Икры толком не растут
Добрый день! Недавно Вам задавали вопрос по проблеме "Очень быстро накачиваются мышцы ног". У меня же проблемы - просто прямо-противоположная:
мышцы никак не желают расти именно в ногах - неважно икры или обе поверхности бедра... Я уже измучила себя силовыми комплексами, нажила травму (старинный тренажер для накачки икр, где вес кладут на плечи, а ты стоишь на весу на пальцах ног, и поднимаешься еще больше на цыпочки), беру большие веса, делаю медленно, много кушаю углеводов и белков (включая спец.питание) после тренировки, а мышцы ног толком не растут. Немного растут руки и плечи - но я женщина и не хотелось бы иметь более широкий торс и плечи, чем нижняя часть тела.
Жаннета, Отовсюду, 29 лет
Ответ :
Для роста мышц важен объем тренировки.
Мои клиентки, чтобы накачать икры бегают на носках. За один километр бега каждая икра выполняет около 500 подъемов с нагрузкой более 60 кг. Чтобы получить такую же нагрузку в тренажере нужно использовать груз 60 кг. Обычно 1 км бега на носках приносит пользы в 5 раз больше, чем 1 подход в тренажерах на икры.
Те из моих клиенток, которые пробегали хотя бы 1 год на носках и довели дистанцию до 20 км в неделю, остались очень довольными формами своих икр.
Сколько километров Вы можете пробежать на носках?
С уважением, Лев Гончаров