышц. Поэтому добавьте в свое расписание силовые тренровки или качайте мышцы дома, не завбывая про разминку и заминку.Марина, Уссурийск
Задняя поверхность рук
Эта мышцы называется трицепс. Просто делайте обратные отжимания (стоя спиной к подоконнику, положите на него ладони, немного провисните в плечах и опускайтесь вниз, сгибая руки). Три подхода, каждый раз до жжения в мышцах.Маргарита, Москва, 39 лет
Уменьшить ягодицы и бедра
Вам подойдет комбинация из аэробики (2-3 занятия в неделю) и шейпинга (1-2 занятия). О питании смотрите в консультации. Удачи!Леся, Минск, 21 год
Голод и тренировка
В принципе, этого правила придержива.тся многие дамы, желающие похудеть. Но, на мой взгляд, ничего страшного не случится, если до и после тренировки слегка перекусить. Наоборот, это даст вам необходимую энергию и вы сможете качественно потренироваться. Я советую съедать небольшое кол-во несладких углеводов за час-полтора до занятия (например, небольшую тарелочку овсянки), и черех час после есть белковую пищу (немного творога или куриную грудку). Если вы хотите худеть, после тренировки можно ограничиться стаканом нежирного кефира. Удачи!Оля, Севастополь, украина, 23 года
Вес в 11 лет
Вес зависит от роста и телосложения. Есть такой индекс массы тела. нужно разделить свой вес на квадрат роста. Показатель должен быть в промежутке от 18 до 25. Если больше - это много. Вам я бы посоветовала заняться любым подвижным спортом, и возможный лишний вес быстро уйдет. Старайтесь также есть поменьше сладкого и жирного. Лучше делать упор на фруктах, овощах. Удачи!Виолета, Латвия, рига
Как подсушить мышцы
Советую сделать упор на кардио-нагрузках, вроде бега, велосипеда, аэробики, танцев. К тому же делайте силовые упражнения для проблемных зон с маленкьким весом и большим кол-вом повторов. В питании попробуйте немного уменьшить долю углеводов и сделать упор на белок. Но не перебарщивайте:)) Удачи!Мария, Москва, 22 года
Противопоказания к фитнесу
Возможно, вам подойдет Тай-чи или йога - они дают хорошую нагрузку, но все происходит в медленном темпе. Еще можно было бы посоветовать плавание, но оно, наверное, противопоказано... В крайнем случае, даже обычная ходьба может дать хорошую нагрузку, если ходить минут по 40 в нормальном темпе. Удачи!Валя, 2003, москва, 23 года
Сводит мышцу
К сожалению, мне трудно "не глядя" дать вам совет. Попробуйте поменять упражнения и следите за тем, чтобы нагрузка шла симметрично. Уделяйте побольше времени растяжке перед упражнениями и заминке после них. Желаю удачи!Юля, Москва, 20 лет
Полные бедра, худые икры
Вам нужно сочетать аэробику с силовыми программами. Например, ходите два раза в неделю на степ-класс, и один-два раза в тренажерный зал, где тренируйте икры. Экономичный вариант программы - бег либо интенсивные пешие прогулки минут по 40 хотя бы через день, и подъем на носочки в медленном темпе чере день до утсалости мышц, в три подхода Удачи!Олеся, Челябинск, россия, 23 года
Полные руки
Вам надо избегать работы с большим весом в медленном темпе. Чтобы "подсушить" руки, надо тренироваться с легкими гантелями (1,5 кг примерно) в быстром темпе с большим кол-вом повторов. Плавание можно.Кадрия, Саратов, 25 лет
Фобия глубины
К сожалению, я не в курсе - не специализируюсь по басейнам:))) Я знаю, что во многих клубах есть аквааэробика на маленькой глубине, когда занимающиеся стоят на дне и делают упражнения. Но где конкретно, сказать затрудняюсь:(Мария, Москва, 24 года
Искревление позвоночника
Вам прежде всего нужна консультация врача из кабинета ЛФК. Они есть в любом районе, при поликлиниках и отдельно. По направлению терапевта это бесплатно. Пока врач не определит ваш диагноз, упражнения могут вам повредить. А так он вам подскажет, чего нельзя делать, а что, наоборот, рекомендуется.Люба, Россия, 17 лет
Кардио-тренажеры
Бегать с утяжелителями не рекомендуется из-за опасности повредить суставы. Чтобы увеличить интенсивности, меняйте скорость, угол наклона на дорожке, продолжительность тренировки. Оптимально заниматься в интервальном режиме, когда идет постоянное чередование коротких промежутков с увысокой скоростью, и длинных со средней. Как часто тренироваться - от 3 до 5 раз в неделю. Удачи!Таша, Москва, 19 лет
Почему вес больше не снижается?
По существующим нормам обычному здоровому человеку (не проф. спортсмену) достаточно заниматься 5-7 часов в неделю, и не больше 2 часов в один день. К этому можно прибавить любое количество "неспортивных нагрузок" вроде роликов или лыж. Если ходить в спортзал чаще, наступает перетренированность, которая чревата разными проблемами, в том числе и психологическими. Я бы на вашем месте не увеличивала число занятий, а просто упорядочила бы расписание. Вам, при вашем спортивном опыте, нужно 3-4 аэробных занятий в неделю и 3 силовых. Если организм достиг своего физиологического веса (а у вас сейчас очень хороший вес), то насиловать его, пытаясь достичь иного веса, неправильно. Когда-то вы весили меньше, но сечас вы стали старше и, вполне возможно, находитесь сечас в своей идеальной форме. Лучше не зацикливаться на показаниях весов, а просто заниматься в удовольствие.Наталья, Москва,россия
Как увеличить голени?
Лучшее упражнение - подъем на носки. Сначала просто выполняйте три подхода по 15-20 очень медленных подъемов, через неделю возьмите в руки гантели кг по 2, потом еще увеличьте вес. Если вы ходите в тренажерный зал, там есть специальный тренажер для икроножных мышц.Анна, Россия, 22 года
Сколько времени надо, чтобы худеть?
Оптимально посещать спортзал три раза в неделю, с перерывом не менее дня между тренировками. Чтобы худеть, уделяйте больше времени аэробным нагрузкам, типа беговой дорожки или тренажеров. Время, которое вам потребуется, зависит от особенностей вашего организма. В среднем в месяц уходят 2-3 кг. Если больше - это уже не очень хорошо для здоровья.Наташа, Москва, 19 лет
Рацион питания
Вооружитесь таблицей калорийности и составьте рацион из привычных вам продуктов, исходя из таких цифр: в день вам требуется примерно 1800 ккал, из которых 55-60% - углеводы, 20% - белки и 20% - жиры. Купите кассету для домашних тренировок (например, вам подойдет Синди Кроуфорд для молодых мам) и занимайтесь раза три в неделю, с перерывом 1 день. Со временем ваш вес нормализуется. Удачи!Юлия, Клайпеда
Посоветовали плотно питаться
Я посоветую ходить не только на аэробику, но и на силовые занятия, или в тренажерный зал. Мышцы растут от упражнений, а не от питания. А после силовых тренировок надо съедать что-нибудь белковое, типа вареной куриной грудки или нежирного творога. Удачи!Юлия, Анапа, 24 года
Шорты для похудения
Нет, шорты, штанишки и пояса неэффективны и вредны. Лучше потратить деньги на спортзал и курс массажа.Ольга, Москва, 18 лет
Как "сделать" ноги?
Нет, если будете соблюдать меру. И лучше все-таки включить в расписание разные нагрузки: аэробику, силовые упражнения, слайд...Ирина, Санкт-петербург, 23 года
Растяжки на ногах
К сожалению, растяжки убрать никак нельзя, кремы лишь сделают из чуть менее заметными.Dana, Latvija, 21 год
Вены и каланнетик
1) При склонности к варикозу лучше избегать статических нагрузок. Советую перейти на аэробику или динамичные упражнения. Избегайте больших весов, приседаний, степа. 2) Единственный выход - постоянно заниматься спортом в свое удовольствие, не насилуя организм. Если резко перестать, форма действительно быстро теряется, но также быстро ее можно вернуть, продолжив заниматься. Фитнес - это навсегда:))Татьяна, Украина, г. харьков, 24 года
Препараты для сжигания жира
К сожалению, я не владею такой информацией. на мой взгляд, жиры сжигаются с помощью правильной диеты и упражнений.Игнис, Иркутск, россия, 19 лет
Жесткие диеты
В вашу диету надо срочно ввести мясо, рыбу, молочные продукты, растительное и сливочное масло. Ваш организм перешел на режим жесткой экономии, и надо расшевелить обмен. Ваша диета - это, извините, огромная глупость. Вы истощаете свой мозг, мышцы, калечите все органы и системы. Все, что у вас останется после такой диеты - это жировые отложения и куча болезней. Сядьте с табличкой калорийности и просчитайте: вам нужно 1500 ккал минимум, из них 55% углеводов, 25-30 - жиров и 15-20 белка.Марина, Москва, 22 года
Как похудеть кормящей маме?
