Как избавиться от квадрицепса?
Здравствуйте! Я около месяца делаю дома упражнения для ног. У меня широкие бедра, и хочется подтянуться, чтобы ножки смотрелись аккуратно, и чтобы похудели ягодицы! Много работаю и времени на упражнения очень мало. Я поднимаюсь и спускаюсь по лестнице на 14 этаж, делаю приседания 15 раз по 3 подхода, хожу на ягодицах минут по 10 вечером, махи ногами лежа! Заметила, что сверху над коленом справа на правой ноге и слева на левой появились небольшие "шишки", или мышцы так выпирают, когда я стою с прямыми ногами! когда немного сгибаю ноги в колене, этих "шишек" не видно!
Из-за чего могли появиться такие выпирающие мышцы? И что делать? Не очень красиво, когда такие бугорочки над коленом справа((
Анна, Санкт-Петербург, 25 лет
Ответ :
"Бугорки", которые Вы описали - это мышца, которая называется квадрицепс. Она развилась вследствие Ваших упражнений и стала видна. Исключите ходьбу по лестнице и при выполнении выпадов не наклоняйте корпус вперёд, а переносите вес на заднюю ногу. При приседаниях следите, чтобы колени не выходили за уровень носков.
Если основная цель - именно проработка ягодиц, то добавьте больше махов, отведения ноги в сторону и назад. Также хорошим упражнением для Вас будет "ягодичный мост".
С уважением, Виктория Монченко