Как сбросить вес после родов без обвисания кожи?
Советую Вам очень серьезно отнестись к вопросу сброса веса. После родов у женщины часто нарушается гормональный фон, сбивается работа желудочно-кишечного тракта. Для начала Вам необходимо обратиться к эндокринологу и проверить у него работу щитовидной железы, сдать анализы на гормоны. У терапевта взять направления на узи органов брюшной полости, сдать общие анализы крови и мочи, сдать КОПпрограмму (анализ кала). И с результатами всех этих анализов и обследований уже обратиться к врачу-диетологу! Самостоятельное похудения только усугубит ситуацию, особенно касательно отвисания кожи. Маме троих детей нельзя рисковать своим здоровьем в борьбе за красоту тела. Все нужно сделать грамотно, составить для Вас индивидуальную программу похудения. Тогда и Вы будете здоровы и будете иметь красивое тело.Екатерина, Нижний новгород, 25 лет
Набор веса: простые советы, с чего начать
Добавьте в свой рацион магниевую воду - она продается в бутылках в аптеках и магазинах. Пейте ее ежедневно натощак (предварительно спустив газ) по 150 мл. По режиму 2 недели пьем, 1 неделю отдыхаем). Она будет питать нервную систему, усиленная работа которой напрямую связана с большим расходом калорий. Также включите дополнительный прием белка в вечернее время (за полтора часа до сна), съедайте 2 белка отварного яйца или 100-150гр творога. Включите спорт. Никаких активных занятий, ваша задача очень медленно и с небольшими утяжелителями выполнять упражнения на те мышцы, область которых вы хотели бы увеличить.Алена, Адыгея, 24 года
Проблемы пищевого поведения в период лактации
Как врач и специалист в области диетологии я настоятельно рекомендую вам обратиться за составлением для вас персональной системы питания. Вы сейчас находитесь в том положении, когда нужно не просто иметь в себе силы, но и питать малыша. Именно в период кормления грудью вы закладываете иммунитет своему ребенку. Вам срочно необходимо скорректировать пищевое поведение, иначе и ребенку не хватит питания, и вы сами можете поплатиться серьезными заболеваниями и месяцами лежания в стационаре. Никакие энергетики вам категорически нельзя. Нужно полноценное сбалансированное питание и лечение, возможно даже с психологической помощью, от возникающих рвотных рефлексов на прием пищи. Только таким образом вы сможете сохранить свое здоровье, дать здоровье малышу и привести вашу фигуру к желаемым пропорциям.Кристина, Тольятти, 24 года
Как остановить снижение веса на стрессах?
Снижение веса в вашем случае действительно может быть связано с нервной системой. Рекомендую вам выпивать 150 мл минеральной воды DonatMg, которая продается в аптеках и продуктовых магазинах, ежедневно с утра натощак. Это даст минимальное питание мышцам и нервной системе. Курс: 2 недели пьете воду, затем 2 недели отдыхаете. После этого на постоянной основе пьете эту воду в режиме 3 дня пьем, 3 дня отдыхаем. Плюс добавьте к завтраку 1 столовую ложку нерафинированного масла. Принимайте прямо во время еды. 1 месяц масло шиповника (продается в аптеке), 1 месяц масло тыквы (продается в продуктовых магазинах). Это даст необходимое питание мозгу, коже, и всему организму в целом. Также хорошо укрепит сердечно-сосудистую систему. Добавьте в рацион последний перекус, который будет примерно за полтора, два часа до сна. Перекусом может быть 150гр творога средней жирности с зеленью или ягодами, ягод не более 2 столовых ложек; 3 белка яиц без желтка с 1 огурцом, очищенным от кожуры; 100гр отварного бедра индейки или 150гр рыбы, приготовленной на пару; в духовке; просто отварной - не жирных сортов (треска, ледяная, судак, дорадо, лосось).Надежда, Россия, Козельск, 26 лет
Редкие приемы пищи приводят к набору веса