Честно говоря, я не верю в эффективность комплексов для похудания, поэтому лучше оставлю этот вопрос без комментариев. Похудеть при кормлении можно. В вашем рационе должно быть 1600-1800 ккал, а заниматься надо раза три в неделю, можно дома под видеомагнитофон. Только делайте перерыв между занятиями не менее одного дня. Удачи!Юля, Москва, 28 лет
Проблемы с позвоночником
Вам подойдет, во-первых, ходьба, по часу-полтора ежедневно без остановки. Во-вторых, ваш врач должен дать вам разрешенные именно для вас упражнения ЛФК, чтобы подтянуть мышцы. И, конечно, старайтесь разумно питаться и не переедать. Удачи!Natasha, Canada, toronto, 16 лет
Как выпрямить ноги
Вам следует развивать мускулатуру ног, посещая силовые занятия, а также степ или слайд. Гармонично развитые мышцы "выровняют" ноги.Мария, Москва, 24 года
Добавки и фитнес
К сожалению, я не могу дать вам исчерпывающий ответ. Я не применяю добавок и, честно говоря, очень сомневаюсь в их необходимости и эффективности.Елена, Ноябрьск, 30 лет
Нет времени на фитнес
Во-первых, ешьте больше - минимум 1500 ккал в день, а то организм будет и дальше жестко экономить энергию. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, по возможности меньше употребляйте мучного, сладкого и жирного. Старайтесь как можно больше ходить - часть дороги на работу, проходите пешком, в перерывах ходите по лестнице, каждый час вставайте и ходите. Должно помочь:))Наталья, Россия, находка, 20 лет
Как нарастить мышцы ног
Запишитесь в тренажерный зал, инструктор подберет вам программу для ног исходя из возможностей зала. Нарастите мышцы, и ноги станут более стройными. Удачи!Ольга, Рф, петрозаводск, 23 года
Красота груди
Самое простое упражнение: стоя, соедините ладони на уровне груди, локти в стороны. Давите поочередно одной ладонью на другую по 3 секунды. Можно также делать отжимания: станьте на колени и ладони так, чтобы тело образовывало прямую линию, расставьте ладони шире плеч, руки в стороны, и отжимайтесь. Если есть гантели, делайте разведения чуть согнутых рук в стороны из положения лежа. Если есть гриф от штанги, делайте жим лежа с широким хватом, локти в сторону.Роксана, Киев, 24 года
Нарастить икры
Нужно через день делать подъемы на носочки в медленном темпе, три подхода раз по 20. Через неделю добавьте отягощение: возьмите в руки нетяжелые гантели. Через час после тренировки съешьте что-нибудь белковое.Сауле, Казахстан, 22 года
Спорт и дети
Нет, это неправильно. Организм не успевает восстанавливаться, что чревато проблемами со здоровьем, как физическим, так и психическим. Так тренируют только профессиональных спротсменов, у которых специальный режим сна и питания (и которые также получают немало проблем со здоровьем). Если тренировки интесивные, их проводят через день, не чаще. В любом случае в неделю необходимо имтеь три "выходных" от занятий. А если ребенок очень устал, необходимо устроить переыв на 1-2 недели, после чего постепенно входить в нормальный режим.Оксана, Киев, 26 лет
Как войти в ателтическую форму
Лучше всего обратиться в тренажерный зал. Там вашему мужу подберут программу и посоветуют режим питания. Обычно при регулярных занятиях хороший результат достигается за несколько месяцев.Наталья, Челябинск, 23 года
Коррекция фигуры
У вас нет ни одного лишнего сантиметра, и что-то убирать при таких параметрах просто неразумно. Грудь на 3-4 см может увеличить только хирург. Возможно, вам стоит просто пообщаться с психологом, который поможет вам полюбить свое тело таким, каким оно вам дано.Анна, Сочи, 20 лет
Как распределить тренировки
Диета вам нужна обычная - просто сбалансированное питание с достаточным кол-вом белка и умеренной калорийностью. Для увеличения объемов лучше всего ходить в тренажерный зал и заниматься в медленном темпе с отягощением 2-3 раза в неделю. Для жиросжигания посещайте любые аэробные занятия 2-3 раза.Алла, Москва, 27 лет
Антицеллюлитные крема
Насчет двойного размера не знаю, но крем определенно не избавит вас от целлюлита навсегда. Решить эту проблему можно только сочетанием массажа, диеты и упражнений.Oльга, Одесса, украина, 19 лет
Результаты тренировок
Первые результаты появляются через 3-4 месяца тренировок, так что слушайте тренера и соблюдайте диету. Вам нужно достаточное кол-во белка и при этой ограничение калорий (в среднем молодой женщине достаточно 1500-1800 ккал в день). Я бы посоветовала также разбивать тренировки. В одни день тренируйте только низ в режиме наращивания мышц (медленно и с отягощением), в другой устраивайте жиросжигающую тренировку для пресса, спины и талии (быстро, почти без веса).Наташа, Одесса, украина
Какой фид выбрать
Вам подойдут тренировки типа Тонинг Скалпт - сочетание аэробной разминки и силовых упражнений с небольшими отягощениями, которые приведут мышцы в тонус. Удачи!Светланка, Санкт-петербург, россия, 19 лет
Что такое калланетик?
Это система упражнений, основанная на удержании тела в различных положениях и на многократном повторении (50-100 раз) особых движений. Если все делать правильно и регулярно, то после каланетика можно значительно уменьшить свои объемы, так как мышцы укрепятся, но будут длинными и плотными. Это хорошие упражнения именно для направленной коррекции фигуры.Milla, Россия, 23 года
Первые результаты
Если вы будете соблюдать диету и заниматься с достаточной частотой (1-3 силовых и 2-5 аэробных тренировок с перерывом между силовыми не менее суток), то уже через месяц вы почувствуете, как ваше тело меняется, мышцы становятся крепче, одежда становится свободней, тело подтягивается. А окружающие увидят заметные изменения месяца через 3.Оля, Estonia, 20 лет
Упражнения при варикозе
Вам однозначно нужно избегать степа, приседаний, подъема тяжестей. Очень хорошо заниматься ходьбой, бегом, плавать, посещать аквааэробику, кататься на велосипеде и лыжах. А упражнений много, вот эти из одной статьи о варикозе: 1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню _ по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз. 2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5 _ 7 раз в каждую сторону. 3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5 _ 8 раз в каждую сторону. 4. Сделайте стойку на лопатках ("березка"). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног ("ножницы"). Повторите 4 _ 7 раз. 5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и "крутите педали". Повторите упражнение 5 _ 7 раз. 6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. "Шагайте" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз. 7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5 _ 10 минут. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Удачи!Татьяна, Украина, г. харьков, 24 года
Клуб
Да, клуб действительно находится на ул. Большая Филевская. Месяц занятий аэробикой (кол-во неограничено) стоит 3000 руб. Есть тренажерный зал, тенисные корты, зал для сквоша... У клуба нет своего сайта, так что если есть какие-то вопросы, то туда можно позвонить.Юлия, Москва, 25 лет
Мышцы пресса и плоский живот
Если делать упражнения без дополнительного веса и в достаточно быстром темпе (но при этом качественно), и соблюдать разумную диету, то живот станет более плоским и упругим, а мышцы не будут "бугриться".Екатерина, Россия, 19 лет
Как поправиться
Набрать вам нужно хотя бы до 50-52. Если с позвоночником проблемы, выбирайте плавание, акваэробику. Избегайте подъема больших весов - тренажерный зал исключен. Если найдете хорошую группу по шейпингу, это тоже будет полезным. Вам к тому же надо питаться правильно: есть 4-5 раз в день и полноценно. Должно получаться в день не менее 2000 ккал. Обязательно каждый день ешьте белки: мясо, рыбу, птицу, молочные продукты. Из углеводов хорошо каши, хлеб с отрубями, много овощей и фрутов. Старайтесь выбирать максимально здоровые продукты и кушайте достаточно плотно.Лена, Россия, новосибирск, 21 год
Фитнес
Это зависит от клуба. Обычно есть аэробика (разные шаги под ритмичную музыку, которые соединяют в красивые комбинации), танцы (разные виды, на занятии разучивают композицию в довольно быстром ритме), степ-аэробика (на платформах), иногда слайд (на скользящих ковриках. Все это аробные тренировки, т.е. "жиросжигающие". есть силовые виды, когда работают с формированием мышц. Это различные виды силовой аэробики с гантелями, амортизаторами, мячами... Тренажерный зал. Кардиотеатр - где стоят беговые дорожки, велики, степперы. Может быть сайклинг - это гонки на специальных велотренажерах. Если есть бассейн, то аквоаэробика - упражнения в воде. На самом деле вариантов много:)Elena, Kurgistan, 31 год
Как сбросить вес
Ваша энергетические расходы должны превышать ваши "доходы" в виде пищи, и неважно, сколько кг надо сбросить. Вот здесь есть специальные калькулятор, чтобы все рассчитать: http://www.harbor.ru/cgi-bin/kalorii/exp2.pl. Не есть нужно за 3-4 часа до сна. Все зависит от того, когда вы ложитесь спать, вот и все.Elena, Kurgistan, 31 год
Красивый изгиб
Лучше оставьте в покое поясницу, вы можете ее повредить! Если хотите изгиб, идите в тренажерный зал и прокачайте хорошенько мышцы ягодиц и спины. если ягодицы приподнимуться и будут упругими, изгиь сам собой появится.Таня, Курск, россия, 23 года
Тренировки каждый день
2-3 раза в неделю рекомендуются силовые тренировки, ибо мышцам нужно 48 часов на восстановление. А аэробные (бег, ходьба, плавание, велосипед, лыжи и пр.) - до 5 раз в неделю. Вообще, если тренироваться каждый день, возникает перетренированность - муторное состояние, когда жизнь не в радость, и когда нет никаких результатов от спорта. Так что оставьте себе хотя бы два выходных.Мария, Москва, 24 года
Бросить курить и не поправиться
Я знаю только одну систему - умеренное питание и регулярная нагрузка :)) Вы не поправитесь, если будете тратить больше энергии, чем потребляете. Для подстраховки прибавьте (или начните) одну тренировку в неделю или 40 минут быстрой ходьбы ежедневно. И следите за тем, чтобы не есть больше, чем раньше.Шейла, Баку, 25 лет
Шейпинг
Классический шейпинг - это силовые упражнения в изометрическом режиме (то есть удержание напряжения), направленные на коррекцию фигуры. То есть, это хороший способ имеено для того, чтобы подтянуть и изменить фигуру, при условии грамотного преподавания.Катя, Киев, 22 года
Проблемные зоны
Для ваших проблем более эффективным будет курс латины. Кроме этого, можно походить на силовую аэробику типа Toning Sculpt, ABD. Занятия с легким весом под музыку при условии разумного питания идеальны для уменьшения объхемов. Но, конечно, самое главное - чтобы тренировка вам нравилась. Попробуйте еще танцы живота - это очень полезно и безумно интересно.Марго, Москва, 23 года
Резкая прибавка в весе
