Как похудеть в 12-13 лет!
1. Исключите сладкие напитки, пейте только воду, до 2х литров в день.
2. Не ешьте «сорной еды»: пирожных, чипсов, поп-корн, сладостей, печенье, мороженое, конфеты.
3. Питайтесь правильно: завтрак – каша или творог без сахара и сгущенки. Можно добавить ягоды или фрукты. Хорошо вареное яйцо с овощами. На обед – суп или щи, вареная курица с овощами без кетчупа, не ужин, не позднее 19 ч., - овощи и рыба или птица без кожи. На ночь не есть и не пить.
4. Отменяются походы в Мак-Дональдс, фаст-фуд, жирное и много сладкого.
5. Займитесь спортом, танцами, катайтесь на роликах, на велосипеде, плавайте, ходите пешком. Не сидите у ПК больше 2 ч. в день.
6. Ищите подвижных друзей, если вы одна и целыми днями сидите дома у ПК – вес будет сильно прибавляться, т.к. 12 лет для девочки - пубертатный период - приход месячных. Это время - самое главное в жизни каждой женщины. Или будешь красивой и стройной или толстой и больной! И куча комплексов!!
7. Итак: сон 8 часов после 23 ч, спорт, диета, активный образ жизни, и прочитать в интернете все о физиологии девушки 12-13 лет.
Или приходите к нам в центр - научим всему.
Настя, Россия, 13 лет
Послеродовая диета
Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды - процесс тяжелый, требующий много сил, здоровья, часто бывает потеря большого количества крови. Это, конечно, сильный стресс, особенно для первородящей, с патологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока - процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Не доешь - будет "тощее" молоко, ребенок будет голодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь - очень жирное, а это не хорошо и для ребенка - запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг "приживаются" на нашем теле, и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем, крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр. не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов, ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан, молоко+ чернослив.Это способствует хорошей работе кишечника,что очень актуально после родов.У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем. Без сахара. На обед едим нежирный куриный суп или любой другой, курицу с овощами и зеленью. Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные. На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную. Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках, натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками. Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада, если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка. Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей, где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного, газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая (ребенку все попадет, спать не даст, будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений, задержат воду, вызовут отеки, а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы, жареные, острые, копчености. Жирные наваристые бульоны. Тяжелая еда - грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо, если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника. И на весы по утрам натощак после туалета. Если надо сбросить несколько килограммов, при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4-6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и cвое дитя, а также всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы", пока вы спите и отдыхаете. Без сна нельзя. Молоко может кончиться, а это недопустимо.Евгения, Орел, Россия, 20 лет
Как питаться, когда есть животик и бока?
Отвечает врач-диетолог медицинского центра Риммарита,Ольга Перевалова: Скорость обмена сильно отличается в 18 и 50 лет, даже при офисном режиме. Но чтобы похудеть, сократить рацион придется и тем и другим. Лучше и безопаснее для здоровья это сделать сократив в рационе жирную и сладкую еду, «бросовые» или «мусорные» продукты: фаст-фуд, газировку, чипсы, гамбургеры, сахар, кондитерские изделия и алкоголь. Американские диетологи правы. Лучше всего порции измерять стаканами или объемом собственной ладони. Одна порция-объем 1 стакана. Или 1 ладони. Все просто. Добавки не брать!! Питаться по принципу «Грейзинг» - часто 5-6 раз в день, небольшими порциями. Пить до 1.5 л. воды между приемами пищи. Такой режим наиболее оптимален для похудения в любом возрасте. Успехов!!Анастасия, Таганрог, 18 лет
В какой каше больше витаминов?
Отвечает врач-диетолог медицинского центра Риммарита, Ольга Перевалова: Каша на завтрак - традиционно русская еда. И это правильно! Чем каша полезнее другой еды на завтрак? Кашу готовят из злаков: овса, гречки, риса, пшена, манки, ячменя, пшеницы. Это очень полезные продукты, источники растительного белка (8-12%), углеводов (до 75%), витаминов, минералов, клетчатки. Калорий около 350 в 100 гр. Эти углеводные калории «медленные» , т.е. медленно усваиваются и медленно отдают энергию. Поэтому каши сытные, есть не хочется часов 5-7. И это очень важно для школьниц, студенток и всех, для кого обед может быть под вопросом. Особенно полезны каши для спортсменок, когда в первой половине дня предстоят тренировки. Уроки физкультуры, танцы, балетный класс, фитнес, плавание, пешие и лыжные походы, катание на коньках, любая тренировка требует равномерного поступления « топлива». И лучшим топливом можно назвать злаки и каши из них. Кроме того в злаках содержится большое количество витаминов группы В, что очень важно для работы нервной системы, лучше умственная деятельность , память, настроение, скорость мышления, реакция, сон, способность «держать удар» на стресс. И это чрезвычайно актуально, особенно во время сессии, при сдаче экзаменов, ответственных соревнованиях, «мозговом штурме». Эти же волшебные витамины и минералы нужны для красоты кожи, волос, ногтей, ресниц и бровей. Недаром маникюрши советуют есть по 5 ложек гречки каждое утро для красивых ногтей, когда они слоятся и ломаются. А для волос рекомендуется маска из мякиша и корочек ржаного хлеба. Как готовить, чтобы максимально сохранить питательную ценность круп? Главное правило - как можно меньше вываривать. Лучше томить в печи, в духовке, в кастрюле с толстым дном на медленном огне, чтобы каша разбухла и не пригорела. Русская печка лучше других способов справляется с варкой каши. А глиняный горшок идеальная посуда для каши. Круглая форма, узкое донышко и горлышко с крышкой позволяют каше максимально хорошо прогреться и выразить свой вкус и аромат. Можно кашу совсем не варить. Залить горячей водой, молоком или кефиром в термосе на ночь, а утром каша готова, разбухла и стала рассыпчатой. Но не варилась. Остается слегка посолить, добавить масло по вкусу или ягоды, фрукты, сухофрукты, тыкву, орехи или семечки. Пальчики оближешь!!! Каши нужны, это не вызывает сомнения. Но если категорическое нет, то чем можно заменить? Для этого придумали мюсли - злаковые смеси с ягодами, фруктами, сухофруктами, семечками, цукатами. Залил молоком, йогуртом, кефиром или другим любимым напитком и блюдо готово, 5 минут на все. Утром - лучше не придумаешь! Злаки по утрам может заменить цельнозерновой хлеб, галеты, хлеб из 5 -8 злаков с маслом, сыром, творогом, шоколадной пастой. Отлично для дочерей-школьниц, студенток, и мальчикам подойдет тоже.Слава, Барнаул, Россия, 19 лет
Можно ли вместе с гречкой есть фрукты?
Отвечает врач-диетолог медицинского центра Риммарита, Ольга Перевалова: Главное правило - кашу как можно меньше вываривать. Лучше томить в печи, в духовке, в кастрюле с толстым дном на медленном огне, чтобы каша разбухла и не пригорела. Русская печка лучше других способов справляется с варкой каши. А глиняный горшок идеальная посуда для каши. Круглая форма, узкое донышко и горлышко с крышкой позволяют каше максимально хорошо прогреться и выразить свой вкус и аромат. Можно кашу совсем не варить. Залить горячей водой, молоком или кефиром в термосе на ночь, а утром каша готова, разбухла и стала рассыпчатой. Но не варилась. Остается слегка посолить, добавить масло по вкусу или ягоды, фрукты, сухофрукты, тыкву, орехи или семечки. Пальчики оближешь!!! Каши нужны, это не вызывает сомнения. Но если категорическое нет, то чем можно заменить? Для этого придумали мюсли - злаковые смеси с ягодами, фруктами, сухофруктами, семечками, цукатами. Залил молоком, йогуртом, кефиром или другим любимым напитком - и блюдо готово, 5 минут на все. Утром - лучше не придумаешь.! Злаки по утрам может заменить цельнозерновой хлеб, галеты, хлеб из 5-8 злаков с маслом, сыром, творогом, шоколадной пастой. Отлично для дочерей-школьниц, студенток, и мальчикам подойдет тоже.Виктория, Петербург, Россия, 20 лет
Как похудеть в 18 лет?
Скорость обмена сильно отличается в 18 и 50 лет, даже при офисном режиме. Но чтобы похудеть, сократить рацион придется и тем, и другим. Лучше и безопаснее для здоровья это сделать, сократив в рационе жирную и сладкую еду, «бросовые» или «мусорные» продукты: фаст-фуд, газировку, чипсы, гамбургеры, сахар, кондитерские изделия и алкоголь. Американские диетологи правы. Лучше всего порции измерять стаканами или объемом собственной ладони. Одна порция - объем 1 стакана. Или 1 ладони. Все просто. Добавки не брать!! Питаться по принципу «Грейзинг» - часто, 5-6 раз в день, небольшими порциями. Пить до 1.5 л. воды между приемами пищи. Такой режим наиболее оптимален для похудения в любом возрасте. Успехов!! Диетолог «Риммарита» Ольга ПереваловаАлина, Казань, 18 лет
Может ли быть изжога от капусты?
