Ольга Демина
Фитнес-тренер
Ответ :
Вашей подруге стоит записаться в тренажерный зал. Формы приобретаются только при работе с весом. О примерном комплексе для нижней части тела я писала в одном из свежих ответов. Также нужно наладить питание с достаточным кол-вом белка.
С уважением, Ольга Демина