В первую очередь, сдайте анализы на гормональный статус - если где-то не в порядке гормоны, похудеть не удастся. Во-вторых, ваша диета была абсолютно несбалансированной и не могла дать хороших результатов. Для того, чтобы худеть, надо рассчитать свой рацион: для этого можно воспользоваться таблицами (например, http://www.harbor.ru/cgi-bin/kalorii). При этом в рационе должно быть достаточно овощей и фруктов, белка (мясо, рыба, творог) и ограниченное кол-во жиров и сахара. Но запрещенных продуктов НЕТ: можно все, но понемногу. Голод запрещен - должно быть сытно засчет овощей и фруктов, которые малокалорийны и занимают большой объем в желудке. Полезно раз в неделю устраивать разгрузочные дни - например, сейчас можно целый день провести на арбузах. Упражнения продоожайте делать через день, и лучше менять комплексы, чтобы не надоедало. Очень удачный, например, Секрет идеальной фишуры от Синди Кроуфорд. И еще: пейте больше воды и зеленого чая. Не перекусывайте конфетами, шоколадом или чипсами. начав контролировать свое питание, вы возьмете и вес под контроль. Сначала удобно вести дневник, куда надо записывать все, что съедаете(до последнего кусочка) с указанием веса и калорийности. Так вы сможете найти и исправить свои ошибки в питании. Удачи!Юлия, Москва, россия
Идеальный вес и прицельное похудание
Ваш вес не выходит за пределы нормы, однако повод для беспокойства есть. Ваш индекс массы тела равняется 24,8, а нормальные его значения - от 18 до 25. Посчитать его можно, разделив вес в кг на квадрат роста в метрах. Подробнее об ИМТ можно узнать, например, здесь: http://prof.slim.ru/instructions/indexes/.То есть ваш нормальный вес находится в пределах от 47,5 до 62,5. Таким образом, вы банасируете на границе нормы, и нужно срочно принимать меры по снижению веса. Для этого, во-первых, увеличивайте физ. нагрузку до 3, а потом и 4 раз в неделю с перерывом в один. Статарайтесь как можно больше ходить пешком, не менее 40 минут в день. Не ешьте после 6-7 часов вечера. О правильном питании вам, наверное, известно. О нем можно почитать в ответах на вопросы в консультации. Вы молоды, и вес должен быстро войти в норму - если, конечно, не лениться заботиться о себе. Удачи!Светлана, Москва
Идеальный вес и прицельное похудание
Ваш вес не выходит за пределы нормы, однако повод для беспокойства есть. Ваш индекс массы тела равняется 24,8, а нормальные его значения - от 18 до 25. Посчитать его можно, разделив вес в кг на квадрат роста в метрах..То есть ваш нормальный вес находится в пределах от 47,5 до 62,5. Таким образом, вы банасируете на границе нормы, и нужно срочно принимать меры по снижению веса. Для этого, во-первых, увеличивайте физ. нагрузку до 3, а потом и 4 раз в неделю с перерывом в один. Статарайтесь как можно больше ходить пешком, не менее 40 минут в день. Не ешьте после 6-7 часов вечера. О правильном питании вам, наверное, известно (в среднем 1500 ккал, меньше жиров, минимум сахара и много воды, овощей, фруктов). О нем можно почитать в ответах на вопросы в консультации. Вы молоды, и вес должен быстро войти в норму - если, конечно, не лениться заботиться о себе. Удачи!Светлана, Москва
Индивидуальный рацион
Есть два способа: сделать это самостоятельно либо прибегнуть к услугам специалиста. Первый вариант: вы находите в интернете или в журналах таблицы с калорийностью, рассчитываете свою норму по калориям, белкам и углеводам, и составляете рацион. Это требует немалых затрат времени, но не стоит ни рубля (не считая затрат на инет). Минус в том, что вы не сможете учесть каких-то аспектов типа витаминной нормы, пищевого режима и т.п. Второй вариант: заказать рацион у диетолога или тренера. Минус: стоит денег (цена разная,например,у меня это 250 р. за рацион). Плюсы: никакой головной боли, просто заполняете анкету и/или отвечаете на вопросы.Катя, Екатеринбург, 20 лет
Искривление позвоночника и фитнес
Обратитесь в районный диспансер лечебной физкультуры, там можно записаться в группу и тренироваться под руководством врача. Это стоит очень недорого и действительно дает результаты (не надо думать, что это гимнастика для старушек :)) В обычный фитнес-клуб идти не советую, также как и заниматься самостоятельно, т.к. вы можете ухудшить состояние своей спины и сердца. Желаю удачи!Даша, Россия, 22 года
Целлюлит
Целлюлит совершенно не обязательно ассоциируется с лишним весом (которого у вас нет)- это индивидуальная осбенность, которая зависит от гормонального статуса, питания, привычек (например, частые горячие ванны очень ухудшают вид кожи при целлюлите) и т.п. Крем может выступать лишь как часть (не самая важная) антицеллюлитной программы. В нее должно ходить правильное питание (банально, но факт: без сахара, минимум соли, много воды и зеленого чая, никаких консервов, колбас и прочих гамбургеров), разумная физ. нагрузка (у вас они присутствует) и массаж. Массаж можно делать и у специалиста, а можно в собственной ванне, аккуратно растирая проблемные зоны жесткой рукавицей или щеткой. Насчет "полных" бедер и ягодиц - при вашем весе это не "полнота", а особенность строения. Можно немного изменить пропорции - визуально, конечно - если пойти в тренажерный зал и делать упражнения на ноги, бедра и ягодицы в быстром темпе и с маленьким весом (чтобы подсушиться), а на руки, плечи и спину - медленно и с приличным весом, чтобы там наросли мышцы.Юлия, Москва, 26 лет
Как удержать вес
Есть можно все, не выходя за норму калорийности. Для поддержания вашего веса это около 1200 ккал. Насчет слабости - все зависит от вашего реального питания. Если оно намного превышает эту норму (что вряд ли), нужно понижать калорийность постепенно. Насчет конретных продуктов - ешьте больше фруктов вместо сладостей, и лучше есть их с утра, чтобы все успело пойти в дело. Но не отказывайтесь от сладкого совсем - отведите себе калорий 150 ежеденевно на сладкое и выбирайте то, что вам по душе. и ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. иНОГДА ОТ ПОВЫШЕННОЙ ТЯГИ К СЛАДКОМУ ПОМОГАЕТ ХРОМА ПИКОЛИНАТ, но это очень индивидуально.Кирки, Литва
Как удержать вес
Есть можно все, не выходя за норму калорийности. Для поддержания вашего веса это около 1200 ккал. Насчет слабости - все зависит от вашего реального питания. Если оно намного превышает эту норму (что вряд ли), нужно понижать калорийность постепенно. Насчет конретных продуктов - ешьте больше фруктов вместо сладостей, и лучше есть их с утра, чтобы все успело пойти в дело. Но не отказывайтесь от сладкого совсем - отведите себе калорий 150 ежеденевно на сладкое и выбирайте то, что вам по душе. и ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. иНОГДА ОТ ПОВЫШЕННОЙ ТЯГИ К СЛАДКОМУ ПОМОГАЕТ ХРОМА ПИКОЛИНАТ, но это очень индивидуально.Кирки, Литва
Привыкание к нагрузке
Дело может быть в питании - часто человек, занимаясь спортом, незаметно для себя начинает больше есть, компенсирую нагрузки. К тому же, вам, похоже, не хватало аэробной нагрузки типа бега, ходьбы, велосипеда и т.п. Попробуйте просто ходить по 30-40 минут в день без остановки в быстром темпе, или бегать по утрам по полчаса. И хотя бы дома дважды в неделю делайте какую-нибудь гимнастику. Такой режим поможет вам не набирать вес и преодолеть плато, если, конечно, все честно выполнять.Гуля, Казахстан
Фигура после родов
Танец живота - очень зорошо именно после родов, если грамотный преподаватель. В любом фитнес-клубе вас "возьмут" на танцы - вы же не в ансамбль Моисеева идете:) Привести себя в порядок можно если потреблять меньше калорий чем тратишь. Если вы постепенно войдете в норму 1500-1700 ккал (при СБАЛАНСИРОВАННОМ рационе: 50% углеводов, 20% жиров и 30% белков) плюс будете ежедневно хотя бы ходить быстрым шагом ходить минут по 40 без остановки и пару раз в неделю посещать какое-нибудь занятие типа тех же танцев, то спокойно и без напряжения войдете в весовую норму.Наталья, Рб, 27 лет
Как воздействует Ксенадрин на организм
Этот препарат содержит сочетание кофеина с эфедрином. Я придерживаюсь точки зрения многих специалистов, которые называют опасным для здоровья из-за отрицательного влияния на психику и сердечно-сосудистую систему. Да Чтобы похудеть, надо тренироваться и сесть на диету. Если вы ХОТИТЕ похудеть, вы возьмете себя в руки и похудеете. Если нет, то зачем тратить деньги на "сжигатели жира"?Lada, Nefteugansk, 26 лет
Быстро похудеть
Постарайтесь взять свое питание под контроль и, по возможности, начните кататься на роликах, бегать или ходить минут по 40 в день. А про упражнения для бедер почитайте в консультации - там много разных:)Ольга, Пекин, китай, 32 года
Увеличение груди
Наверное, надо кушать побольше и не брать чрезмерную нагрузку. Специальных упражнений для увеличения груди нет, это только хирургическим путем можно сделать.Дарья, Москва, 25 лет
Как подкачать ягодицы
Лучше всего помогают выпады назад или вперед и отведения ноги стоя либо в коленно-локтевом положении. Технику я описывала много раз - посмотрите в ответах на вопросы.Дарья, Омск, россия, 22 года
Размер груди и фитнес
Размер грудной железы от мышц не зависят, уменьшается только жировая прослойка груди. Насчет варикоза - постарайтесь избегать приседаний, работы с большим весом (больше 3-4 кг) прыжковой и степ-аэробики. И для профилактики займитесь плаванием - хотя бы пару часов в неделю.Лина, Украина, днепропетровск
Размер груди и фитнес
Размер грудной железы от мышц не зависят, уменьшается только жировая прослойка груди. Насчет варикоза - постарайтесь избегать приседаний, работы с большим весом (больше 3-4 кг) прыжковой и степ-аэробики. И для профилактики займитесь плаванием - хотя бы пару часов в неделю.Лина, Украина, днепропетровск
Дряблые ягодицы
Попробуйте такое упражнение: из коленно-локтевого положения поднимайте согнутую под прямым углом в колене правую ногу до горизонтали и опускайте по диагонали за левую пятку. Делайте до жжения в мышцах, затем с другой ноги. Если останутся силы, сделайте три подхода (всего).Анна, Петербург, 27 лет
Идеальный вес
Вес зависит от строения, тяжести кости, наследственности и пр. Нормальные показатели от 54 до 65 кг. И пресс все равно качать надо - никуда не денешься :)Лана, Самара, 16 лет
Расход калорий без наращивания мышц
Бег, прыжки со скакалкой, ролики - в общем-то, любая интенсивная аэробная активность.Юлия, Таллинн, эстония, 17 лет
Расход калорий без наращивания мышц
Бег, прыжки со скакалкой, ролики - в общем-то, любая интенсивная аэробная активность.Юлия, Таллинн, эстония, 17 лет
Расход калорий без наращивания мышц
Бег, прыжки со скакалкой, ролики - в общем-то, любая интенсивная аэробная активность.Юлия, Таллинн, эстония, 17 лет
Расход калорий без наращивания мышц
Бег, прыжки со скакалкой, ролики - в общем-то, любая интенсивная аэробная активность.Юлия, Таллинн, эстония, 17 лет
Сырые фрукты и овощи
Дело в том, что сырые овощи и фрукты содержат большое кол-во клетчатки. Клетчатка способствует газообразованию в кишечнике, и из-за этого живот может выглядеть надутым. Но речь шла о постоянном употреблении этих продуктов в больших кол-вах. Если говорить о помидорах, огурцах и перцах, они не настолько богаты клетчаткой, поэтому особой опасности не представляют - если, конечно, не есть их килограммами. А вот сырая капуста, например, очень даже может добавить сантиметров в талии. Газированная вода насыщена углекилсым газом и тоже способствует газообразованию. Обратите внимание, в своем ответе я привела эту информация как возможный вариант, а не обязательный.Виктория п., Москва
Как подтянуть трицепсы без лавочки?
