Как подтянуть трицепсы без лавочки?

Как подтянуть трицепсы без лавочки? Есть ли какие-нибудь упражнения для рук, чтобы были направлены исключительно на нижнюю (обычно немного отвисающую) их часть? Очень не хочется увеличивать вместе с ними и каплевидную мышцу - она и так не маленькая! Нужен ли при этом массаж, если да, то возможен ли самомассаж?

Виктория п., Москва, 21 год

Ольга Демина

Фитнес-тренер

Ответ : Самое распространенное упражнение: стоя, рука с гантелью отведена за голову и выпрямлена вверх, второй рукой зафиксируйте локоть. Сгибайте руку в локте, опуская гантель за голову, и разгибайте. При этом спина прямая, колени чуть согнуты, таз немного подается вперед. Делайте каждый рукой до жжения в мышце.

С уважением, Ольга Демина