Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
На форму и тонус ягодичных мышц влияют такие упражнения, как приседания, выпады, приседания-плие, отведение ноги назад/в сторону, разведение ног в тренажере сидя, становые тяги.
Результат, как и время его достижения, зависит от многих факторов: построение тренировочного процесса, подбор упражнений, сочетание кардио и силовой нагрузки и т.д.
Советую записаться в фитнес-клуб, где Вы можете проконсультировать с инструктором, или обратитесь к специализированной литературе, журналам.
С уважением, Алена Тропотяга