Самое распространенное упражнение: стоя, рука с гантелью отведена за голову и выпрямлена вверх, второй рукой зафиксируйте локоть. Сгибайте руку в локте, опуская гантель за голову, и разгибайте. При этом спина прямая, колени чуть согнуты, таз немного подается вперед. Делайте каждый рукой до жжения в мышце.Виктория п., Москва, 21 год
Борьба с целлюлитом
Рада, что вам помог мой совет. :) Сейчас вам нужно исключить всю прыжковую нагрузку, степ, любой подъем тяжестей. В каждую тренировку включайте подъемы на носочки - сколько сможете в быстром темпе, желательно по подходу в начале, середине и конце тренировки. Насчет выпадов - в принципе, они не вредны, но лучше, если вы при подъеме из выпада будете переносить вес тела на пятку впереди стоящей ноги, вы перенесете нагрузку с квадрицепса на ягодицы. Вообще для целлюлита выпады не столь эффективны, сколько различные отведения ноги в сторону (сидя и лежа). Хотя смотря где целлюлит, конечно. Еще старайтесь больше ходить пешком, по лестницам подниматься. И пользуйтесь каким-нибудь антиварикозным гелем или мазью, чтобы немного "поддержать" сосуды.Dgan, Россия, 17 лет
План тренировок в тренажерке
Лучше всего вам поможет инструктор, который работает в данном зале, так как он знает свои тренажеры (в смысле, какие у него есть) и видит вас.Александра, Стрежевой томская обл., 26 лет
Уменьшить обьем мышц
Если вы не принимали никаких лекарств, влияющих на вес (типа гормональных и тп), то прибавка действительно вызвана увеличившимся объемом мышц. Занятия, которые вы сейчас посещаете, вам подходят. Я бы советовала все-таки обратить внимание на питание. Попробуйте в течение 3 дней записывать все, что съедаете, а затем посчитайте калорийность за день (среднюю) по табличке. Должно получаться не больше 1500-1600 в день, если вы хотите уменьшаться в объемах. Часто бывает, что после начала активных занятий человек начинает больше есть, но сам не замечает этого (так называемый эффект суперкомпенсации). Поэтому советую вам все же посчитаться. И еще - доля белка в рационе (тоже по таблицам смотрите) не долждна превышать 25%, жиры - 30%, углеводы - 55%. Я не призывая вас все до грамма высчитывать, просто посмотрите, как вы сейчас питаетесь и сравните. Увидите сразу, где надо подправить. Если ваше питание соответствует нормам, но вес все равно прибавляется, проконсультируйтесь у врача-эндокринолога.Татьяна, Москва, 34 года
Круглая талия
Можно крутить халахуп, еще танец живота подойдет. Также хорошо делать такое упражнение: лежа на боку, вытянуть "нижнюю" руку перед собой по полу, втору - за голову, ноги прямые вытянуты. На выдохе одновременно поднимать обе ноги и тянуться к ним локтем, при поднимая туловище в сторону; на вдохе - опускаться. Всего по 20 раз в каждую сторону, ну или сколько получиться.Аля, Алматы, 22 года
С чего начать?
Универсальных советов нет. Ты молода, и, надеюсь, здорова, поэтому самое главное- это найти спорт по душе. Я бы советовала попробовать танцевальыне уроки, степ, базовую аюробику. Начинай с двух таких занятий в неделю плюс один тренажерный зал. Через месяц добавь еще один тренажерный и одно аэробное занятие. Лучше все время их менять, чтобы не надоедало. Удачи!Анна, Украина, 25 лет
У меня проблема с животиком
Лучше всего, конечно, найти время на два-три занятия, хотя бы по полчаса. Ну если совсем никак, то старайтесь хотя бы пешком ходить в быстром темпе 30-40 минут. Насчет питания - для фигуры эффект будет нулевым, если после занятий плотно ужинать. Придумайте какой-нибудь вариант, ну хоть пару бананов купите и съешьте за час до занятия. Я тоже целый день перемещаюсь по городу, но стараюсь проблему с едой решать Иногда из дома беру бутер из зарновых злебцев и холодного мяса, а чаще покупаю пару фруктов и бутылку йогурта на улице - вот и обед.Маргарита, Москва, 20 лет
Какие продукты не стоит "сочетать" с занятиями?
За полтора-два часа до тренировки нужно съедать углеводное блюдо типа фруктов, хлебцев, кашки на воде - все, конечно, в разумных кол-вах. Но лучше отказаться от жирных, тяжелых блюд. После, где-то через два-три часа - нежирные белки типа 0% творога, кефира, можно кусочек рыбы или курицы, приготовленных без жира. Обязательно нужно хорошо затракать, опять же чем-то углеводным преимущественно. В течение дня старайтесь поесть 4-5 раз, понемногу. Допустим, после завтрака - фрукты, затем на обед - овощи какие-нибудь, суп или салат с мясом-рыбой (все лучше с небольшим кол-вом жира), затем полдник - кефирчик с хлебцем или фруктом, а ужин - овощи/творог/кефир... Это примерный вариант, конечно, все зависит от ваших личных пристрастий в пище, режима дня, времени тренировок и тп.Рито, Киев,украина, 27 лет
Rак немного уменьшить объем живота?