На самом деле ваша проблема решается простым переходом на дробное питание. Объясню принцип. Все дело в том, что наш организм работает не так, как нам хочется, а по определенному плану (схеме). Регуляцией многими процессами занимается гормональная система. Нравится нам это или нет, но у нее есть правила работы. Если человек не ест более 4-5 часов, эта система воспринимает происходящие как то, что вам нечего есть (наступил голод, война), и теперь ему необходимо расходовать энергию медленно и все съеденное откладывать про запас. Если вы живете в таком режиме, то даже правильное питание будет откладываться "в бока". Задача - дать понять своей гормональной системе, что все в порядке. Нужно начать есть часто и по чуть-чуть. Тогда организм заработает как часы, и все отложенное начнет быстро тратиться, а новое не будет откладываться. Вам необходимо есть 5-6 раз в день. Пусть это будут небольшие порции. Не нужно наготавливать себе много еды. Можно взять в школу или на занятия и съесть в перерыве (яблоко, грушу, огурец, помидор, банан, сандвич на цельнозерновом хлебе с овощами и грудкой курицы или индейки). Ужин можно разделить на два приема пищи и взять с собой в контейнере. Естественно, нужно убрать из рациона весь пищевой мусор: колу и любые сладкие газированные воды, пакетированные соки, шоколадные батончики, чипсы, конфетки, жевательные резинки, пиццы, картофель и бутерброды из фаст-фуда. Стараться, чтобы половиной в вашей порции еды были свежие овощи и фрукты. Важно не стесняться носить еду с собой и есть в перерывах. Вы можете, наоборот, стать для своих сверстников примером заботы о себе и своем здоровье! Сейчас модно следить за собой и своим питанием.Вероника, Екатеринбург, Россия, 12 лет
Как убрать целлюлит на стройном теле?
Вам необходимо походить на сеансы вакуумно-роликового массажа. Но делать его необходимо только на разогретое тело. Сначала можно сделать обертывание или процедуру с термоштанами, а после сразу делать такой массаж. Курс около 10 сеансов. Ваша задача - постоянно поддерживать кровообращение в этих участках. Чтобы не было застоя. В принципе вы можете воссоздать все эти процедуры дома. Купив ламинарию и белую глину, заварив на 10 минут горячей водой - делать обертывание под пленку. А затем самой себе можно делать массаж: баночные, массажерами, силиконовыми рукавицами и т.п. Процедуры делаются одна за другой раз в 3-4 дня. Курс на 10 сеансов можно повторять каждые 2-3 месяца. Можно купить специальный силиконовый пупырчатый коврик и стелить его на место где вы сидите на работе, это также будет отличной профилактикой застоев. В питании рекомендую включить большое количество свежей зелени, овощей и фруктов. Исключить любую сладкую молочную и кисломолочную продукцию.Юлия, Россия, Камешково, 23 года
Как правильно худеть подросткам без вреда для здоровья?
Похудение в вашем возрасте происходит очень быстро, если к решению вопроса подойти грамотно и без крайностей. Все дело в том, что у молодых людей очень быстрый обмен веществ, на это и нужно делать акцент в разработке стратегии похудения. Что это значит: избегайте таблеток, препаратов и приборов, обещающих вам быстрый результат. Начните с того, что разделите свое питание на 5-6 приемов, чтобы промежутки между ними были не более 3-4 часов. Три приема - это основные и два перекуса. Перекусом в первой половине дня должны быть фрукты (бананы и виноград нельзя), лучше всего подойдут: груша, яблоко, апельсин, грейпфрут. Во второй половине дня овощи: огурец, кабачок сырой, помидоры. Ужин должен быть до 19 часов (это один из основных приемов пищи), далее через пару часов можно включить еще один перекус, третий, но он должен быть совсем легкий. Например: нежирный творог, пара сваренный белков яиц, пара огурцов. Лучше чередовать. Во время ежедневного ужина включите 1 чайную ложку клетчатки топинамбура (можно найти в магазинах или через интернет). Ее нужно употребить во время еды, запивая половиной стакана воды. Она будет способствовать правильному очищению организма и она необходима в любом возрасте и любому человеку. Основные приемы пищи должны на 50% состоять из свежих овощей, салатов на нерафинированном масле или овощей на пару. Остальное белки (курица, индейка, рыба, говядина, кальмары, креветки) - все либо отварное, либо на пару, либо запеченное в духовке. Категорически необходимо исключить из рациона: сладкие газированные воды, хлеб (можно хлебцы), шоколадные батончики и все