Да. Либо отваривайте капусту, либо откажитесь от нее вообще.Татьяна, Красноярск, Россия, 55 лет
Жесткая диета у дочери
Вам нужен психолог, чтобы помочь дочери разобраться в себе.Елена, Липецк, 47 лет
Совет по приёму препаратов
Принимайте Омега-3 во время еды. Проконсультируйтесь у гастроэнтеролога.Елена, Самарканд, 53 года
Как привести тело в норму после анорексии?
Обращайтесь к эндокринологу.Наталия, Якутия, 18 лет
Лечится ли хронический гепатит?
Лечится.Александр, Стаханов, Украина, 22 года
Можно ли похудеть с помощью таблеток для похудения?
Такие препараты не нужны. Они могут навредить. Вам нужно в голове сформировать четкую цель и идти к ней.Элина, Курган, 25 лет
Диета после операции тромбоза
Проконсультируйтесь у флеболога.Галина Вениаминовна, Ростов-на-Дону, 70 лет
Подозреваю у себя булимию и анорексию
У нас в клинике работает один из лучших гепатологов-гастроэнтерологов Москвы. Приезжайте на консультацию.Мария, Москва, 35 лет
Редуксин лайт - безопасен ли этот препарат?
Редуксин-лайт – препарат, который не несет вреда, обладает умеренным слабительным действием. Содержит конъюгированную липолиевую кислоту, ускоряющую обменные процессы.Ольга, Россия, МО, 24 года
Сахарный диабет и похудение
В нашей клинике работает один из лучших эндокринологов Москвы, к.м.н. Записывайтесь на прием. Вам порекомендуют какие надо сделать анализы и предложат схему действий.Лариса, Новоуральск, Свердловская область, Росси, 37 лет
Изжога после еды и лечение
Необходимо обследование и консультация гастроэнтеролога. Изжога возникает при частом забросе кислого содержимого из желудка в пищевод. Соответственно, слизистая пищевода постоянно подвергается агрессивному воздействию соляной кислоты желудочного сока, что вызывает воспаление и повреждение слизистой вплоть до язв. Ренни может успешно устранить симптом, но на короткое время. Как правило, требуется более серьезное лечение. Льняное семя - одно из самых древних натуральных лекарственных средств. В состав льняного семени входят очень полезные омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, лигнаны и клечатка. Сочетание этих компонентов обеспечивает противовоспалительное, антиоксидантное действие, стимулирующее влияние на моторно-эвакуаторную функцию желудочно-кишечного тракта. Содержащиеся пектины обволакивают стенки желудка, адсорбируют избыток соляной кислоты и пепсина, поэтому уходит изжога. Действие омега -3 и лигнанов способствует восстановлению и регенерации слизистой, неперевариваемая клетчатка и пектин разбухают и стимулируют продвижение масс по кишечной трубке, что успешно помогает при запорах. Рекомендуется всем!Валентина, Владивосток, 50 лет
Как бороться с изжогой?
Попробуйте принимать льняное семя одно из самых древних натуральных лекарственных средств. В состав льняного семени входят очень полезные омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, лигнаны и клечатка. Сочетание этих компонентов обеспечивает противовоспалительное, антиоксидантное действие, стимулирующее влияние на моторно-эвакуаторную функцию желудочно-кишечного тракта. Содержащиеся пектины обволакивают стенки желудка, адсорбируют избыток соляной кислоты и пепсина, поэтому уходит изжога. Действие омега -3 и лигнанов способствует восстановлению и регенерации слизистой, неперевариваемая клетчатка и пектин разбухают и стимулируют продвижение масс по кишечной трубке, что успешно помогает при запорах. Рекомендуется всем! Необходимо обследование и консультация гастроэнтеролога. Изжога возникает при частом забросе кислого содержимого из желудка в пищевод. Соответственно, слизистая пищевода постоянно подвергается агрессивному воздействию соляной кислоты желудочного сока, что вызывает воспаление и повреждение слизистой вплоть до язв. Ренни может успешно устранить симптом, но на короткое время. Как правило, требуется более серьезное лечение.Ирина, Санкт-Петербург, 30 лет
Так ли безопасно вегетарианство?
Я как врач настоятельно НЕ рекомендую Вашему мужу отказываться от мяса. Человек максимально нуждается в полноценном сбалансированном питании, особенно когда организм растет и формируется. Отказавшись от мяса, Вы ограничите поступление в организм белка, в том числеценных незаменимых аминокислот, железа, что может стать причиной замедления роста и развития, развития железодефицитной анемии, что неизбежно приведет к хронической кислородной недостаточности, а следовательно к нарушению важных функций организма. Вы не сможете полноценно усваивать информацию, качество Вашей жизни заметно снизится. Лучше занимайтесь спортом.Юлия, Москва, 28 лет
Диета по группам крови
Учитывая состояние здоровья, одни люди хорошо переносят углеводы — овощи, фрукты, крупы. У других, наоборот, такая пища приводит к образованию газов и ферментативной недостаточности. Есть категория людей, которая не переносит мясные продукты, например, говядину или телятину. У них такая пища вызывает чувство переполненного желудка, быструю утомляемость.Есть люди, которым в силу определенных заболеваний, нельзя употреблять жирную пишу. Идеально подбирать продукты по принципу непереносимости, которая определяется путем различных обследований. Например, существует тест на иммуноглобулин G 4. Согласно этому тесту пища, которая перерабатывается частично или не перерабатывается вообще, откладывается в складках кишечника в виде капролитов и становится инородным телом, которое вырабатывает иммуноглобулины, способствующие нарушению водного баланса, ожирению, частым простудным и кожным заболеваниям. Иммуноглобулины циркулируют в крови и по их титру можно определить, от каких продуктов следует отказаться на 3-6 месяцев. 1 группа Наращиванию веса обладателей данной группы способствуют такие продукты, как кукуруза, овощная фасоль, темные бобы, чечевица, кочанная капуста, брюссельская, цветная, чечевица а также вся молочная пища. Сбросить вес можно, если употреблять морепродукты, йодированную соль, печень и красное мясо. С точки зрения полезности продукты можно классифицировать следующим образом: Полезные: - Мясо — баранина, говядина, говяжий фарш, мясо ягненка, оленина, кабан; - Рыба — палтус, окунь речной, осетр, скумбрия, щука, треска, форель, сик; - Овощи — артишок, топинамбур, брокколи, кальраби, листовые овощи, листья свеклы, перец красный жгучий, петрушка, тыква, хрен, чеснок; - Фрукты — инжир, слива, чернослив. - Жиры — льняное, оливковое масло. - Орехи — грецкие; - Семечки — тыквенные. - Напитки - ананасовый, сливовый, вишневый соки, минеральная вода с газом и без; - Пряности — карри, куркума, перец ксенский Неполезные: - Молочные продукты; - Злаки и крупы; - Бобовые — горох коровий, фасоль пятнистая. 2 группа Продукты, способствующие наращиванию веса - мясо, молочная пища, овощная фасоль, обыкновенная, пшеница Сбрасывание веса - растительные масла и соевые продукты. Овощи улучшают пищеварение. Ананасы стимулируют деятельность кишечника Мясо — не полезно. Среди рыб полезны серебристый окунь, карп, лососевые, осетр, сик, скумбрия, треска, форель. Овощи — артишок домашний, топинамбур, брокколи, кальраби, листовые овощи, лук репчатый, порей, морковь, пастернак, петрушка, шпинат, тыква. Фрукты — абрикосы, ананасы, брусника, вишня, ежевика, грейпфрут, клюква, слива, чернослив. Молочные продукты — соевое молоко, сыр «Току». Злаки — гречка, ржаная мука. Бобовые — бобы красной сои, черные бобы, чечевица, зеленая стручковая фасоль. Жиры — льняное, оливковое масло Орехи — арахис Семечки — тыквенные Напитки — красное вино, зеленый чай, кофе с кофеином и без. 3 группа Наращивание веса — кукуруза, чечевица, арахис, гречка, пшеница. Сбрасывание веса — мясные продукты (баранина, ягненок, крольчатина, оленина). Полезна рыба — палтус, камбала, лососевые, морской окунь, пикша, скумбрия, треска, щука. Овощи — баклажаны, капуста белокочанная, брюссельская, цветная, листовая, брокколи, краснокочанная, стручковый перец жгучий, листья и коренья свеклы, морковь. Фрукты — ананасы, клюква, папая, слива. Молочные продукты — кефир, козье молоко, йогурт, творог, домашний сыр. Злаки — овес, просо, рис. Бобовые — бобы красные соевые, фасоль овощная обыкновенная Пряности — имбирь, карри, петрушка, хрен 4 группа Наращивание веса — красное мясо, фасоль, кукуруза, гречка, пшеница Сбрасывание веса — рыба и морепродукты, тофу, ананасы, зеленые овощи, молочные продукты. Полезны: Мясо — баранина, крольчатина, индейка Рыба — тунец, лососевые, морской окунь, скумбрия, треска, щука Овощи - баклажаны, капуста листовая, брокколи, цветная, свекла, листья свеклы, огурцы, петрушка, сельдерей, чеснок Фрукты - ананас, вишня, грейпфрут, киви, клюква, крыжовник, слива. Молочные продукты — йогурт, кефир, козье молоко, нежирная сметана, домашние сыры. Злаки и крупы — овсянка, просо, рис, Бобовые — бобы красной сои, чечевица, фасоль пятнистая Оливковое масло Орехи — арахис, грецкие, каштаны Напитки — зеленый чай, кофе. Пряности — карри, мисо Чтобы быть всегда в форме важно правильно совмещать частые приемы пищи с небольшими порциями и достаточным количеством жидкости.Ирина, Калуга, Россия, 29 лет
Распределение порций в тарелке
Отвечает врач-гастроэнтеролог,к.м.н,медицинского центра Риммарита Анна Каршиева: Программу питания «Модель тарелки» вполне можно отнести к примерам сбалансированного здорового питания. Только нужно ориентироваться не только на пропорции, но и на количество еды. Ведь тарелки бывают разные.))) А по сему небольшие уточнения. Овощей и фруктов по массе в день нужно съедать от 500 до 700 г.Значит, на порцию в тарелку кладем около 300 г овощей (салаты, овощи на пару, отварные, запеченные, тушеные), а 1 фрукт может употребляться в качестве второго завтрака и полдника. Овощи прекрасно сочетаются как с мясом и рыбой, так и с крупами и бобовыми. А вот картофель и крупы лучше с мясом и рыбой не сочетать, уж больно тугоперевариваемая смесь получается. Особенно не рекомендуется это сочетание на ужин. Пусть в вечерней тарелке останутся кусочек нежирного мяса или рыбы (150 г) и легкий овощной салат. И не забываем про воду, выпить нужно в течение дня около 2,5 литров чистой воды. И строго следим за количеством соли. Ведь если употреблять более 500 г овощей и фруктов в день, то человек с ними получает суточную норму натрия. Соответственно, то, что досаливается, может быть уже лишним. Напомню, избыток натрия приводит к задержке жидкости в организме и отечности. А в целом, такая «умная тарелка» сохранит здоровье и молодость.Альфия, Уфа, 20 лет
Опасно ли быть вегетарианкой?
