Алена Тропотяга
Фитнес-тренер
Ответ :
Обычно людям Вашего телосложения крайне трудно набрать мышечную массу и немного "обрасти мясом". Я бы Вам посоветовала предпочесть тренажерный зал, а не аэробику. В питании должна преобладать белковая пища.
В брутальную особу Вы не превратитесь, если не начнете принимать гормональные препараты.
По поводу комплекса упражнений. Не так просто в двух словах посоветовать такой комплекс. Вам необходим индивидуальный тренинг. Если нет возможности, обратитесь к спецлитературе по фитнесу, например, журнал "Muscles and Fitness". В подобных журналах, кроме массы полезной информации, есть составленные комплексы упражнений.
С уважением, Алена Тропотяга