Ольга Демина
Фитнес-тренер
Ответ :
Нужно через день делать подъемы на носочки в медленном темпе, три подхода раз по 20. Через неделю добавьте отягощение: возьмите в руки нетяжелые гантели. Через час после тренировки съешьте что-нибудь белковое.
С уважением, Ольга Демина