Я как врач настоятельно НЕ рекомендую отказываться от мяса. Человек максимально нуждаетесь в полноценном сбалансированном питании, особенно когда организм растет и формируется. Отказавшись от мяса, Вы ограничите поступление в организм белка, в том числе ценных незаменимых аминокислот, железа, что может стать причиной замедления роста и развития, развития железодефицитной анемии, что неизбежно приведет к хронической кислородной недостаточности, а следовательно к нарушению важных функций организма. Вы не сможете полноценно усваивать информацию, качество Вашей жизни заметно снизится. Лучше занимайтесь спортом.Елена, Самара, Россия, 55 лет
Коррекция фигуры после беременности
Отвечает врач-диетолог, к.м.н, медицинского центра Риммарита, Ольга Перевалова: Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды - процесс тяжелый, требующий много сил, здоровья, часто бывает потеря большого количества крови. Это, конечно, сильный стресс, особенно для первородящей, с патологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока - процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Недоешь - будет "тощее" молоко, ребенок будет голодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь - очень жирное, а это нехорошо и для ребенка - запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг "приживаются" на нашем теле, и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм.Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем, крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр. не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов, ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан,молоко+ чернослив.Это способствует хорошей работе кишечника,что очень актуально после родов.У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем.Без сахара.На обед едим нежирный куриный суп или любой другой ,курицу с овощами и зеленью.Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные.На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную.Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин.С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках,натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками.Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада,если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка.Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей, где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного,газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая (ребенку все попадет, спать не даст,будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений,задержат воду , вызовут отеки,а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы,жареные,острые,копчености.Жирные наваристые бульоны.Тяжелая еда грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо,если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника.И на весы по утрам натощак после туалета.Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4 -6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и cвое дитя, а так же всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы" пока вы спите и отдыхаете.Без сна нельзя.Молоко может кончиться, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка.Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита,психологических проблем.Ирина, Россия, Брянск, 25 лет
Запись на прием
Светлана,здравствуйте! Записаться на приём вы можете по телефону: +7(495) 626 8426 или +7(499) 130-66-72 Консультация диетолога,к.м.н включая диагностику на аппарате "КМЭ" 3 часа первичная 8500 руб. повторная 5000 руб. Диетолога 2,5-3 часа первичная 5000 руб. повторная 2500 руб.Светлана, Россия, Ярославль, 38 лет
Как мне сбросить вес после родов?
Рекомендую вам попробовать послеродовую диету. Она разработана врачом-диетологом нашего центра Ольгой Переваловой. Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды -процесс тяжелый,требующий много сил,здоровья, часто бывает потеря большого количества крови.Это ,конечно,сильный стресс, особенно для первородящей, с потологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока - процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Не доешь - будет "тощее" молоко, ребенок будетолодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь - очень жирное, а это нехорошо и для ребенка - запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг "приживаются" на нашем теле, и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем,крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр. не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом.С тыквой,сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов,фруктов, сухофруктов,ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан,молоко+ чернослив.Это способствует хорошей работе кишечника,что очень актуально после родов.У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем.Без сахара.На обед едим нежирный куриный суп или любой другой ,курицу с овощами и зеленью.Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные.На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную.Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин.С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках,натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками.Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада,если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка.Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей ,где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного, газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая(ребенку все попадет, спать не даст,будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений,задержат воду , вызовут отеки,а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы,жареные ,острые,копчености.Жирные наваристые бульоны.Тяжелая еда грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо,если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника.И на весы по утрам натощак после туалета.Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4-6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и cвое дитя, а так же всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы" пока вы спите и отдыхаете.Без сна нельзя. Молоко может кончится, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка.Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита,психологических проблем. Будьте здоровы и счастливы!!!Светлана, Ростов-на-Дону, 25 лет
Упражнения и продукты для упругости груди
Вам отвечает врач-диетолог медицинского центра Риммарита, Ольга Перевалова: Зона декольте - это молочная железа и кожа над ней от яремной ямки до складки под грудью. Молочная железа состоит из железистой и жировой ткани. Величина и форма во многом зависит от генетики. «Покоится» это богатство на грудных мышцах, от тонуса которых зависит склонность к отвисанию железы после кормления грудью ребенка и в возрасте за 50 лет. Поэтому фитнес и укрепление грудных мышц полезно всем без исключения, особенно женщинам после 50 лет, когда мышечные ткани атрофируются и исчезают со скоростью 500 гр. в год после 45-50 лет. Количество железистой ткани, которая вырабатывает молоко, генетически обусловлено, поэтому даже при полной груди молока бывает мало. И наоборот, при маленькой груди во время лактации, железистая ткань, производящая молоко, может разрастаться от 0 до 5 размера. Но потом, после прекращения лактации, уменьшится, но будет больше, чем перед беременностью. Это радует многих миниатюрных женщин. А вот количество жировой ткани может быть очень большим. При интенсивном похудении грудь всегда худеет первой, вызывая панику у женщин, которые не хотят расставаться с роскошными формами бюста. Физические упражнения помогают мало, т.к. на рост жира они не оказывают никакого влияния. Наоборот, жир горит лучше над теми мышцами, которые тренируются. Это факт. Грудные мышцы тренируют так же как и все остальные по тем же законам. «Кормить» мышцы надо белками: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи, грибы, соя. Лучший белок для женщин - молоко и соя. Есть специальные коктейли для этого. Пользуйтесь. Эффективны очень! Пейте больше воды, без воды белки усваиваются плохо.Виктория, Санкт-Петербург, Россия, 21 год
Как похудеть в 12 лет?