Вес у тебя даже немного маловат для твоего роста, так что еще пару кг можешь спокойно набирать. А если не нравится живот, постарайся через день делать любые упражнения для пресса до ощущения жжения в мышцах, и он подтянется. Удачи!Qwert, Москва, 15 лет
Фрукты и живот
Я говорила именно о ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИИ овощами и фруктами, тое сть о поедании их килограммами. Если вы зараз съедите килограмм яблок, то живот у вас увеличиться на какое-то время, а если ПОСТОЯННО есть МНОГО овощей и фруктов, то живот может быть постоянно увеличенным. Правильное питание подразумевает фрукты и овощи в рационе, но не в ЧРЕЗМЕРНЫХ количествах, а в нормальных (заменяя ими всякие ненужные продукты типа выпечки и жареной картошки), так что никакого парадокса тут нет. К тому же есть люди, которые склонны к метеоризму, и в этом случае даже пара яблок может А вот газировку, кстати, лучше вообще исключить - от нее пользы никакой.Галина, Калининград, россия, 22 года
Переехала и прибавила в весе
Ты, во-первых, не волнуйся - твоя проблема вполне решаемая, причем без всяких голодовок. Наоборот, чтобы худеть, голодать категорически нельзя, так как организм начинает экономить свои запасы. Тебе нужно просто перестроить свое питание. Как ни печально, но в сладком ограничить себя придется, также как и в жирном. Примерно питаться надо так: с утра лучше всего каша или хлеб с отрубями или зерновой или хлопья без сахара с каким-нибудь фруктом, можно также йогурт или творог нежирные. Затем через пару часов съешь яблоко или любой другой фрукт. Еще через час-два обед: боооольшая тарелка салата из свежих овощей с каплей масла растительного (никакого майонеза), кусок рыбы или мяса (или пара яиц) - вареных, печеных, но НЕ жареных, если хочешь гарнир - свари немного риса, гречки и т.п., но не жареная картошка! Затем часа через два-три (как проголодаешься) - йогурт или кефир, все минимальной жирности. На ужин - как на обед примерно. Как видишь, не голодно:)) Еще хорошо бы добавить занятия спортом - любым, хоть бегом, хоть быстрой ходьбой (по часу ежедневно), роликами, танцами, что нравится. И будешь худеть, медленно, но верно.Анна, Анапа. россия, 18 лет
Упражнения для живота
Лучше всего так: лежа на полу, руки вдоль пола, плотно прижать(!) поясницу. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди. На выдохе медленно отрывать копчик от пола, приподнимая таз, на вдохе также медленно опускать. НЕ забрасывайте ноги на верх, а работайте усилием мышц. Делайте через день по три подхода, каждый - до жжения в мышцах, с перерывом в 30 секунд. Кстати, нижняя часть живота может увеличиваться, если злоупотреблять газированными напитками и пищей с грубой клетчаткой типа сырых фруктов и овощей.Светлана, Москва россия
Увеличить грудь
К сожалению, увеличить грудь с помощью фитнеса нельзя, можно лишь приподнять ее, придав мыщцам тонус. Но любая грудь ведь идеально подходит к "своему" телу, как она может быть большой или маленькой? Не все же мы тут Памелы Андерсон;)) Так что упражнения делайте, но помните о том, что себя, любимую и единственную, надо оценивать позитивно.Юлия, Россия, 21 год
Хочу похудеть
Ваш спортивный режим очень интенсивен, но если вы нормально его воспринимаете (нет перетренированности, усталости, депрессии) и, что немаловажно, вам нравится то, что вы делаете, менять его не стоит. Насчет похудеть - вам важен внешний вид или показания весов? Мышцы ведь тяжелее жира, и когда они уплотняются вследствие тренировок, тело становится более подтянутым и стройным, а вес может не меняться или даже немного возрасти. Так что ориентируйтесь не на вес, а на объемы. На диету я вам категорически не советую садиться, тк ваши энергетические затраты высоки и их нужно адекватно восполнять, не допуская истощения организма. Не гонитесь за похудением ради похудения, лучше бороться за здоровую стройность, подтянутость - то, что называют "to be fit". Удачи!Катя, Кельн, германия, 24 года
Сколько минут в день качать пресс
Лучше измерять не время, а собственные ощущения. В каждом подходе делайте повторения до жжения в мышцах, затем 30-40 секунд отдых, и новый повтор - опять до жжения. Плюс надо корректировать питание - одни упражнения не очень эффективны.Ольга, Таллинн, эстония, 18 лет
Хруст в суставах
Упражнение первое и главное - пойти к хирургу и сделать рентген сустава. Без этого никаких рекомендаций давать нельзя.Светлана, Москва, 30 лет
Как подтянуть мышцы
Самое главное для вас - найти ту нагрузку, которая вам нравится. С учетом будущей беременности очень хорошо заняться плаванием, йогой, пилатесом, каланнетиком. Занимайтесь 3 раза в неделю по часу. Очень полезно также каждое утро делать зарядку минут на 20 - это несложно, главное начать. Упражнения для зарядки я давала в ответах на вопросы, посмотрите. Старайтесь также быть активной - катайтесь на роликах, гуляйте, ездите на велосипеде, все что угодно. Помните - фитнес - это не работа, а удовольствие!Ирина, Россия, 23 года
"Боди шейпер"
На мой взгляд - вещь совершенно не нужная, ибо того же эффекта можно добиться обычными упражнениями. В любом случае надо работать над собой, иначе никакое самое дорогое оборудование не принесет пользы.Ната, Кишинев
Бег без силовых упражнений
То, что вы перечислили - это аэробная нагрузка. такие занятия тренируют выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Для похудения нужно заниматься в активном режиме (60-80% от максимального пульса) не менее 40 минут. Но такая программа в любом случае менее эффективна, чем то же самое плюс силовая тренировка, которая поможет укрепить мышцы и создать сильное и красивое тело.Анна, Москва, россия, 24 года
Таблетки для похудения
Гораздо эффективнее будет скорректировать свою диету с точки зрения ваших занятий. О питании при тренировках я писала в консультации, посмотрите. А таблетки - это, на мой взгляд, пустая трата денег.Наташа, Москва
Калланетика
В принципе, результат будет. Но лучше добавить к занятиям какую-нибудь аэробную нагрузку: бег, быстрая ходьба, ролики, велосипед... Это поможет развить выносливость, укрепить мышцы и будет способствовать жиросжиганию. Тренируйтесь 3 раза в неделю минут по 40-60. А ходить можно вообще ежедневно, где-то по часу без остановки в быстром темпе. Удачи!Таня, Донецк, 24 года
Варикоз и фитнес
Вам нельзя давать большую нагрузку на ноги, поэтому степ, силовые упражнения для нижней части тела исключены. Отлично подходит плавание, йога, пилатес, танцы, ходьба. С обычной аэробикой - очень осторожно, следите за состоянием.Юлия, Пермь, россия, 25 лет
Как подтянуть живот
Диета приводит к равномерному уменьшению жировой прослойки, и нет такой диеты, которая уменьшит именно живот. Так что единственный выход - это упражнения. Качайте пресс каждый день в быстром темпе, по три упражнения (верхний и нижний плюс косые) в три подхода каждое, до жжения. Еще помогает катание на роликах (или любая аэробная нагрузка), и, конечно, занятия танцем живота. Удачи!Алена, Москва, 23 года
Вес после 40
После 40 лет обмен веществ начинает замедляться, потихоньку идет гормональная перестройка. Поэтому считается нормальным прибавлять 0,5-1 кг в год. Но с большим набором веса надо бороться. Рекомендации туту банальны. Если обмен замедлен, его надо стимулировать. В первую очередь, это физические нагрузки. Конечно, подъем по лестнице - это действительно мертвому припарки. Вам енужны более систематичные и серьезные нагрузки. Аэробика, плавание, бег - все, что угодно, лишь бы вам нравилось. Заниматься придется 2, а лучше 3 раза в неделю по часу, плюс с утра обязательная зарядка хотя бы минут 20. У меня есть клиентки в возрасте 40-45-50, и все они, начав заниматься регулярно, стали чувствовать себя лучше, похудели (те, кому это было необходимо). Главное - это не насиловать себя и не допускать никакого экстрима вроде голодных диет. Нормальное питание и физ.нагрузка - этого вполне достаточно. НО! Если набор веса идет очень резко, а питание не менялось, нужно обратиться к эндокринологу и обязательно сдать анализы на гормоны и сахар крови. Удачи!Наталья, Москва, 46 лет
Как больше не полнеть?
То, что с вами произошло, называется эффектом "Йо-йо", когда организм, измученный постоянными диетами, становится к ним невосприимчивым. Вам НЕЛЬЗЯ сейчас голодать или сидеть на низкокалорийных ограничительных диетах. Вам требуется нормальное питание (ок. 1500 ккал в сутки) и регулярные занятия спортом (3 раза в неделю по часу в хале, дома или на стадионе плюс утренняя зарядка по 20 минут перед завтраком). Обязательно кушайте не менее 3 раз в день и непременно завтракайте. Постарайтесь максимально оздоровить свой рацион, добавьте овощей и фруктов, но ничего себе не запрещайте. Удачи!Надежда, Санкт-петербург
Ранний целлюлит
Вам стоит записаться в тренажерный зал и тренироваться там 2-3 раза в неделю. При этом питайтесь полноценно, с достаточным кол-вом белка в рационе. После тренировки кушайте белковое блюдо (нежирное) типа творога либо белковый коктейль. Удачи!Айгуль, Уфа, 17 лет
Убрать объем талии
Я бы не советовала нагружать косые мышцы: они приходят в тонус и наоборот увеличивают талию. Лучше купите халахуп и крутите его минут по 20 в день. Еще хорошо кататься на роликах, заняться танцем живота или латиной. Удачи!Ольга, Санкт-петербург, 29 лет
Убрать объем талии
Я бы не советовала нагружать косые мышцы: они приходят в тонус и наоборот увеличивают талию. Лучше купите халахуп и крутите его минут по 20 в день. Еще хорошо кататься на роликах, заняться танцем живота или латиной. Удачи!Ольга, Санкт-петербург, 29 лет
Тонкая талия
Двадцать минут халахупа в день могут исправить ситуацию, но если генетически у вас не сильно выражена талия, с этим трудно что-то сделать. Это просто такой тип фигуры, который тоже очень привлекателен. Удачи!Екатерина, Россия, нижний новгород
Белковые коктейли
ИМХО вместо белковых препаратов можно просто съедать порцию нежирного (!) творога - в 100 г содержится 18 г белка. Это дешевле и полезнее, тк не содержит искусственных добавок. Но если очень хочется, пейте их после тренировки. Но от коктейля увеличатся не только ноги, но и вообще все поработавшие мышцы.Ира, Одесса, украина
Строгие диеты
Строгая диета - это лучший способ набрать вес. Ваш обмен веществ резко замедлился, так как организм перешел в экономный режим из-за недостатка пищи. Жировая ткань теперь экономиться, а вот мышечная идет в расход. Теперь вам нужно вновь запустить обмен. Для этого надо, в первую очередь, начать нормально питаться (не меньше 1500 калл в сутки) и добавить спорт: 2-3 полноценных тренировки в неделю (лучше 2 раза бег, ролики или аэробика и 1 раз силовая). Удачи!Мария, Москва, 25 лет
Линия бедра
Думаю, вам стоит обратить внимание на питание, а также записаться в спортклуб. Или выполняйте дома упражнения для бедер - я их описывала, посмотрите в консультации. Еще хорошо кататься на роликах, заниматься слайд-аэробикой.Лиля, Москва, россия, 27 лет
Целлюлит в 17 лет
Целлюлит связан не с кол-вом лишнего веса, а с гормонами. В вашем возрасте они бунтуют, вот и возникает эта неприятность. Из упражнений - хороши все, где работают мышцы ягодиц и бедер, особенно аквааэробика из-за массажно эффекта. Также полезно в душе растирать проблемные зоны жесткой мочалкой или щеткой.Анастасия, Москва
Упитанная и тренированная
В принципе, если мышцы подтянуты, но при этом не "засушены", то есть есть жировая прослойка, это очень красиво. Не сидите на диетах, просто найдите себе занятие по душе - хоть танцы, хоть аэробику, хоть плавание, хоть тренажеры (вариантов масса) - и тренируйтесь. Только делайте это не реже 3 раз в неделю, и тело войдет в свою лучшую форму. Удачи!Катя, Москва, россия, 22 года
Много жира в области талии и живота
Для пловцов характерно накопление жира в области жизненно важных органов, чтобы защитить их от холодной воды. Я бы посоветовала тебе добавить в свое расписание аэробную нагрузку типа катания на роликах, чтобы перевести организм в режим жиросжигания и одновременно задействовать мышцы живота. Также полезно каждый день минут по 15 крутить легкий халахуп вокруг талии.GingerGirl, Netanya, Israel, 15 лет
Подробнее об аквааэробике
Это тренировка, проходящая в бассейне. Вы либо стоите ногами на дне, либо висите в воде с помощью специального пояса, гантелей или др. резиновых приспособлений. Нагрузка очень хорошая и разнообразная, не вредная для суставов и позвоночника. Помогает похудеть, подтянуть мышцы (но не накачать) и улучшить состояние кожи, т.к. в происходит постоянный ее массаж водными потоками (полезно при целлюлите).Диана, Россия, г. москва, 27 лет
Можно ли избавиться от жира на животе?
