Может ли езда на велосипеде заменить бег?

Здравствуйте, в мой комплекс тренировок входит 3 силовые и 3 кардиотренировки. В кардиотренировку входит 1 час бега, но бывает, что пойдет дождь или идти бегать попросту лень. Появилась возможность заниматься на велотренажере. Исходя из этого у меня есть несколько вопросов: Может ли велотренажер полностью заменить бег? Какова эффективность велотренажера по сравнению с бегом? То есть, если я бегаю 1 час, то придется ли мне уделять больше времени велотренажеру, чтобы компенсировать время бега? (то есть заниматься на велотренажере, например, не 1 час, а 1,5 часа)

Андрей, Краснодар, 16 лет

Виктория Монченко

Персональный фитнес-тренер

Ответ : Если я правильно поняла, то Вас волнует соотнесение бега и езды на велосипеде именно с точки зрения расхода энергии. На бег необходимо больше энергии. При одинаковой скорости бега и езды, на бег нужно примерно в 2,7 раза больше килокалорий. Соответственно, для ликвидации разницы время тренировки на велосипеде должно быть намного большим. Однако, чтобы его сократить, рекомендую выполнять этот вид нагрузки интервалами с чередованием скорости и сопротивления.

С уважением, Виктория Монченко