Елена, Вы еще растете и развиваетесь. Вам не нужна особая диета, постарайтесь исключить из своего рациона сладкое, мучное, жирное, колбасу. Ешьте больше натурального нежирного мяса и рыбы, овощи и фрукты. И запишитесь на танцы или фитнес, регулярно занимайтесь спортом. Не ленитесь, и все получится!!! Удачи!Лена, Молдова, 12 лет
Как похудеть в 13 лет
Элеонора, Вы еще растете и развиваетесь. Вам не нужна особая диета, постарайтесь исключить из своего рациона сладкое, мучное, жирное, колбасу. Ешьте больше натурального нежирного мяса и рыбы, овощи и фрукты. И запишитесь на танцы или фитнес, регулярно занимайтесь спортом. Не ленитесь и все получится!!! Удачи!Элеонора, Россия, 13 лет
Как похудеть в 13 лет
Ольга, Вы еще растете и развиваетесь. Вам не нужна особая диета, постарайтесь исключить из своего рациона сладкое, мучное, жирное, колбасу. Ешьте больше натурального нежирного мяса и рыбы, овощи и фрукты. И запишитесь на танцы или фитнес, регулярно занимайтесь спортом. Не ленитесь и все получится!!!Оля, Нижний Новгород, Россия., 13 лет
Живот и бока никак не хотят уходить
Если «проблемными» являются талия, спина и живот, мы склонны считать этот тип «яблоком». Вы наверняка увлекаетесь мясной и соленой пищей, что приводит к тучности. Жировая прослойка обычно образуется в области живота и спины. Диета должна включать большое количество свежих фруктов, овощей и зерновых. Источниками белка в диете должны быть различные сорта бобовых, орехи, семена, рыба и обезжиренные молочные продукты. В недельный рацион можно включить мясо цыпленка (без кожи) и иногда небольшое количество постного темного мяса. 1. Предпочитаемые продукты: свежие овощи и фрукты, зерновые, бобовые, молочные продукты, орехи, травяной чай из петрушки. 2. Употреблять умеренно: дичь, птицу, жир, хлеб. 3. Употреблять редко: нежирное темное мясо, сосиски, колбасу. Такой тип питания подходит женщинам и мужчинам. Женщинам надо задуматься о том, что фигура «Яблоко» - мужская, и если питаться как мужчина, проблема усугубится. Надо учиться «женскому» питанию: ограничивать мясную пищу, соленья, алкоголь, пиво, колбасы, соленую рыбу и большие порции. Есть обильно на ночь, курить и пить много кофе натощак. Похудеть помогут сауна, контрастные водные процедуры, сероводородные ванны, обертывания из водорослей, физиопроцедуры по телу (миостимуляция, электролиполиз, вакуумный массаж, лимфодренаж, дуолифт, виброплатформа и др.) Диета рассчитана на людей от 18 лет. Курс диеты месяц. Подходит полувегетарианская диета. Улучшается структура волос, ногтей, кожи. Понедельник. Завтрак. ½ пачки творога 0% жирности с зеленью. Гидромель» - В стакан воды теплой или комнатной температуры добавить сок 1 лимона и 1 чайную ложку меда. Готовится в домашних условиях и сразу же выпивается. 1 хлебец Фин-крисп (ржаной). Обед. - суп овощной – 200 гр. Фасоль с зеленым салатом (зелень, растительное масло). Хлеб зерновой 1 кусочек. Травяной чай. УЖИН. - овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом. Куриное филе 100 гр. Овощной сок 200 гр. Вторник. Завтрак - овсянка с медом 1 ч.л. и грецким орехом. Зеленый чай. Яблоко. Обед. - солянка из картофеля, капусты, лука, помидора, грибов на растительном масле с укропом. Зерновой хлеб 1 кусочек. Травяной чай. 16ч. груша Ужин. Куриное филе со шпинатом 100 гр. - овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом 1 ч.л. Настой шиповника. Среда Завтрак. - 1 гренка из черного хлеба с помидором, жидким творогом 0% жирности и зеленью. Каша овсяная на воде, 1 ч.л. мёда, ягоды 1 ст.л. Обед. - салат из огурца, салатного листа, яйца и тунца, заправленный 15% сметаной. Травяной чай. Ужин. голубцы с рисом и овощами. 1 шт. Томатный сок. Такой стиль питания желательно сохранять долго. Особенности приготовления блюд: варим, тушим, запекаем, ограничиваем соль, сахар, острые специи, чеснок, перец, соусы, наваристые бульоны, копчености. Нет жареной еде! Нет большим порциям! Нет добавкам! Никакой еды ночью! Завтракать обязательно! В течение дня выпивать до 2 л. простой некипяченой воды или минеральной слабощелочной («Славяновская», «Смирновская», «Липецкий бювет», «Донат».) Следим за работой кишечника. Не допускать запоров. Подходит полувегетарианская диета для разгрузочных дней. Если рацион устраивает по количеству и меню, можно похудеть до 3 кг. в месяц и более, если добавим фитнес, сауну, физиопроцедуры, которые можно получить в нашей клинике. Добавляем фитнес: 3 раза в неделю кардио по 60 мин.(тренировочный пульс от 125 до 150 в зависимости от возраста, пола и тренированности). Или можно ходить с шагомером от 10000 шагов в день. 2 раза в неделю силовые упражнения. 2 раза йога или пилатес. Сон 8 часов. Важно!!! Все мы разные, подобрать диету каждому поможет только опытный врач-диетолог после предварительного обследования. Вам повезет, если этот врач работает на стыке: диетологии+фитнес+СПА+физиотерапии+бальнеологии+ЛФК+восстановительной медицины. Именно такие специалисты работают в нашей клинике «Риммарита».Светлана, Россия, 25 лет
Антицеллюлитная программа в домашних условиях
Предлагаем Вам антицеллюлитную программу! Она обеспечивает – снижение веса, уменьшение объемов до одного см за 1 процедуру, улучшение обмена веществ, уменьшение стрий на коже, стимуляцию кровообращения и микроциркуляции, разглаживание кожи и устранение эффекта апельсиновой корки. Это комплексное решение не только проблем лишнего веса и целлюлита, но и сопутствующих им патологий, к тому же в их состав входят вещества с анорексигенными свойствами, уменьшающими тягу к еде. Для достижения стойкого результата рекомендуется провести 10-12 процедур 2 раза в неделю. При необходимости можно повторить курс через 3 месяца. 1 этап - глубокое очищение . Оно служит подготовкой к последующим этапам. В качестве пилинга используется соль «Очищение от шлаков». Она является уникальным тонизирующим средством, оказывает очищающее, липолитическое, рассасывающее действие. Делает кожу нежной, мягкой, однородной, свежей, чистой и гладкой. 2 этап – нанесение геля Cello-gel на тело тонким слоем. Эти обертывания уже зарекомендовали себя среди специалистов и их клиентов как эффективный уход с быстрым достижением результата. Эффективность действия антицеллюлитных обертываний Cello-gel базируется на сбалансированном сочетании ароматических углеводородов высоких концентраций, имеющих интенсивное термоцеллюлярное, ангиотоническое и липолитическое дейстие. Гели Cello-gel делятся на 4 вида по концентрации термоактивных компонентов: «Мягкий», «Средний», «Сильный», «Экстра», которые применяются в соответствии со степенью целлюлита, типом кожи, поэтому рекомендуются при целлюлите от 1 до 4 степени. Обеспечивает снижение веса, усиление обмена веществ, устранение локальных жировых отложений, дряблости кожи. Оказывает тонизирующее, лифтинговое, рассасывающее действие. Повышает тургор кожи, миотонус, гемолимфотонус. Этот этап представляет собой интенсивную термическую реакцию тканей. 3 этап - Нанесение крема «Икра лосося» и легкое вбивание. Пролонгирует результаты коррекции фигуры, оживляет, омолаживает кожу, стимулирует метаболизм и микроциркуляцию. Оказывает лифтинговое, рассасывающее ,тонизирующее, биомассажное действие. Поставляет клеткам нуклеиновые кислоты, позволяя реконструировать структуру кожи. Уменьшает рельеф стрий. Содержит икру лосося, алоэ вера, макадамию, сою, жожоба, виноградные косточки, розовое масло и много других полезных ингредиентов, благотворно влияющих на кожу. Применяется для закрепления результатов коррекции фигуры и дальнейшей стимуляции процесса уменьшения объемов тела.Валентина, Россия, Краснодар, 23 года
Набор веса из-за проблем с щитовидной железой
Обратитесь с данным вопросом к нашему эксперту Ирине Полубояриновой. Она также консультирует на данном портале.Маргарита, Россия, Санкт- Петербург, 19 лет
Как сбросить вес после родов?
Инна, предлагаем Вам попробовать послеродовую диету: 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка (например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем, крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр. не очень жирный (2-4-6% жирности) + стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов, ягод или коктейлей на основе молоко+ягоды, молоко+банан, молоко+чернослив. Это способствует хорошей работе кишечника, что очень актуально после родов. У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем. Без сахара. На обед едим нежирный куриный суп или любой другой, курицу с овощами и зеленью. Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные. На ужин можно немного печени теленка или ягненка, или куриную. Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках, натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками. Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада, если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка. Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей, где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженого, газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая (ребенку все попадет, спать не даст, будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений, задержат воду, вызовут отеки, а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы, жареные, острые, копчености. Жирные наваристые бульоны. Тяжелая еда - грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо, если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника. И на весы по утрам натощак после туалета. Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью, они уйдут сами постепенно к 4-6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и cвое дитя, а также всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы", пока вы спите и отдыхаете. Без сна нельзя. Молоко может кончиться, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка. Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита, психологических проблем.Инна, Азербайджан, Кусары, 35 лет
Как похудеть в 12 лет
Екатерина, тут уже задавали и задают подобные вопросы ваши ровесницы и ровесники. Обратите внимание на ответы,там вы найдёте ответ по своей проблеме!Катя, Волгоград,Россия, 12 лет
Как похудеть в 12 лет
Елена, в моих предыдущих ответах под заголовком "Как похудеть в 12 лет"вы найдёте ответ! Удачи!Лена, Москва, Россия, 12 лет
Муж стал сильно худеть без причин
Чтобы не гадать на кофейной и кисельной гуще, лучше приходите в медицинский центр. Скрининговая диагностика на аппарате КМЭ в нашем центре позволит с большой точностью проанализировать здоровье вашего мужа за короткое время и дать профессиональные рекомендации.Анастасия, Санкт-Петербург, 36 лет
Не могу контролировать заедание стресса
Милая Алла! Жизнь такая длинная, и вся состоит из стрессов. Антидепрессантами можно отравить себя достаточно быстро и навсегда. Учитесь работать со стрессами, чтобы не «заедать» проблему.Алла, Воронеж, Россия, 26 лет
Как правильно питаться при врожденном пороке сердца?