Жирок на животе может быть генетической особенностью, а полостная операция не всегда приводит к таким последствиям. Попробуйте как можно чаще варьировать упражнения на пресс, тк мышцы привыкают. Также полезно минут 15 в день крутить легкий халахуп.Анна, Москва, 22 года
Может ли от занятий шепингом возникнуть варикоз?
Если болят колени, лучше сходить к хирургу в поликлинику и сделать снимок - на всякий случай. Варикоз может развиться при соответствующей предрасположенности, если тренироваться с большими весами, заниматься степами, увлекаться прыжковыми нагрузками. Если варикоз начался, такие тренировки надо исключить.Оксана, Хабаровск, 25 лет
Упражнения и сколиоз
На этот вопрос вам лучше ответить ваш лечащий врач. При сколиозе одну "половину" спины надо растягивать, другую - наоборот, укреплять. Пусть врач подскажет вам подходящие упражнения.Ольга, Москва, россия, 20 лет
Что делать, чтобы сохранить форму
В поезде можно делать изометрическую гимнастику: попеременно секунд на 10 напрягать каждую мышцу, на 3 секунды расслаблять, и так три раза на каждую мышцу, включая ноги, бедра, пресс, руки. Насчет питания: попробуйте ограничить сладкое и жирное, захватите с собой побольше овощей-фруктов, нежирных молочных продуктов. Откажитесь от сыра-колбасы, лучше холодное отварное мясо. Поменьше соли, побольше воды или чая без сахара. Попробуйте не есть после 6 или 7 вечера. И как только выпадает свободная минутка - напрягайте мышцы.Ирина, Владивосток, 20 лет
Широкие бедра
Если широка сама кость, то никаких упражнений. А если все дело в галифе, то посмотрите в консультации - я писала про упражнения для бедер. Вам нужны отведения ноги в сторону, приседания-плие.Татьяна, Россия,новгород, 17 лет
Как убрать живот
Вам нужно качать пресс и ограничить себя в питании - иначе никак:) Для пресса делайте каждый день подъемы корпуса из положения лежа с согнутыми ногами и подъемы коленей в висе на турнике (туловище зафиксировано). Питание - лучше убрать все жирное и сладкое, добавить овощи, фрукты, мясо и рыбу (все с минимумом жира), нежирные молочные продукты типа обезжиренного творога, побольше пить воды либо не сладкого чая, убрать со стола сахарницу и солонку. Как вспомогательный метод - добавьте аэробную нагрузку типа бега, велосипеда, быстрой ходьбы (min час в день ходить). Удачи!Виталик, Краснодар, 24 года
Обучение на фитнес-тренера
Если у вас есть какой-то опыт в аэробике - вы посещали занятия или видели видеоуроки - обратитесь в Федерацию Аэробики России. Чтобы получить сертификат, нужно пройти 5-дневный семинар (лекции и воркшопы), а потом сдать довольно сложный экзамен. Если вы новичок, то лучше сначала позаниматься аэробикой у хорошего инструктора хотя бы 5-6 месяцев, иначе экзамен сдать невозможно. После этого сертификата (он называется базовый) у вас есть право вести занятия, но обычно требуют иметь несколько сертификатов (по направлениям). Их можно также получить в федерации, закончив семинары. Дальше нужно посещать конвенции по аэробике, которые проходят несколько раз в год, всякие мастер-классы и т.п. Но это вы потом разберетесь. Удачи!Григорий крупин, Копенгаген , дания, 34 года
Большие почки
К сожалению, я не могу дать вам хороший совет по этому вопросу, тк не имею мед. образования. Я не уверена, что при вашем заболевании работа с тяжелыми весами не принесет вреда. Поэтому проконсультируйтесь у доктора перед началом занятия.Людмила, Россия, ростов-на-дону
Упражнения "от целлюлита"
В общем-то, полезна любая нагрузка на мышцы бедер в сочетании с активным массажем (например, под душем жесткой рукавичкой). Очень хорошо помогают упражнения в воде - как аквааэробика. Можно зайти в воду по пояс (в любой водоем) и делать отведение ноги, ножницы, приседать. Главное - почаще, побольше и побыстрее.Ольга, Россия, 20 лет
Как убрать жир на внутренней стороне бедра
После диеты худеет все, а не отдельные части тела. Нужны упражнения, например, такое: лежа на боку, верхнюю ногу согните поставьте стопу на уровне колена второй ноги. Туловище вытяните в струнку. Поднимайте прямую нижнюю ногу в быстром темпе на небольшую высоту, столько, сколько сможете. Затем все с другой ноги. Отдохните минуту и сделайте еще 2 подхода. Делайте так хотя бы через день, и немного ограничьте питание. Должно получиться.Екатерина, Херсон, украина, 16 лет
Плоский живот
Этих продуктов нужно не избегать, а употреблять осторожно. Если вы, например, едите ржаной хлеб, не смешивайте его с другой едой, и употребляйте небольшое кол-во. Что до овощей, ресч шла, например, о сырой капусте. Но ее можно тушить или отваривать. На самом деле, говоря о повышенном газообращовании, я имею ввиду людей, кто имеет к нему склонность. Но если живот не плоский из-за жировой прослойки, ограничивать надо совсме другие продукты: сладкие и жирные. Вам стоит уменьшить потребление черного хлеба (для сбалансированной диеты можно употреблять, например, зерновые хлопья - те же злаковые). Насчет овощей и некоторых фруктов (яблок, например) ешьте их отдельно, а если вы сыром виде они вызывают брожение, попробуйте их как-нибудь приготовить - только не зажаривайте в сливочном масле:))Елена, Н.новгород, 25 лет
Мнение о миостимуляторе
Мне не раз задавали этот вопрос, и я каждый раз отвечаю - этот прибор придуман для реабилитации больных и травмированных людей, которые не имели возможности двигаться. Для остальных - это не физиологичная и не сбалансированная нагрузка. Лучше пойти поплавать, побегать, поделать упражнения, дополнить все это массажем (можно самостоятельно жесткой щеткой или рукавичкой).Евгения, Билибино россия
Как настроиться на тренировку
То, что с вами творится, это нормально и даже типично - я сама через это прошла. Во-первых, откажитесь от мысли, что прекращение тренировок приведет вас к полной потере формы. Это не так. Существует определенная норма активности. Если ее превысить, результаты тренировок не будут расти, а снизятся, и возникнет перетренированность. Это тяжелое полудпрессивное состояние - возникает буквально ненависть к упражнениям, тело не справляется с нагрузкой. В этом случае нужно все РЕЗКО прекратить на 7-10 дней. Просто забыть об упражнениях, беге, и жить в сове удовольствие. Затем начинают потихоньку прибавлять нагрузку - но только так, чтобы не было внутреннего отторжения к ней, понемногу. Как только от занятий начинает, извините, тошнить, надо снижать нагрузку. Максимальная норма для здорового человека - 3 силовые тренировки в неделю и не больше 5 аэробных (бег). Надо сказать, что с целлюлитом можно справиться, лишь соединив умеренную нагрузку с питанием и массажем (можно под душем жесткой щеткой). Так что мой вам совет - отдохните и решите, чего хотите. И еще - выберите те виды тренировок, которые вам нравятся, и периодически их меняйте. Удачи!Dgan, Россия, 17 лет
Голени остаются плотными....
Попробуйте подниматься на носочки в быстром темпе, раз по 40 на ногу, ежедневно или через день.Нина, Екатеринбург, 20 лет
Болит локоть после занятий
Очень советую вам обратиться к врачу-хирургу в поликлинику и сделать снимок локтя.Мария, Москва, 24 года
Что делать с ногами?
Думаю, пока вам стоит ограничиться ходьбой. Подъем веса, степ и многие силовые упражнения способствуют развитию варикоза. А чтобы остановить процесс, плавайте хотя бы часа три в неделю.Ксения, Санкт-петербург, 23 года
Как правильно питаться при занятиях спортом
Пить надо так: стакан воды за полчаса до тренировки, по несколько глотков каждые 20 минут тренировки, после - по желанию. НЕЛЬЗЯ ограничивать себя в жилкости, иначе возможно обезвоживание, колебания давления, повышение нагрузки на сердце и тп. Насчет питания - посмотрите в консультации, я не так давно подробно раскрывала эту тему. Удачи!Татьяна, Украина, г. харьков, 24 года
Укрепить мышцы спины в домашних условиях
При наличии таких проблем, как ваши, упражнения подбираются индивидуально. Найдите время и забегите в районный кабинет ЛФК - там вам подскажут.Анастасия, Беларусь, минск, 23 года
Полные ноги
Самая стоящая диета - это нормальное сбалансированное питание. Звучит занудно, но лучше ничего не придумано. Просто нужно есть 80% полезных продуктов (неочищенные зерновые, нежирные молочные, овощи, фрукты, мясо и рыба, полезные жиры) и 20% всех остальных. При этом не стоит превышать разумную калорийность (для женщин - 1500-1900 в среднем), слушать себя, и все будет ок. Насчет ног - это, скорее всего, обусловлено генетически. Чтобы немного "подсушить" ноги, займитесь аэробными тренировками типа роликов или велосипеда или бега. Только не надо качаться в тренажерном зале - это лишь увеличит объем. Удачи!Вероника, Москва, 25 лет
Неправильные тренировки
Попробуйте походить на аэробику. Начните с двух аэробных тренировок в неделю (степ, HiLow, LI, любые танцы) и двух силовых с интервалом не менее 2 дней (типа Toning Sculpt). Избегайте тренировок с большими весами! Затем, если нормально будете себя чувствовать, через пару недель добавьте еще одну аэробную и одну силовую. Число аэробных можно постепенно увеличить до 5 через месяц-два. А силовых - не больше трех.Алена, Санкт-петербург, 26 лет
Как потолстеть
Питайтесь каждые 2-3 часа, в каждом приеме пище сочетайте белки и углеводы (макароны+мясо, сыр+хлеб и тп). Начните ходить в тренажерный зал. Вам нужны упражнения с достаточно тяжелым весом, таким, чтобы вы могли выполнить не более 8 повторов в упражнении в медленном темпе. Тренируйтесь 2 раза в неделю, программу подскажет инструктор зала. После тренировки кушайте что-нить белковое, до - углеводы типа каши или того же хлеба.Олеся, Новосибирск, 21 год
Как увеличить бедра?
