Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Продолжайте бег, но в разные дни с занятиями в тренажерном зале. Для начала тренажерный зал - бег - день отдыха - тренажерный зал - бег - 2 дня отдыха. Через 3-4 месяца можете добавить еще одно занятие. Первые 2-3 месяца программа в тренажерном зале будет общеукрепляющей, без особого акцента на отдельные группы мышц.
Для уменьшения икроножных мышц в объеме может подойти бег и растяжка до и после бега.
Питаться часто маленькими порциями. В питании должны преобладать мясо, рыба, каши, овощи. Пить достаточно воды, принимать витамины и минеральные комплексы.
С уважением, Алена Тропотяга