Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
На самом деле Вы нуждаетесь не столько в расслаблении, сколько в умении переключать внимание со своих проблем и концентрироваться на своем внутреннем мире.
Самыми простыми и доступными упражнениями в этом случае являются дыхательные упражнения. Расположитесь в любом удобном для Вас положении. Закройте глаза и начните слушать дыхание. Растворитесь в нем полностью, никаких посторонних мыслей.
1. Представьте визуально, в своем воображении легкие, которые со вдохом наполняются воздухом подобно стакану, наполняющемуся водой, снизу доверху.
2. Работайте на удлинение вдоха и выдоха. Каждый следующий дыхательный цикл хоть немного должен быть длинее предыдущего.
3. Направляйте вдох то в грудную клетку, то в живот, то в спину. Анализируйте свои ощущения.
4. Не дышите часто. Не ускоряйте вдох и замедляйте выдох (попробуйте делать выдох через рот, сложив губы трубочкой, словно дуете на горячий чай).
10 минут дыхательных упражнений в день помогут Вам восстановить душевное равновесие и получить заряд энергии. Можете попробовать выполнять дыхательные упражнения во время рабочего дня.
Удачи и спокойствия!
С уважением, Алена Тропотяга