Начните посещать тренажерный зал. Упражнения с большим весом помогут нарастить мышцы. Конкретные упр. вам подскажет инструктор зала исходя из имеющегося оборудования. Главное, выполянйте все движения в медленном темпе.Наташа, Новосибирск, 22 года
Бег и дыхание
Отвечаю по порядку. 1. Вдох делаем через нос (нюхаем розу), выдох - через рот (задуваем свечу). 2. Пить надо не толко после, но и вовремя занятий, чтобы избежать обезвоживания. 3. В одном из вопросов я описывала упражнения для внутренней стороны бедра - посмотрите в ответах. 4. Для уменьшения талии лучше всего крутить халахуп минут по 15 в день, либо делать быстрые наклоны точно в сторону до жжения в мышцах.Анна, Франция, 25 лет
Велосипед и стройные ноги
Вы видели когда-нибудь велосипедистов? У них очень стройные ноги обычно:) Я очень советую вам снять ваш полиэтиленовый костюм и выкинуть его. такие вещи приносят вред организму, нарушая выведение воды и токсинов через кожу. Похудеть с его помощью нельзя! Лучше купите кассету с тренировкой для всех групп мышц и делайте ее черех день, а тренажер крутите ежедневно минут по 30 без остановки. Лучше всего, конечно, записаться в клуб, процесс быстрее пойдет. Главное вообще двигаться. И обратите внимание на питание - снизьте потребление жирного, сладкого, мучного, и добавьте овощей, фруктов, нежирных продуктов. Главное - не голодайте и не сидите на голодных диетах. И все получится!Людмила, Минден. германия, 30 лет
Нижний пресс
Лежа на спине, прижмите поясницу к полу, согните ноги и подтяните пятки поближе к ягодицам. Приподнимайте усилием пресса таз вверх, не отрывая голову. Делайте до усталости мышц, передохните минуту - и еще два подхода.Елена, Павлодар, казахстан, 18 лет
Как укрепить мышцы бедер
Про упражнения для этой области я неоднократно писала, так что поищите в недавних ответах на вопросы. Плюс к упражнениям лучше всего кататься на роликах минут по 40 хотя бы через день.Галина, Москва, 22 года
Как набрать вес
Я думаю, вам подойдет шейпинг либо занятия в тренажерном зале. Они укрепят мышцы и сделать их более упругими и округлыми. Ваш вес немного ниже нормы, хотя бы килограмма 3-4 надо набрать. Просто ешьте почаще и тренируйтесь, и организм решит, сколько ему надо веса. :) Не стоит себя насиловать и есть больше, чем хочется.Ольга, Москва, 23 года
Внутренняя часть бедра
Про внутреннюю часть бедра приходят очень часто вопросы, посмотрите ответы в консультации - я там описывала упражнения и рекомендации для укрепления этой мышцы.Татьяна, Липецк, Россия, 20 лет
Как улучшить фигуру
Постарайтесь как можно больше двигаться, каждый день надо ходить в быстром темпе минут 40 без остановки. Нужно укреплять все мышцы, а не только пресс - это не даст эффекта. Так что советую начать делать зарядку (я писала о примерных комплексах - смотрите в ответах на вопросы), либо купить кассету с упражнениями и делать ее через день, либо ходить в спортклуб. И конечно, обратить внимание на питание.Евгения, Москва, 26 лет
Степ при варикозе
Нельзя заниматься степом и делать упражнения с весом. Подойдет что-то вроде йоги, танцев, базовой аэробики без прыжков, тай-чи. В тренажерном зале можно ходить по дорожке, крутить педали.Наталья, Новосибирск
Фитнес при климаксе
Вашей маме в первую очередь надо посетить гинеколога-эндокринолога и проверить тот самый гормональный фон. Если нужны особые рекомендации, врач их даст. Насчет железа - я бы не советовала, тк это очень грузит суставы, а в период менопаузы они особенно уязвимы. Очень хорошо было бы позаниматься йогой или тай-чи, чтобы нормализовать внутренние процессы и сделать тело более гибким. Вообще, все должно быть действительно "без напряга", по ощущениям. Но прежде всего - к врачу.Мария, Санкт-петербург, 20 лет
"Быстрые" диеты
Здравствуйте, Анны! "Быстрых" диет существует великое множество, однако все они без исключения имеют одну неприятную особенность. Дело в том, что похудение происходит за счет жидкости, а не жировых отложений, поэтому через некоторое время сброшенные килограммы с лихвой возвращаются:( Но если похудеть надо к ответственному дню, попробуйте такой вариант: День 1. 1,5 л кефира минимальной жирности распределить на пять приемов День 2. 0,5 кг обезжиренного творога + 1 кг зеленых овощей (шпинат, салат, кабачки на пару и пр.), тоже на пять приемов День 3. сварить 1 стакан сухого риса (лучше коричневого), заправить 1 ст. ложкой растительного масла и есть в течение дня без соли День 4. 1,5 л нежирного кефира. Все эти дни можно пить воду и зеленый чай. Сахар, соль, газировка категорически запрещены! За 4 дня должно потихоньку уйти 3 - 5 кг. После диеты старайтесь есть часто и понемногу, употреблять больше овощей, фруктов, зелени, каш. Ну и, конечно, не забывайте про фитнес:) Удачи!Анна,
Как добиться эффекта "плоскости" живота
Здравствуйте, Наталья! Чтобы укрепить мышцы нижней части пресса, нужно выполнять самые разные подъемы ног. Лучшим упражнением считается тяга коленей в висе: повиснув на перекладине, на выдохе подтягивайте колени как можно ближе к груди, затем опускаете. Если выполняете упражнение дома, попросите кого-нибудь подержать вашу спину. Когда ваш пресс окрепнет (через три-пять недель), начинайте поднимать прямые ноги - как можно выше! Еще один вариант: лежа на полу согните колени, подтяните их к груди и силой пресса отрывайте копчик от пола. Ни в коем случае не отрывайте поясницу! Кстати, если пресс крепкий, а животик все равно не уходит, обратите внимание на питание. Большое количество клетчатки (фрукты, овощи, грубый хлеб) могут провоцировать метеоризм и вздутие живота. Чтобы упражнения дали эффект, выполняйте их через день, делая три подхода по 15-20 повторений. Каждые две недели накидывайте 3-5 повторений. И не забывайте про аэробные нагрузки: они сжигают жировую прослойку. Успехов!Наталия,
Моя проблема - крупные икры
Здравствуйте, Анна! Чтобы икры уменьшились, советую записаться на степ-аэробику, 2-3 раза в неделю. Это оптимальное средство для стройных ножек. Неплохо помогает также плавание кролем. Ни в коем случае не делайте упражнения для икр, стоя на носках - они только увеличатся. И обязательно следите за питанием! Успехов!Анна,
Режим питания при занятиях аэробикой
Здравствуйте, Елена! Ваши успехи в фитнесе очень сильно зависят от питания. Чтобы стать стройнее, укрепить мышцы и при этом избавиться от лишнего жира, следуйте такой системе. За два часа до тренировки: сложные углеводы без жира (каша кроме манной, хлеб грубого помола, фрукты), через два часа после нее - нежирные белки (0% творог, варенные белки, тофу). Если тренируетесь вечером, ограничьтесь стаканом нежирного кефира или парой ложек творога. Если ваша цель - именно крепкие мышцы, через полчаса после занятия выпивайте сок или съедайте фрукт, а через час ешьте нежирные белки. Успехов!Елена,
Как избавиться от дряблых ягодиц
Здравствуйте, Ульяна! Вам нужны занятия с небольшими отягощениями: легкими гантелями, эспандером, собственным весом, в сочетании с аэробикой. В фитнес-клубах это направление называют силовой аэробикой. Если хотите тренироваться дома, выполняйте такой комплекс: 1. 10-15 минут активно танцуйте под музыку, затем осторожно потяните основные мышцы. 2. Приседания. Возьмите в руки гантели, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как будто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки (но носки не отрывайте!). Выполните 3 подхода по 20 раз. 3. Плие. Поставьте ноги широко, разверните носки на 45 градусов наружу. Приседайте, сохраняя абсолютно прямой корпус, не отставляя ягодицы. 3 подхода по 20 раз. 4. Выпады. Встаньте в выпад, при это колено передней ноги согнуто под углом 90 градусов. Опускайте колено задней ноги вниз, не касаясь пола в конечной точке. Не сгибайте спину. 3 по 15 раз. 5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и разверните ладони вперед. Сгибайте руки - 3 по 30 раз. 6. Тоже и.п. Поднимите руку с гантелей вверх над головой, другой рукой зафиксируйте локоть с внешней стороны. Сгибая руку, опускайте гантель вниз за голову. 3 подхода по 20 с каждой руки. 7. Примите положение для отжиманий с опорой на колени, широко поставьте ладони и отжимайтесь, разводя локти в стороны. 3 раза по 10. 8. Аккуратно потяните все мышцы, сделайте пару глубоких вдохов-выдохов. Выполняйте комплекс три раза в неделю, с перерывом минимум один день. Через четыре пять недель немного увеличьте вес гантелей или прибавьте по три повтора в каждом упражнении. Желаю успехов!Ульяна,
Как убрать лишние складки на животе
Здравствуйте, Алина! Чтобы укрепить мышцы ягодиц, ног и груди, попробуйте комплекс, опубликованный в ответах на вопросы. Для того, чтобы воздействовать на живот, прибавьте к нему в конце такие упражнения: 1. Лежа на полу, согните ноги и поставьте ступни на пол. Ладони поставьте на затылок, разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, со вдохом возвращайтесь на пол. Не отрывайте поясницу! 2. Лежа на полу, согните колени, подтяните их к груди и силой пресса отрывайте копчик от пола. Ни в коем случае не отрывайте поясницу! Делайте по 3 подхода по 20 раз, через две недели прибавьте по пять повторов в подходе. 3. Для талии: стоя, слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой - вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять пружин, доведя их число до ста. Желаю упорства и успехов!Алина,
