Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
Нужно кушать небольшими порциями каждые 2-3 часа.
Медленные углеводы (каши) и фрукты распределите в первой половине дня. После обеда предпочтительно белок (нежирное мясо, молочные продукты низкой жирности) и овощи. Если хотите похудеть, после тренировки лучше кушать белковые продукты вне зависимости от времени занятия.
Создайте дефицит калорийности в 20%. Лучшим соотношением белков, жиров и углеводов будет Б40 Ж20 У40.
С уважением, Виктория Монченко