Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
На пресс нужно выполнять скручивания. Их существует огромное количество, поэтому с разнообразием проблем не будет. Для икр - подъём на носки. Для ягодиц: приседания, приседания-сумо, тяга на прямых ногах, выпады с акцентом на ягодицы, ягодичный мостик, разнообразные махи.
Хорошо, если будете дополнительно использовать отягощения (гантели) или резиновые ленты с сопротивлением. Режим тренировок зависит от того, насколько "тяжело" Вы будете заниматься. Лёгкие тренировки можно выполнять и каждый день. Если нагрузка будет сильной (упражнения с весом), то нужно делать хотя бы один день отдыха.
С уважением, Виктория Монченко