Упражнения для утренней зарядки
Здравствуйте, Настя! С утра сначала лучше всего заняться упражнениями на гибкость в спокойном темпе. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, потянитесь вверх, затем к ногам. Немного потанцуйте, подвигайтесь. Через 10-15 минут разминки сделайте такие упражнения: 1. Приседания.поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Приседайте, отводя ягодицы назад и слегка наклоняя вперед прямую спину, как быдто хотите присесть на стоящую сзади табуретку. Когда поднимаетесь, переносите вес тела на пятки (но носки не отрывайте!). Выполните 3 подхода по 20 раз. 2. Отжимания.Примите положение для отжиманий с опорой на колени, широко поставьте ладони и отжимайтесь, разводя локти в стороны. 3 раза по 10. 3. Скручивания. Лежа на полу, согните ноги и поставьте ступни на пол. Ладони поставьте на затылок, разведите локти, подбородок направлен в потолок. С выдохом отрывайте лопатки от пола, со вдохом возвращайтесь на пол. Не отрывайте поясницу! 3 раза по 20. Затем еще раз потянитесь - и в душ! Удачи!Настя,
Как похудеть, не наращивая мышц
Привет, Дарья! Чтобы не набирать мышечную массу, сделай упор на аэробику, степ, интервальные тренировки. Они помогут держаться в форме, не прибавляя вес. И очень советую один раз в неделю отвести под занятия на гибкость, например, йогу или тай-чи. Удачи!Дарья,
Упражнения для уменьшения жировых отложений на попе
Здравствуйте, Ольга! Для попы наиболее эффективны приседания, выпады и отведение ноги: 1. Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов. 2. Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене - не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз. Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. Затем все с другой ноги. Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня. Еще рекомендую степ, плавание кролем, аэробику. Удачи!Ольга,
Проблема с коленями и варикоз
Здравствуйте! При любых проблемах с коленям следует сразу обратиться в кабинет ЛФК, чтобы специалист посмотрел ваш диагноз и подобрал специальные упражнения. А при варикозе и близорукости попробуйте восточные методики типа йоги.Pashy,
Как уменьшить живот
Здравствуйте, Ирина! Самый эффективный способ - это по 30 минут через день. К сожалению, час в неделю не даст результата из-за большого перерыва между занятиями. Если нужно быстро убрать живот - крутите халахуп по 20 минут ежедневно. И обратите внимание на питание: газировку, жвачку, черный хлеб, большое кол-во фруктов лучше убрать из рациона. И ешьте фрукты только до еды, чтобы живот выглядел плоским. Удачи!Ирина,
Как убрать жировую прослойку
Здравствуйте, Натали! Похудеть, уменьшая количество пищи, довольно сложно. Лучше изменить ее качество: добавить фрукты, овощи, каши, убрать жирное и сладкое плюс пить не меньше двух литров воды в день. Чтобы худеть, нужно периодически "шокировать" мышцы, поэтому поменяйте ваш комплекс упражнений. А чтобы сжигать жир, делайте упор на аэробику, причем продолжительностью не менее 40 минут (базовая, степ и т.п.). Кстати, после голодания можно очень сильно поправиться: отложение запасов пойдет ускоренными темпами. Удачи!Натали,
Как привести бедра и нижний пресс в лучшую форму
Сразу что-то радикально изменить вряд ли получится. :( Хороший результат наступает после двух-трех месяцев регулярных тренировок. Но самое главное - это начать. Очень советую записаться на степ - он хорошо приводит в порядок нижний этаж. Для внутренней стороны бедер существует хорошее упражнение: лежа на боку, вытяните ноги в стороны, верхнюю ногу согните в колене и поставьте за колено нижней. Поднимайте прямую нижняя ногу вверх и плавно опускайте. Выполняйте, пока не почувствуете жжение. Повторите на другую ногу. Затем сядьте, соедините стопы и потяните мышцы. А насчет нижнего пресса посмотрите в ответах на вопросы - эта тема уже обсуждалась. Удачи!Юля,
Шейпинг или тренажеры?
Здравствуйте, Алина! Если хотите избавиться от жировых отложений, лучше шейпинг или аэробика. А если нужно смоделировать фигуру, убрать объемы и добавить, где необходимо, то идите в тренажерный зал. Удачи!Алина,
Как скорректировать фигуру
Здравствуйте, Оксана! Судя по вашим параметрам, худеть вам действительно не нужно. Насколько я поняла, вы хотите скорректировать фигуру. Для этого лучше записаться в тренажерный зал (с грамотным инструктором, который работает с женщинами, а не с качками:)) или на шейпинг. То есть, необходима силовая нагрузка, чтобы укрепить мышцы и смоделировать идеальные формы. Здорово, что вы любите двигаться, это поможет быстрее достичь результатов. Насчет питания: за два часа до тренировки и полтора после нее лучше не кушать. До тренировки съешьте фрукты, кашу на воде, зерновые хлебцы. После - обезжиренный творог, йогурт, белки с овощами. Если тренировка вечерняя, советую на ночь выпить стакан-другой кефира. Вообще постарайтесь ограничить животные жиры (сливочное масло, жирные молочные продукты, жирное мясо) и сладости - это в любом случае полезно. Желаю удачи!Оксана,
Полные щиколотки
Здравствуйте, Светлана! Чтобы щиколотки казались уже, необходимо увеличить объем голени. Для этого обратите внимание на икроножные мышцы. Когда они приобретут тонус, изменится пропорция ноги, и щиколотки будут выглядеть изящнее. Для икроножных мышц выполняйте подъем но носки с прямым корпус, придерживаясь за опору. Делайте это упражнение через день по 50 раз, после чего растягивайте икроножные мышцы, отставив ногу назад. Желаю успехов!Светлана,
Как правильное дыхание может способствовать похудению?
Здравствуйте, Людмила! Действительно, существует такая теория: "Выдохни лишние килограммы". Однако мне не попадались серьезные исследования этого вопроса, поэтому ничего точно сказать не могу. Но точно знаю, что во время физической нагрузки происходит активное насыщение клеток кислородом и скорость обменных процессов действительно увеличивается, в том числе происходит и более активный вывод продуктов обмена. Это благотворно влияет на состояние кожи, общее самочувствие и, конечно, на композицию тела (уменьшается жировая прослойка). Кстати, женщины, занимающиеся фитнесом, чаще выглядят моложе именно поэтому. Спортивный человек, обладающий "тренированной" сердечной мышцей, делает меньше вдохов в минуту, чем нетренированный. И такое "правильное" дыхание действительно помогает худеть.Людмила,
Как уменьшить объем бедер и ягодиц
Здравствуйте, Татьяна! Чтобы воздействовать на отложения на бедрах, лучше сочетать силовые тренировки с аэробикой. А в вашем случае идеальным вариантом будет записаться на аквааэробику, чтобы максимально убрать целлюлит. Упражнения для ягодиц я описывала в вопросах - посмотрите в консультации. А для бедер лучше всего вот что: лежа на боку с опорой на локоть, вытяните ноги, нижнюю согните в колене. При этом бедра держите вместе. Носок верхней ноги натяните на себя и поднимайте ногу невысоко вверх. Через 20 повторений оставьте ногу наверху и сделайте по 10 кругов в каждую сторону, не опуская ногу. Затем повторите все с другой ноги. Так нужно сделать три подхода. Выполняйте с перерывом в один день, постепенно прибавляя повторы. Плюс массаж жесткой мочалкой под душем. Удачи!Татьяна,
Что я могу сделать со складками на животе?
Здравствуйте, Елена! Шепинг безусловно поможет подтянуть мышцы и сформировать фигуру. Про живот посмотрите в ответах на вопросы в консультации - я там давала упражнения. Насчет тренажеры - очень хорошая мысль:) Для пресса нет ничего лучше подтягивания коленей в висе (спину нужно фиксировать). Бедра - жим ногами лежа, разведения на тренажере, разгибания ног в тренажере и обратные сгибания ног в тренажере. Грудь - самое лучшее - это жим штанги штанги лежа (только со страхующим партнером), а также разведения гантелей в стороны лежа на скамье. И еще: состояние живота очень зависит от того, что вы едите. Много клетчатки (фрукты, овощи, грубый хлеб), газировка, жвачка будут вызывать метеоризм, вздутие и другие неприятные вещи. Так что будьте внимательны! Удачи!Елена,
Как улучшить форму груди?
Здравствуйте, Елена! Чтобы приподнять грудь и улучшить ее форму, нужно укрепить грудные мышцы. Если вы будете выполнять эти упражнения через день, результат не заставит себя ждать:) 1. Отжимания. Встаньте в упор на колени и ладони, ноги согнуты. Выпрямите корпус, напрягите мышцы пресса и спины. Тело должно быть прямым как доска. Ладони поставьте широко, пальцы смотрят вперед. Сгибая руки и разводя локти точно в стороны, опускайтесь как можно ниже и мощным движением поднимайтесь. Сделайте столько раз, сколько получиться с прямым корпус. Затем отдохните 1 минуту и повторите подход. Ваша цель - три подхода. Прибавляйте в каждой тренировке по одному отжиманию в подходе. 2. Для этого упражнения понадобятся гантели и скамья или кушетка. Ваше тело должно лежать на ней, а руки, если их развести, должны опуститься ниже этого уровня. Лежа на спине с согнутыми ногами, вытяните прямые руки с гантелями вверх, ладони смотрят друг на друга, локти чуть согнуты. Разводите и сводите руки, опуская их чуть ниже горизонтали и не выпрямляя локти до конца. 3 подхода по 25 раз с гантелями 1-1,5 кг. Кроме того, при любом удобном случае делайте такое упражнение: соедините ладони на уровне груди (молитва) и с силой сжимайте их. Руки не опускать! Удачи!Елена,