Виктория Монченко
Персональный фитнес-тренер
Ответ :
В тренировках сделайте акцент на базовые упражнения - приседания, жимы, тяги. Количество повторений 8-12 раз. Вес подбирайте так, чтобы больше 12 раз выполнить упражнение Вы не могли.
За одну тренировку следует прорабатывать несколько групп мышц. Например:
День 1 - грудь/трицепс
День 2 - спина/плечи/бицепс
День 3 - ноги.
Для набора массы Вам нужен серьёзный переизбыток калорийности питания в совокупности с тренировками.
Аминокислоты и протеин (в Вашем случае - гейнер) не повредит.
С уважением, Виктория Монченко