Как тренировать грудь и пресс девушке
Здравствуйте. Мой рост 159 см, вес 48 кг, телосложение позволяет есть все, что угодно, я не поправляюсь. Но чтоб тело не выглядело обвисшим (мне 29 лет, пора над этим задуматься) я делаю упражнения дома, на спортзал времени, к сожалению, нет. У меня к Вам два вопроса.
1. Для того, чтобы подтянуть грудь, я делаю отжимания от пола 20 раз полностью, и 2 по 20 от колен. А также поднимаю гантели по 3,5 кг на наклонной скамье 2 по 20, сгибая локти и 2 по 20 свожу прямые руки. Занимаюсь 2 месяца по 2-3 раза в неделю. На груди особого эффекта не замечаю, но вот руки - это ужас. Меня все спрашивают, качаюсь ли я. Можно ли как-то делать упражнения для груди, чтобы не качались руки. Я худая (даже можно сказать, "сухая"), плечи широкие и еще вдобавок сильно выраженные бицепсы.
2. Я боюсь качать пресс, так как он у меня выразительный и бока большие. Причем это не жир, а именно мышцы такие. Из-за них у меня почти нет талии, и я боюсь, что, качая пресс, они станут еще больше. Можно эти мышцы как-то уменьшить или высушить, что ли.
Буду очень благодарна за ответ. С уважением.
Юлия, Минск, 29 лет
Ответ :
1. Физиологически невозможно тренировать мышцы груди и не задействовать при этом руки. Но вполне может быть, что во время выполнения жима гантелями и разведения гантелями (если я правильно поняла, то Вы выполняете именно эти упражнения). Вы допускаете ошибки в технике и совершаете упражнения только за счёт силы рук, а не мышц груди. Поэтому стоит обратить внимание на технику.
Также я бы советовала выполнять упражнения по 15 раз и 3 подхода. Исключите на время отжимания - они придают хороший "рельеф" рукам.
2. Чтобы талия не стала шире, не нужно выполнять упражнения на косые мышцы пресса. Также не качайте пресс с большим отягощением.
С уважением, Виктория Монченко