Ольга Демина
Фитнес-тренер
Ответ :
Вам стоит записаться в тренажерный зал и тренироваться там 2-3 раза в неделю. При этом питайтесь полноценно, с достаточным кол-вом белка в рационе. После тренировки кушайте белковое блюдо (нежирное) типа творога либо белковый коктейль. Удачи!
С уважением, Ольга Демина