Как похудеть без диет?

Здравствуйте! Я девушка,22, рост 173,вес 62. За последние пару месяцев набрала около 9 кг, теперь хочу скинуть, но без диет, чтобы безвозвратно, т.к. до этого сбросила за полтора года с 64 до 49: диеты, фитнес 4 раза в неделю, потом снова набрала и скинула. Скажите, за какой период можно похудеть в моем случае, и какие упражнения самые эффективные в домашних условиях? На данный момент занимаюсь по программе Jillian Michaels (Level 2 Shred) и бегаю 4 раза в неделю по 6 км, также работаю 5 дней в неделю, по 4 часа на ногах. И скажите, пожалуйста, как и сколько нужно питаться, чтобы избежать срывов и нормализовать метаболизм? Спасибо огромное! С уважением

Мария, Лондон, 22 года

Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер

Ответ : К сожалению, Вы не указали причину такого быстрого набора веса. Но если не было гормонального сбоя, то при коррекции питания адекватной будет потеря 2,5-3 кг в месяц. Т.е. примерно за 3-4 месяца Вы можете избавиться от 9 кг. В принципе, сейчас главное, чтобы физическая активность присутствовала, а комплексов домашних тренировок существует много. Выберите то, что не содержит для Вас противопоказаний по здоровью и соответствует уровню подготовки. Бег можно иногда заменять прыжками через скакалку. В питании нужно создать дефицит калорийности в 20% и увеличить количество нежирных белковых продуктов. Количество приёмов пищи в день - 5-6 раз через 3-3,5 часа порциями примерно в 350 г.

С уважением, Виктория Монченко