Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Упражнения для укрепления ягодиц и задней поверхности бедра можно разделить на:
- базовые;
- изолированные.
Базовыми являются упражнения, которые включают в работу все мышцы бедра, но с акцентом на мышцы задней поверхности. Это приседания, выпады. Их необходимо выполнять в начале комплекса.
Изолированные упражнения прорабатывают непосредственно ту или иную группу мышц. Это могут быть отведения прямой/согнутой ноги всторону, назад из исходного положения стоя, в упоре на колени и локти; сгибания ноги с сопротивлением (на тренажере); разведение прямых/согнутых ног с резиной из исходного положения лежа на спине или сидя на тренажере.
С уважением, Алена Тропотяга