Как составить программу тренировок?
Добрый вечер. Два года назад ходила в зал по программе. Сейчас решила опять начать, составила себе программу. Я 176/93. Подскажите, все ли правильно составила и, может, какие-то упражнения заменить? В каждой тренировке еще разминка и заминка. В день тренировки бассейн.
1 день - пресс, , гиперэкстензия, бицепс, приседания плие, выпады с гантелями вперед, икры.
2 день - пресс, , гиперэкстензия, тяга блока к груди сидя, разведение рук с гантелями, сгибание ног сидя, сгибание ног лежа.
3 день - пресс, , гиперэкстензия, приседания с бодибаром, подъем гантелей перед собой, тяга каната стоя (трицепс), подъем гантелей в стороны.
Мария, Россия, Нижний Новгород, 21 год
Ответ :
Я бы рекомендовала вынести упражнения для ног и ягодиц в отдельный день. А в оставшиеся два дня разделить упражнения по следующим критериям:
день 1 - грудь и бицепс
день 2 - спина, трицепс и плечи
Пресс, как Вы и хотели, можно прорабатывать на каждом занятии.
С уважением, Виктория Монченко