Дорогая Олеся! У вас порок компенсированный? Если «да», то больше бывайте на свежем воздухе, занимайтесь гимнастикой, обеспечивайте себе профилактику простудных заболеваний. Своевременно санируйте горло и всегда держите ноги в тепле. Что касается питания, то оно быть оптимальным и сбалансированным по всем ингредиентам. Берегите себя, при этом не считайте себя больной.Олеся, Иркутская обл., 32 года
Можно ли следовать программе "худеем за неделю"?
Вредно будет, если вы за последующие 3 дня наберете все то, что так тщательно сбрасывали в течение недели. А не есть после 18-00 не вредно. Раньше ложитесь спать.Лилия, Санкт-Петербург, 34 года
Как избавиться от целлюлита на животе?
Целлюлит на животе очень хорошо лечится благодаря физиотерапевтическим процедурам: электролиполиз, озонотерапия, вакуумный дренаж, мезотерапия. Приходите к нам в центр. У нас все это есть, и мы вам составим программу.Нина, Уфа, 60 лет
От диеты я только поправляюсь, а не худею
Приходите к нам. Мы сделаем исследование состава вашего тела (биоимпедансометрию) и дадим вам рекомендации. Если у вас высокий рост и много мышц, то вам будет проще.Галчонок, Краснодар, 13 лет
Головные боли и головокружения при ВСД
Оксана! Я бы предложила вам обязательно обследоваться. А для этого сделайте вначале развернутый анализ крови, чтобы исключить какие-либо другие заболевания помимо ВСД. А режим питания для всех одинаков: часто принимать пищу маленькими порциями, долго пережевывать, после 19-00 не есть и пить 2л чистой воды в день (не сока).Оксана, Симферополь, 44 года
Не могу похудеть после родов
В норме у здоровых женщин через 2-4 месяца вес приходит в норму сам, если не переедать и двигаться как до беременности. Надо помнить, что образование молока и кормление грудью - процесс энергоемкий. Для качественного молока рацион таков, чтобы в питании присутствовали 30-35% белки (это на 10-15% больше, чем обычно), жиры - 25-30% жиры (чуть меньше, чем обычно), углеводы 40% от общего количества ккал. Растущему ребенку нужны ежедневно питательные вещества, причем каждый день все больше и больше. Если молодая мама питается рационально, ребенок развивается правильно, то происходит нормальный процесс: ребенок растет, а мама постепенно приводит свое тело к исходному весу до беременности. Это в идеале. Но так редко бывает. Чаще, если мама переедает, растут оба: и мама и ребенок. Если мама не доедает, ребенок растет плохо, а мама худеет, теряет силы и красоту. Уж лучше первое, чем второе. План коррекции фигуры после беременности зависит сроков кормления грудью. Главное, чтобы молоко было и в достатке. Но пока лактация продолжается, уже можно заниматься посильной физкультурой , ходить пешком от 7000 до 10000 шагов в день, это от 3.5 до 5 км. Появится тонус - верный показатель активации метаболизма. Только следите, чтобы молоко не убывало и было питательным для малыша. А то бывает так, что молодая мама слишком старается, чтобы быстрее сбросить лишний вес, излишне тренируется и молоко убывает или совсем пропадает. Это не допустимо!! О диетических рекомендациях. Для успеха нужно всего 5 вещей: 1. Понимание проблемы. Почему Вы набираете вес, какова структура и частота Вашего питания. 2. Желание решить проблему. Вы должны настроиться на то, что в среднем вес должен снижаться из расчета не более 3-4 кг в месяц. 3. Диета (разумная и не жёсткая). Диета должна быть сбалансирована по белкам, жирам и углеводам. Рассчитайте Вашу суточную (идеальную) калорийность A - 655, B - Вес (кг)х9,6 , С Рост (см) - х1,8 и D - Возрастх4,7. Сложить =A +B+C+D=E. Поправка на физическую активность - 1,3 =Eх1,3. Для успешного снижения веса суточная калорийность должен быть снижен на 400 - 500 ккал от идеального. Количество приемов пищи не менее 5-6 раз в сутки малыми порциями (не более 200,0). ПОСЛЕРОДОВАЯ ДИЕТА. Цели и задачи после родов. 1. Восстановить силы, т.к. роды -процесс тяжелый, требующий много сил, здоровья, часто бывает потеря большого количества крови. Это ,конечно, сильный стресс, особенно для первородящей, с патологией беременности, с двойней, и.т.д. 2. Образование молока - процесс энергоемкий, требует от мамы сбалансированного питания. Недоешь - будет "тощее" молоко, ребенок будет голодный, плохо набирать вес и болеть. Переешь - очень жирное, а это не хорошо и для ребенка - запоры и лишний вес, а для матери грозит маститом, могут быть пробки из жира в молочных протоках, если молоко застаивается или не сцеживать. 3. Многие за время беременности набирают не положенные 8-10 кг с 1 ребенком, а 15-20-30 и более кг веса. Это слишком много. Сбросить их удается не всем. Так лишние кг "приживаются" на нашем теле и избавиться от них бывает очень трудно. Лучше не набирать! Итак, разберемся с главными правилами питания. 1. Едим часто 5-8 раз в день небольшими порциями по 200-250 грамм. Можно и ночью, если приходится вставать и кормить ребенка ( например, стакан молока или кефира). 2. Акцент в рационе на белках. Это главный строительный материал для молока, для восстановления сил мамы, для строительства всех органов и систем , крови, иммунитета. Что есть? На завтрак лучше всего молочные продукты: творог 150 гр.не очень жирный (2-4-6% жирности)+ стакан теплого молока, + кусочек сыра от17 до 22 % жира величиной со спичечный коробок. Или завтрак из 2 х яиц + сыр + молоко. 1-2 раза в неделю мультикаши из разных круп на молоке, можно на соевом. С тыквой, сухофруктами, ягодами. До обеда небольшие перекусы из орехов, фруктов, сухофруктов ,ягод или коктейлей на основе молоко+ ягоды, молоко+ банан, молоко+ чернослив .Это способствует хорошей работе кишечника, что очень актуально после родов. У многих возникает проблема послеродового геморроя. Молоко к тому же способствует образованию молока, особенно если пить его с зеленым чаем .Без сахара. На обед едим нежирный куриный суп или любой другой , курицу с овощами и зеленью. Можно вместо курицы мясо или рыбу, но тоже нежирные. На ужин можно немного печени теленка или ягненка или куриную .