Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Сразу отвечаю на Ваш второй вопрос - нет упражнений, способных "уменьшить" именно ноги. Похудение - это процесс, который происходит равномерно по всему телу, и если на ногах количество жира больше, чем в других частях тела, то и видимое похудение ног, скорее всего, будет проходить в последнюю очередь.
Если Вы будете заниматься с отягощениями в тренажёрном зале, то достаточно двух тяжелых тренировок в неделю. Основные упражнения: приседания, приседания-сумо, выпады в разных вариациях (именно они поднимают ягодицы), ягодичный мост с весом, тяга на прямых ногах, гиперэкстензия, разнообразные махи ногами.
С уважением, Виктория Монченко