Наталия Парфенова
Фитнес-тренер
Ответ :
Чтобы тренировка была полноценной и можно было ждать от нее какого-либо эффекта, занимайтесь 3-4 раза в неделю не менее 30-45 минут. Упражнения на боковую поверхность бедра - махи в сторону из различных исходных положений, внутреннюю поверхность бедра - аэробное плие: ноги шире ширины плеч, таз сместить вперед, плие вниз, для усложнения можно поставить одну ногу на носок, затем поменять. Упражнений очень много, пишите, постараюсь помочь.
С уважением, Наталия Парфенова