Это хорошо восстанавливает кровопотерю, поднимает гемоглобин. С овощами и зеленью. К вечеру не забывайте о кисломолочных напитках, натуральных йогуртах без сахара и крахмала. В течение дня пейте теплую воду, можно с лимоном и ягодными соками. Витамины очень нужны!! Днем можно себя побаловать чашечкой теплого какао на молоке или небольшим кусочком шоколада, если нет аллергий у мамы и диатеза у ребенка. Немного зернового хлеба с сыром и сливочным маслом. Что точно не стоит есть? Сладостей ,где много бесполезных жиров и сахарных углеводов: кондитерки, пирожков, тортиков, пирожных, конфет, белого хлеба, мороженного ,газировки и шипучих напитков, чипсов, пива и алкоголя, много кофе и крепкого чая( ребенку все попадет, спать не даст, будет беспокойным и плаксивым). Нет пользы от солений, задержат воду, вызовут отеки, а там и до варикоза не далеко. Вредны колбасные продукты, консервы, жареные, острые, копчености. Жирные наваристые бульоны. Тяжелая еда - грибы, особенно на ночь и с картофелем. В целом еда должна быть необременительной, легкой для переваривания и усвоения, достаточно энергоемкой, чтобы молоко образовывалось в достаточном количестве. Все это хорошо, если есть молоко у мамы. Если молока достаточно, но вес прибавляется, значит переедаете жиров или порции большие. Уменьшаем порции и следим за работой кишечника. И на весы по утрам натощак после туалета. Если надо сбросить несколько килограммов при кормлении грудью они уйдут сами постепенно к 4 -6 месяцу. Ходите пешком, двигайтесь, делайте посильную домашнюю работу, бывайте на свежем воздухе, общайтесь с приятными людьми, радуйтесь жизни, любите себя и свое дитя, а так же всех близких людей. Поддержка домашних очень нужна! Они прикроют вам "тылы" пока вы спите и отдыхаете. Без сна нельзя. Молоко может кончится, а это недопустимо. В нашем центре эстетики и здоровья вы всегда найдете понимание, поддержку и профессиональную помощь для того, чтобы привести себя в порядок после родов и кормления ребенка. Это касается здоровья, фигуры, проблем с растянутой кожей, лишнего веса, целлюлита, психологических проблем. Будьте здоровы и счастливы!!!Регина, Надым, Россия, 24 года
У меня сильная тяга к соленой еде
Рекомендуется внимательно читать этикетки на предмет наличия соли и избегать полуфабрикатов и готовой еды, которые почти всегда пересолены. Обязателен контроль веса и суточных калорий и ежедневные физические упражнения. Принцип действия Соль, или хлорид натрия, зачастую поступает в организм уже с едой. Она изначально присутствует во многих продуктах, и, досаливая их, мы превышаем дневную норму в несколько раз. В результате, в организме накапливается избыток хлорида натрия, который способствует задержке жидкости в организме, развитию отечности, нарушению обмена веществ и набору веса. Бессолевая диета снижает суточную дозировку соли, увеличивая потребление овощей в 5-6 раз и объем выпиваемой воды в 2 раза, что способствует выводу лишней жидкости из организма и восстановлению обмена веществ, за счет чего и происходит нормализация веса. Режим питания Прием пищи небольшими порциями 4-5 раз в день, чтобы из-за стола вставать с легким чувством голода. В качестве перекусов отлично подойдут фрукты и сухофрукты, натуральные соки, орехи и ржаные хлебцы. Продолжительность В зависимости от количества ограничений от недели до всей жизни. Эффект До 3 кг за неделю. Меню на неделю День 1 Завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, небольшая тарелка каши из овсяных хлопьев, 50 г изюма. Обед: 250 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с добавлением растительного масла, кусочек ржаного хлеба. Ужин: 150 г зеленого салата, заправленного уксусом и оливковым маслом, 200 г отварной курицы, стакан киселя. День 2 Завтрак: небольшая тарелка каши из овсяных хлопьев с кусочками банана и орехом-пекан, кусочек зернового хлеба, чашка зеленого чая. Обед: 150 г отварной картошки, 200 г отварной индейки, стакан киселя. Ужин: 200 г мягкого нежирного творог с добавлением, по сезону, 150 г свежих ягод или сухофруктов, сухарик, чашка травяного чая. День 3 Завтрак: блинчики из муки грубого помола с добавлением джема, чашка кофе, грейпфрут. Обед: 150 г овощного крем-супа с сухариками, 150 г тушеной говядины с чесноком, кусочек ржаного хлеба, стакан компота из сухофруктов. Ужин: 150 г отварной рыбы, 150 г зеленого салата с розовым перцем и базиликом, заправленного оливковым маслом. День 4 Завтрак: омлет из двух яиц и обезжиренного молоком с приправой из базилика и черного перца, чашка кофе с молоком. Обед: 250 г спагетти с овощами и белыми грибами, заправленные оливковым маслом и бальзамическим уксусом, стакан томатного сока без соли Ужин: 150 г тушеной телятины со шпинатом, один зерновой хлебец, чашка травяного чая. День 5 Завтрак: 150 г нежирного творога с кусочками фруктов, сухарик, чашка зеленого чая. Обед: 150 г салата из помидоров, огурцов, сельдерея и петрушки, заправленного оливковым маслом, 150 г риса и 50 г отварных креветок. Ужин: 150 г лосося на пару, 150 г тушеных овощей, стакан томатного сока без соли. День 6 Завтрак: одно отварное яйцо, 150 г тертой моркови с медом, заправленной растительным маслом, чашка травяного чая. Обед: 200 г курицы, запеченной с яблоками, 150 салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока без соли. Ужин: 200 г тушеных овощей, 125 г натурального йогурта. День 7 Завтрак: стакан свежевыжатого апельсинового сока, два тоста из ржаного хлеба, 50 г мягкого сыра. Обед: 150 г телятины, тушеной с розмарином, 150 г зеленого горошка. Ужин: 150 г фруктового салата, стакан киселя, ржаной сухарик. МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА Бессолевая диета подразумевает не солить еду, которая приведена в данном меню. Но и в этих продуктах соли более чем достаточно: соль есть в рыбе, мясе, хлебе, зелени, овощах, бобовых. И это примерно 6-10 гр. Если еду досаливать, то получится в 2-3 раза больше. А это уже много для большинства людей. Все люди по употреблению соли делятся условно на 3 группы. 1. Всегда недосаливают пищу, не держат солонку на столе, т.к. знают о вреде лишней соли. Они как правило стройные. Не имеют отеков, контролируют вес и находятся в курсе правильного питания. Знают о разновидностях соли, выбирают соль с пониженным содержанием натрия, покупают соль натуральную или морскую высокого качества. Имеют несколько сортов соли. 2. Попробуют еду и, если еда недосолена, всегда посолят по вкусу. Солонка на столе стоит всегда. Эти люди что-то слышали о вреде соли, но не думают о своем здоровье серьезно или наивно надеются, что их эти проблемы не коснутся. Им не все равно, как они выглядят и с сколько лет проживут в здравии. Живут по принципу «пока гром не грянет - мужик не перекрестится». Когда «гром грянет» - бывает часто уже поздно. Гипертония, заболевания сердца и сосудов, суставов и позвоночника, почек – далеко не полный список проблем. 3. «Солеманы» по жизни. Не пробуя еду сразу, солят на глаз, много и щедро. Как правило, этим людям глубоко наплевать на свое здоровье, живут по принципу «сколько бог дал, столько и проживу». Имеют раннюю гипертонию, тугоподвижные суставы, радикулит, камни и песок в почках. Умирают от осложнений гипертонии: инфаркта или инсульта. К врачам не обращаются, презирая любые разговоры о правильном питании, обычно много пьют и курят. Диета, приведенная выше, является прообразом базового питания для уважающих свое здоровье людей. Если совсем не досаливать, рекомендуется на 2 недели для решения задачи похудеть за счет воды, т.к. всем известно, что натрий задерживает воду и весьма значительно. Более не стоит, надо присаливать до 10-12 гр, хотя это вычислить трудно. Шанс пересола велик. Посему рекомендую использовать соль с пониженным содержанием натрия всегда. Продается в аптеке или в диетическом отделе супермаркетов. Редко ешьте соленья, квашеную капусту, соленую рыбу, раз в месяц-два и реже. Людям с гипертонией и отеками запрещается. Желаем успехов!!!Елена, Украина, Киев, 31 год
Как похудеть в бёдрах?
