Пульс во время тренировки

Здравствуйте! Мой рост 157 см. и 60 кг. Для того, чтобы сбросить вес и не нарастить мышцы, хожу быстрым шагом на беговой дорожке и на эллипсе в пульсовой зоне 115-125. Правильно ли у меня рассчитан пульс, и какое должно быть питание до и после тренировки? Спасибо.

Яна, Москва, Россия, 30 лет

Ева Кулепетова

Фитнес-инструктор

Ответ : Максимальный пульс рассчитывается так - 220-возраст. У вас получается 190 уд.в мин.. При низкой интенсивности 190*0,6; при средней 190*0,7; при высокой 190*0,8. Наилучший вариант - чередовать низкую и высокую. За 2 часа до не стоит есть, после тренировок-белки. Исключайте в день занятий жирное.

С уважением, Ева Кулепетова