возможные химические сладости, макароны, пельмени, сосиски, колбасы, жевательные резинки, леденцовые конфеты, сладкие йогурты с сахаром и фруктовыми добавками (пустые можно), чипсы, фаст-фуд. Теперь, что касается спорта: он должен быть ежедневным. Начинать необходимо с 20 минут утром и 20 минут вечером. Нагрузка должна быть активной (бег, быстрая ходьба, прыжки на месте, плаванье). В таком режиме нужно пробыть 2 недели. А затем добавлять каждые 2 недели по 5 минут на тренировку утром, пока не дойдете до 40 минут. И заниматься уже не каждый день, а через день или раз в три дня. Но советую через месяца полтора прийти к такому режиму: ежедневно утром 20 минут тренировка. А три раза в неделю делать 40-минутную. Вечерние уже можно не делать. Не нужно заниматься качанием какой-то определенной группы мышц, пока вы не достигнете поставленной цели по весу. Это только затормозит процесс похудения. Для похудения главное - движение всего тела, чтобы пульс повышался. Вам очень поможет составление графика питания и спортивной нагрузки. Это будет поддерживать дисциплину, и вы научитесь планировать свое время.Марк, Россия, Санкт-Петербург, 12 лет
Быстрое похудение в области ног
Важно понимать, что организм худеет весь, сложно сделать так, чтобы худела только какая-то одна часть тела. Я рекомендую вам исключить из рациона некоторые продукты: сахар, хлеб, газированные напитки, шоколадки, батончики, конфеты, чипсы, фаст-фуд, пельмени, макароны, мороженое, сладкие йогурты. Включить в рацион много салатов на нерафинированных маслах, просто сырых овощей или овощей на пару. Питаться часто, но небольшими порциями. Утром фрукты, вечером овощи. По физической нагрузке рекомендую велосипед, прыжки на месте, бег в умеренном темпе. Ежедневно. Лучше всего 20 минут с утра делать прыжки на месте или на скакалке. А раз в три дня дополнительно вечером ездить по 30 минут на велосипеде или просто бегать. Таким образом вы быстро улучшите форму ног и сбросите лишние объемы.Настя, Вязьма, Россия, 12 лет
Грамотный подход к лечению зависимости от еды
Я занимаюсь диетологией много лет и на практике часто сталкиваюсь с пациентами, имеющими схожие с вами проблемы. Я всегда рекомендую параллельно обращаться и к психологам. Даже абсолютно здоровым людям худеть или решать любые другие пищевые вопросы лучше в тандеме и с диетологом, и с психологом. Переедание или желание все время что-то есть, часто связаны с заеданием какой-то беспокоящей вас проблемы или какого-то состояния. Может быть "наказанием" или, наоборот, "поощрением" себя. Также это может быть связано с семейной привычкой, которая часто передается из поколения в поколение. Поэтому лучше, если опытный диетолог составит вам питание, которое будет сбалансированным и будет положительно влиять на вашу нервную и сердечно-сосудистую системы, укрепляя их. А опытный психолог поможет устранить психологические причины зависимости от еды.Татьяна, Москва, 30 лет
Как правильно набрать вес здоровому человеку?
В вашем случае не верно просто есть все. Набор веса так же должен быть под контролем, как и сброс! Важно набрать не жир, а именно мышечную массу. А тут без грамотно построенной диеты не обойтись. Могу дать вам несколько важных советов уже сейчас, чтобы вы смогли начать этот путь с пользой для здоровья. Обязательно частое дробное питание. 6-7 раз в день. Включите в рацион льняную кашу. Лучше всего ее покупать не перемолотую, а в семени белом. Вы берете 4 столовые ложки семени перемалываете его в кофемолке и заливаете теплой водой (не более 40 градусов), при этом все время ее помешивая. Далее можно добавить ягоды и фрукты. Через день делайте последним приемом пищи прием творога не более 6% жирности, 200 гр. Займитесь восстановлением микрофлоры кишечника, нарушение ее работы часто приводит к потере веса. Рекомендую свечи бифидумбактерин (ректально) ежедневно в течении 3 недель и капсулы Бибиформ по 2 шт., 2 раза в день, курс 14 дней. Существует масса способов правильно увеличить объем мышечной массы, рекомендую с этой целью обратиться к специалисту.Анастасия, Болгария, София, 43 года