Вам отвечает врач-диетолог медицинского центра Риммарита - Ольга Перевалова: Тип телосложения гинекоидный, т.е. сильно зависит от женских гормонов. План действий. Диета. 1. Предпочитаемые продукты: свежие овощи и фрукты, обезжиренный йогурт, кефир, зерновые и настой красного клевера. 2. Употреблять умеренно: птицу, рыбу, обезжиренное молоко, сыр, растительное масло, кофе, чай, сладости. 3. Употреблять редко: красное мясо, специи, сметану, мороженое, масло, жирные десерты. Запишитесь в фитнес, нужны упражнения на проблемные зоны, ходите пешком по 5-7 км. Купите шагомер, ходите 10000-15000 шагов. Сауна или баня 1 раз в неделю. Хороша аквааэробика. НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ!!! НЕ ЕШЬТЕ ФАСТ-ФУД, СЛАДОСТИ, НЕ ЕШЬТЕ НОЧЬЮ. Успехов!Эльвина, Уфа, 16 лет
Гормональные таблетки и питание
Вам отвечает врач-диетолог медицинского центра Риммарита - Ольга Перевалова: Дюфастон 3 года принимают для определенной цели. Какой??????? Если цель не достигнута, зачем его принимать до тошноты?? Тем более вес набирается… План действий. 1. Консультация гинеколога-эндокринолога для решения вопроса о необходимости приема Дюфастона. 2. Если нельзя отменить, заменить на другой препарат, который не полнит и хорошо переносится. 3. Диета: включите печень, овощи и фрукты, орехи и семена (поштучно), молочные продукты низкой жирности. Капусту разных сортов ежедневно. Рыбу, птицу, морепродукты через день. 4. Запишитесь в группу аквааэробики или ЛФК для органов малого таза. Делайте упражнения доктора О Гиньи. 5. Сон 8 ч. после 22.00. Очень важно!! 6. Ведите регулярную половую жизнь. Успехов!!Анара, Казахстан, 26 лет
Диета для курящих
Выслаю Вам диету для курящих людей! День первый Завтрак Каша красоты: 3 ст. ложки овсянки, залейте 100 мл горячей воды. добавьте 1 измельченный грецкий орех, 1 ч. ложку меда, 1/2 тертого яблока Перекус Салат из натертых яблока и моркови. Обед Первое: щи из кислой капусты на вторичном мясном или курином бульоне. Второе: отварная индейка с салатом из капусты и свежего огурца. Десерт: 3 грецких ореха и клюквенный морс. Перекус 2 гренки (сухие хлебцы с отрубями). Ужин Скумбрия, запеченная в фольге с брокколи, цветной капустой и болгарским перцем. Что такое каша красоты? Большинство круп обладает очищающим и оздоравливающим эффектом. Поэтому нужно хотя бы раз в два дня есть кашу. Готовьте каши на маложирном молоке, можно со свежими фруктами. Кашу лучше есть по утрам. Во-первых, потому что она полна углеводов, а значит - отличный энергентик. А во-вторых, потому что каша настраивает наш организм на правильную работу весь день. День второй Завтрак Каша красоты: приготовьте пшенную кашу на маложирном молоке (1,5%) и добавьте 1 ч. ложку сливочного масла. Перекус Салат из отварной свеклы с 3 грецкими орехами и 2 ст. ложками йогурта. Обед Картофель отварной в мундире с квашенной капустой с яблоками и клюквой. Перекус Маложирный творог (лучше 5%) и клюквенный морс. Ужин Камбала, запеченная в фольге с брокколи и цветной капустой День третий Завтрак Салат-щетка: натрите морковь, капусту, вареную свеклу, добавьте 1/2 ч. ложки лимона и зелень петрушки Перекус Фруктовый коктейль: смешайте 1/2 банана, 1 стакан ягод (клюква, брусника) и залейте 1 стаканом йогурта. Обед Первое: борщ из свежих овощей на вторичном мясном или курином бульоне. В борще обязательно должны быть капуста, морковь, свекла, лук, сладкий перец, сельдерей, тмин, зелень, специи. Второе: мясо индейки и салат из капусты, огурца, моркови и зелени. Перекус Любые морепродукты. Например, 1/2 стакана очищенных и сваренных креветок. Или любая морская рыба. Ужин Голубцы с рисом и овощами. Салат из свежих овощей (любых), заправленный 1 ч. ложкой растительного масла и бальзамическим уксусом. Что такое салат-щетка? Это салат, который помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов. В состав салата-щетки обязательно должны входить морковь, белокачанная капуста и свекла. Остальные ингредиенты - на ваше усмотрение. День четвертый Повторяем меню первого дня. День пятый Завтрак Творожная запеканка с изюмом и 1/2 стакана свежевыжатого сока из моркови, яблока и капусты. Перекус Салат из натертой моркови с 3 грецкими орехами и 1 ч. ложкой сметаны. Обед Сельдь, запеченная в фольге и венегрет без картофеля с 1 ст. ложкой растительного масла. Перекус 1 стакан кефира и 2 хлебца. Ужин Овощи, запеченные в духовке: кабачок, помидор, лук, цветная капуста, посыпанные натертым твердым сыром. День шестой Приготовьте на целый день омолаживающий напиток. Смешайте 1,2 л свежевыжатого грейпфрутового сока с 800 мл свежевыжатого апельсинового сока и 100 мл лимонного сока. Разбавьте сок водой до объема 3 л и пейте, равномерно распределив на весь день. День седьмой Повторяем меню второго дня. Важно! Каждый день диеты нужно выпивать 2 литра чистой негазированной, некипяченой воды. Желательно проконсультироваться с врачом! Врач-диетолог медицинского центра "Риммарита" Ольга ПереваловаМария, Иркутск, 29 лет
Диета от плохого настроения
Порекомендую Вам следующую диету: Эта нежесткая сбалансированная детокс-диета подходит всем здоровым людям. "Садиться" на нее рекомендуется два раза в год и строго придерживаться по целому месяцу. За это время просиходит полное очищение и обновлеие кровотока, улучшается обмен веществ. А поскольку организм начинает испозовать свой жир как основной источник питания, человек худеет. Но главное все же не это. Данная программа - отличная профилактика большинства болезней, ведь в очищенном организме повышатся иммунитет, усиливаются его защитные функции. Повышает настроение. Данная диета позволит без проблем сбросить 2-5 кг, все зависит от организма и начального веса человека. ВНИМАНИЕ! Тем, у кого имеются хронические заболевания, недомогаия и другие проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу для разработки индивидуальной программы. 1 день Завтрак: 1 стакан свежеотжатого сока из яблока, свеклы и моркови, 2 хлебца с отрубями Второй завтрак: 250 г салата из свеклы с черносливом и грецким орехом, заправленный растительным маслом. Обед: 150-200 г куриного филе, приготовленного на пару, со шпинатом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г салата из капусты с зеленью, заправленного несладким йогуртом, 100 г обезжиренного творога. 2 день 2 тушки морского окуня отварить и разделить на 4 приема. Есть с отварной зеленой фасолью, цветной капустой или капустой брокколи – по 100 г. Гарнир и рыбу полить 2 ч. ложками растительного масла. Дополнительно: утром полстакана сока из сельдерея, 100 г шпината, капусту брокколи и других зеленых овощей с добавлением сока зеленого яблока. 3 день Завтрак: 200 г риса с овощами, один стакан томатного сока. Второй завтрак: 1 яблоко, 30 г нежирного сыра (до 17%). Обед: 300 г супа-пюре из брокколи (именно брокколи - это особая капуста с детокс-свойствами!)с тертым сыром (1/5 ч. ложки) и зеленью, 3 ржаных хлебца. Полдник: 150 г рыбы на пару с розмарином, 200 г зеленой стручковой фасоли, 1 ч. ложка растительног масла. Ужин: 250 г салата-щетки (свежие капуста, свекла и морковь с лимонным соком, без масла). 4 день На весь день: 2 л сока из грейпфрута, апельсина и лимона развести водой до 3 л. Пить в течение дня равными порциями. 5 день Завтрак: 200 г фруктового салата (яблоко, киви, мандарин и другие фрукты), заправленный лимонным соком и посыпанный пшеничными хлопьями (1 ч. ложка), 2 ржаных хлебца. Второй завтрак: 2-3 хлебца с отрубями, 250 г салата из капусты,сельдерея, моркови, яблока и клюквы, заправленного оливковым маслом. Обед: 250 г супа из чечевицы (или фасоли, гороха), 100 г салата из квашеной капусты с растительным маслом. Полдник: 200 г парового морковного суфле. Ужин: 300 г салат из капусты с отварной рыбой 100 г . 6 день Завтрак: омлет из 2 яичных белков со шпинатом или отварная зелёная фасоль 100 г, 30 г сыра. Второй завтрак: 1 стакан грейпфрутово-апельсинно-лимонного сока, 3 ржаных хлебца. Обед: 150 г телятины-гриль с зеленым салатом. Полдник: 100 г творога с йогуртовой заправкой, 1 яблоко. Ужин: 100 г отварной гречки, 200 г салата из помидоров с зеленью. 7 день На весь день: 1,5 кг печеных яблок с корицей, цедрой лимона и медом.Татьяна, Екатеринбург, 32 года
Очень хочу сбросить 6-10 кг!
Отвечает гастроэнтеролог, диетолог медицинского центра Риммарита Анна Каршиева: Краткосрочные монодиеты, такие, как кефирная, приводят к снижению массы тела на несколько килограмм, но не за счет уменьшения массы жира, а за счет выведения тканевой жидкости и потери мышечной ткани. Так организм реагирует на дефицит питания. Если после диеты Вы возвращаетесь к своему обычному питанию, то потерянные килограммы быстро возвращаются. Поэтому нужно понять, что для похудания нужно длительное гипокалорийное, но полноценное питание в сочетании с систематической физической нагрузкой.Аня, Украина, 16 лет
Можно ли есть квашеную капусту при гипертонии?
Отвечает врач-диетолог, гастроэнтеролог медицинского центра Риммарита, Анна Каршиева: Нет. В квашенной капусте много соли. Соль, в частности, натрий, способствует задержке воды в организме, что приводит к увеличению объема циркулирующей крови. Это провоцирует повышение артериального давления или даже гипертонический криз.Людмила, Тольятти, 60 лет
Воспаление луковицы 12-перстной кишки и беременность
Отвечает врач-диетолог,гастроэнтеролог медицинского центра Риммарита, Анна Каршиева: Вам необходимо пройти курс лечения по поводу бульбита, а затем обратиться к диетологу для формирования Вашего рациона. Могу только сказать, что процесс снижения веса должен быть деликатным и корректным, а это требует времени. В Вашем случае потребуется не менее 6 месяцев.Анна, Россия, 23 года
Как питаться кормящей маме?
Здравствуйте! Питаться нужно регулярно, дробно, без каких-либо разгрузочных диет. Многие мамочки считают, что в период кормления нужно увеличить свой рацион в 2 раза. Это не так. Однако, все группы продуктов, например, творог, куриное яйцо, мясо, рыба, крупы должны быть в вашем рационе. Главное, это не должно вызывать аллергические реакции у ребенка. Конечно, надо увеличить количество принимаемой жидкости. Спортом можно начать заниматься только после того, как матка полностью сократится. Это приблизительно через 2 месяца после контроля гинекологом. Занимайтесь в удовольствие, не забывайте высыпаться.Инна, Краснодар, 23 года
Какую диету соблюдать при синдроме воспалённого кишечника?
Здравствуйте! Во-первых, необходима консультация гастроэнтеролога для обследования и постановки точного диагноза. Далее назначается классическая терапия заболевания, а питание – частое, дробное, механические и термические щадящие, с исключением продуктов повышенного брожения (свежая капуста, молоко, черный хлеб), жареных тяжелых продуктов, специй и других экстрактивных веществ. Это соответствует диете №4 по Певзнеру.Юлия, Москва, 25 лет
Поправилась на 6 кг, теперь не могу их сбросить...
Здравствуйте! Вам необходимо освободиться от шлаков и токсинов, поможет программа детоксикации от врачей нашего центра. Эта не жесткая сбалансированная детокс-диета подходит всем здоровым людям. "Садиться" на нее рекомендуется два раза в год и строго придерживаться по целому месяцу. За это время происходит полное очищение и обновление кровотока, улучшается обмен веществ. А поскольку организм начинает использовать свой жир как основной источник питания, человек худеет. Но главное все же не это. Данная программа - отличная профилактика большинства болезней, ведь в очищенном организме повышается иммунитет, усиливаются его защитные функции. Эту диету можно рассматривать как 1-й этап общей программы по снижению веса. Начиная процесс похудения с очищения и обновления организма, в дальнейшем вам будет легче и быстрее сбросить лишние килограммы, перейдя на другую специальную диету. Данная диета позволит без проблем сбросить 2-5 кг, все зависит от организма и начального веса человека. ВНИМАНИЕ! Тем, у кого имеются хронические заболевания, недомогания и другие проблемы со здоровьем, следует обратиться к врачу для разработки индивидуальной программы. 1 день Завтрак: 1 стакан свежевыжатого сока из яблока, свеклы и моркови, 2 хлебца с отрубями. Второй завтрак: 250 г. салата из свеклы с черносливом и грецким орехом, заправленный растительным маслом. Обед: 150-200 г. куриного филе, приготовленного на пару, со шпинатом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г. салата из капусты с зеленью, заправленного несладким йогуртом, 100 г. обезжиренного творога. 2 день 2 тушки морского окуня отварить и разделить на 4 приема. Есть с отварной зеленой фасолью, цветной капустой или капустой брокколи – по 100 г. Гарнир и рыбу полить 2 ч. ложками растительного масла. Дополнительно: утром полстакана сока из сельдерея, 100 г. шпината, капусту брокколи и других зеленых овощей с добавлением сока зеленого яблока. 3 день Завтрак: 200 г. риса с овощами, один стакан томатного сока. Второй завтрак: 1 яблоко, 30 г. нежирного сыра (до 17%). Обед: 300 г. супа-пюре из брокколи (именно брокколи - это особая капуста с детокс-свойствами!)с тертым сыром (1/5 ч. ложки) и зеленью, 3 ржаных хлебца. Полдник: 150 г. рыбы на пару с розмарином, 200 г. зеленой стручковой фасоли, 1 ч. ложка растительного масла. Ужин: 250 г. салата-щетки (свежие капуста, свекла и морковь с лимонным соком, без масла). 4 день На весь день: 2 л. сока из грейпфрута, апельсина и лимона развести водой до 3 л. Пить в течение дня равными порциями. 5 день Завтрак: 200 г. фруктового салата (яблоко, киви, мандарин и другие фрукты), заправленный лимонным соком и посыпанный пшеничными хлопьями (1 ч. ложка), 2 ржаных хлебца. Второй завтрак: 2-3 хлебца с отрубями, 250 г. салата из капусты, сельдерея, моркови, яблока и клюквы, заправленного оливковым маслом. Обед: 250 г. супа из чечевицы (или фасоли, гороха), 100 г. салата из квашеной капусты с растительным маслом. Полдник: 200 г. парового морковного суфле. Ужин: 300 г. салат из капусты с отварной рыбой 100 г. 6 день Завтрак: омлет из 2 яичных белков со шпинатом или отварная зелёная фасоль 100 г., 30 г. сыра. Второй завтрак: 1 стакан грейпфруктово-апельсино-лимонного сока, 3 ржаных хлебца. Обед: 150 г. телятины-гриль с зеленым салатом. Полдник: 100 г. творога с йогуртовой заправкой, 1 яблоко. Ужин: 100 г. отварной гречки, 200 г. салата из помидоров с зеленью. 7 день На весь день: 1,5 кг печеных яблок с корицей, цедрой лимона и медом. Удачи Вам!Юлия, Россия, 21 год
Как похудеть при сидячей работе?
Натали, здравствуйте! 1.Исключите сладкие напитки, пейте только воду, до 2х литров в день. 2.Питайтесь правильно: завтрак–каша или творог без сахара и сгущенки. Можно добавить ягоды или фрукты. Хорошо вареное яйцо с овощами. На обед – суп или щи, вареная курица с овощами без кетчупа, на ужин, не позднее 19 ч., - овощи и рыба или птица без кожи. На ночь не есть и не пить. 3.Займитесь спортом, танцами, катайтесь на роликах, на велосипеде, плавайте, ходите пешком. Не сидите у ПК больше 2 ч. в день. Сон 8 часов после 23 ч., спорт, диета, активный образ жизни!!!Натали, Россия, Екатеринбург, 20 лет
Влияет ли на увеличение веса недосыпание?
Да! На увеличение веса может влиять постоянное недосыпание! Сон должен составлять 7-8 часов после 23.00. Если спать меньше, организм просто не успеет восстановиться, а накапливаемая усталость повлияет на иммунитет самым неблагоприятным образом. Правильный сон - одно из важных составляющих здорового образа жизни! Плюс правильное питание, а именно, в рацион должны входить и каши, и супы, и обязательно нужно выпивать по 2 л.воды каждый день! Удачи Вам!Екатерина, Россия, Иваново, 21 год
Худим проблемные зоны!
Особенности телосложения человека предопределены генетически. Опорная скелетно-мышечная структура и соотношение между разными частями тела строго индивидуальны. Рост и масса тела не являются определяющими для типа фигуры. Эта причина, почему у одних проблемная зона бедра, у других спина, живот, талия, плечи или сочетания зон. 1. Предпочтительные продукты: свежие овощи и фрукты, зерновые, бобовые, молочные продукты, орехи, травяной чай из петрушки. 2. Употреблять умеренно: дичь, птицу, жир, хлеб. 3. Употреблять редко: нежирное темное мясо, сосиски, колбасу. Такой тип питания подходит женщинам и мужчинам. 4.Супы и каши должны входить в Ваш рацион. Диета рассчитана на людей от 18 лет. Курс диеты - месяц. Подходит полувегетарианская диета. Также улучшается структура волос, ногтей, кожи. Понедельник. Завтрак. ½ пачки творога 0% жирности с зеленью. "Гидромель" - в стакан воды теплой или комнатной температуры добавить сок 1 лимона и 1 чайную ложку меда. Готовится в домашних условиях и сразу же выпивается. 1 хлебец "Фин-крисп" (ржаной). Обед. - суп овощной – 200 гр. Фасоль с зеленым салатом (зелень, растительное масло). Хлеб зерновой, 1 кусочек. Травяной чай. УЖИН. - овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом. Куриное филе 100 гр.. Овощной сок, 200 гр. Вторник. Завтрак - овсянка с медом, 1 ч.л. и грецким орехом. Зеленый чай. Яблоко. Обед. - солянка из картофеля, капусты, лука, помидора, грибов на растительном масле с укропом. Зерновой хлеб, 1 кусочек. Травяной чай. 16ч.груша Ужин. Куриное филе со шпинатом, 100 гр. - овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом, 1 ч.л. Настой шиповника. Среда Завтрак. - 1 гренка из черного хлеба с помидором, жидким творогом 0% жирности и зеленью. Каша овсяная на воде, 1 ч.л. мёда, ягоды 1 ст.л. Обед. - салат из огурца, салатного листа, яйца и тунца, заправленный 15% сметаной. Травяной чай. Ужин. голубцы с рисом и овощами. 1 шт. Томатный сок. Такой стиль питания желательно сохранять долго. Особенности приготовления блюд: варим, тушим, запекаем, ограничиваем соль, сахар, острые специи, чеснок, перец, соусы, наваристые бульоны, копчености. Нет жареной еде! Нет большим порциям! Нет добавкам! Никакой еды ночью! Завтракать обязательно! В течение дня выпивать до 2 л. простой некипяченой воды или минеральной слабощелочной («Славяновская», «Смирновская», «Липецкий бювет», «Донат».) Следим за работой кишечника. Не допускать запоров. СОН 8 часов! Если рацион устраивает по количеству и меню, можно похудеть до 3 кг. в месяц и более, если добавим фитнес, сауну, физиопроцедуры, которые можно получить в нашей клинике. Все мы разные, подобрать диету каждому поможет только опытный врач-диетолог после предварительного обследования. Вам повезет, если этот врач работает на стыке диетологии+фитнес+СПА+физиотерапии+бальнеологии+ЛФК+восстановительной медицины.Елена, Москва, 21 год